تغذیه مناسب می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند و باعث تقویت رشد و استحکام آن شود.
به گزارش تکناک، عوامل زیادی بر رشد و سلامت مو در بلندمدت تأثیر دارند، که از جمله آنها می‌توان به سلامت عمومی، ژنتیک، سن، رژیم غذایی، محیط زندگی و داروها اشاره کرد. اگرچه برخی از این موارد خارج از کنترل شما هستند، اما رژیم غذایی جزو موارد قابل کنترل است.
فهرست مطالب
نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در تقویت رشد مو
مواد مغذی موجود در مواد غذایی، نقشی اساسی در چرخه رشد فولیکول‌های مو و بازسازی سلولی ایفا می‌کنند. از سوی دیگر، کمبود این عناصر می‌تواند باعث ریزش مو شود. برخی از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت مو عبارت‌انداز:
- ویتامین B12
- ویتامین D
- بیوتین
- ریبوفلاوین
- آهن
اگر به سلامت مو اهمیت می‌دهید، لازم است بیشتر به آنچه هر روز می‌خورید، توجه کنید. در ادامه با ۱۰ غذای برتر برای تقویت سلامت مو آشنا شوید.
- تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبعی عالی از پروتئین و بیوتین است، که هر دو برای رشد مو ضروری هستند. فولیکول‌های مو از پروتئین تشکیل شده‌اند و بیوتین نقش حیاتی در تولید پروتئین مو به نام کراتین دارد. همچنین تخم‌مرغ حاوی روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی مفید برای مو است.
- انواع توت
توت‌فرنگی، بلوبری و دیگر توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و به‌ویژه ویتامین C هستند. این آنتی‌اکسیدان‌ها از فولیکول‌های مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. همچنین ویتامین C به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می‌کند، که هر دو برای استحکام مو حیاتی هستند.
- اسفناج
اسفناج سرشار از فولات، آهن، ویتامین A و C است. آهن برای انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن و فولیکول‌های مو ضروری است. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند: سالمون، تُن، ماکرل، قزل‌آلا، ساردین و آنچوی، منابعی غنی از اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین و ویتامین D3 هستند، که همگی باعث سلامت مو می‌شوند. این مواد مغذی رشد مو را تحریک و از نازک شدن آن جلوگیری می‌کنند.
- سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین منبعی غنی از بتاکاروتن است؛ ترکیبی که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. یک عدد سیب‌زمینی شیرین متوسط، بیش از ۱۵۰ درصد نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می‌کند. با وجود این، مصرف بیش از اندازه آن باید کنترل شود.
- آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین E است. این آنتی‌اکسیدان قوی با کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر، به حفظ سلامت فولیکول‌های مو کمک می‌کند و از ریزش مو جلوگیری می‌نماید.
- مغزها و دانه‌ها
بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دیگر دانه‌ها منابعی خوب از ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، روی، سلنیوم و چربی‌های مفید هستند. این ترکیبات نقش مهمی در رشد مو دارند و کمبود هر یک می‌تواند باعث ریزش مو شود.
- فلفل دلمه‌ای
فلفل دلمه‌ای‌ها، به‌ویژه نوع زرد و قرمز، منابع غنی از ویتامین C و بتاکاروتن هستند. ویتامین C در تقویت کلاژن برای استحکام مو و بتاکاروتن در تولید ویتامین A نقش دارند.
- صدف خوراکی
صدف‌ها یکی از غنی‌ترین منابع روی هستند؛ عنصری که در چرخه رشد و ترمیم مو نقش اساسی دارد. کمبود روی می‌تواند باعث ریزش موی برگشت‌پذیر (telogen effluvium) شود. بهترین راه دریافت روی، مصرف غذاهای غنی از این ماده است.
- گوشت قرمز
گوشت منبع عالی پروتئین و آهن است. آهن موجود در گوشت قرمز به‌راحتی جذب بدن می‌شود و به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند. با وجود این، مصرف بیش از حد گوشت قرمز فرآوری‌شده با بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت نوع ۲ مرتبط است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف گوشت قرمز به ۲ تا ۳ وعده در هفته محدود شود.
سبک زندگی سالم، راز داشتن موی سالم
هیچ غذای واحدی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای موهای سالم را تأمین نمی‌کند. برای داشتن مویی سالم و قوی، به یک رژیم غذایی متنوع، کم‌چرب و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارید. خواب کافی، فعالیت بدنی، پرهیز از سیگار، مدیریت استرس، روابط اجتماعی سالم و حتی مهربانی و قدردانی هم می‌توانند بر سلامت کلی و حتی موهای شما، تأثیر بگذارند.
