۳ روش آسان و رایگان برای کاهش استرس

همه ما با استرس و تاثیری که می تواند بر خلق و خوی ما داشته باشد بسیار آشنا هستیم.

به گزارش تکناک، در برخی موارد، ممکن است دوری از استرس ناممکن باشد.با این حال، استرس بیش از حد در زندگی ما می تواند منجر به عواقب نامطلوبی مانند افزایش وزن، افزایش التهاب و بیماری های جبران ناپذیر شود.

وقتی استرس به طور اجتناب ناپذیری به ما وارد می شود، مهم است که ما راه هایی برای کنترل آن داشته باشیم. به‌جای امتحان کردن ابزارهای جدید یا داروهای گران‌قیمت ضد استرس،راه‌های مقرون‌به‌صرفه و حتی رایگان زیادی برای کاهش استرس و بهبود وضعیت ذهنی‌تان وجود دارد.

در اینجا ارزان ترین راه ها برای رهایی و کاهش  استرس و شادابی و نشاط بیشتر آورده شده است.

پیاده روی

دلایل زیادی برای دوست داشتن پیاده روی وجود دارد.اول از همه اینکه این کار رایگان است، اکثر مردم می توانند آن را انجام دهند، و حتی این کار می تواند سال ها به عمر شما اضافه کند، به شرطی که سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید. در طول روزی که جلوی صفحه کامپیوتر می گذرانیم، استراحت با پیاده روی اولین کاری است که برای افزایش سطح انرژی و پاکسازی مغز انجام باید انجام شود.بیرون رفتن برای هوای تازه راهی عالی برای کاهش استرس فوری و یا دراز مدت است.برای آرامش بیشتر، تلفن خود را در خانه بگذارید و در زمانی که به پیاده روی می روید از هرگونه تماس با وسایلی که با برق کار می کنند دوری کنید.ثابت شده است که دوری از صفحه های نمایش به کاهش استرس کمک می کند.

مدیتیشن

صبح ها به جای 10 دقیقه تلویزیون دیدن یا موسیقی گوش دادن،مدیتیشن انجام دهید.مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و حتی فشار خون شما را کاهش دهد.یک محقق به نام جسیکا بال می گوید: من مدیتیشن منظم را پارسال به برنامه صبحگاهی خود اضافه کردم و این به من کمک کرد تا در طول روز احساس بهره‌وری و ثبات ذهنی بیشتری داشته باشم.شما می توانید مدیتیشن را به تنهایی یا از طریق برنامه ای مانند MyLife انجام دهید.این برنامه را می توان به صورت رایگان دانلود کرد و از بیش از 400 فعالیت مدیتیشن گرفته تا یوگا را شامل می شوند.من مراقبه های 10 دقیقه ای را ترجیح می دهم،اما شما می توانید تا جایی که می توانید زمان بگذارید. حتی دو دقیقه نفس عمیق و انجام اسکن بدن می تواند به کاهش سرعت تلاطم های ذهنی و کاهش استرس کمک کند.

نفس عمیق

اگر چیزی ساده‌تر از مدیتیشن می‌خواهید، سعی کنید در روز چند دقیقه از کاری که انجام می دهید دست بکشید و 10 دقیقه فقط نفس عمیق بکشید.تحقیقات نشان داده است که سبک های مختلف تنفس با احساسات متفاوتی همراه است. کاهش سرعت تنفس (به این فکر کنید که در طول یک دقیقه 10 نفس بکشید) به بهبود انعطاف پذیری روانی و سیستم عصبی ما کمک می کند، که این کار به بهبود کنترل عاطفی و رفاه ذهنی کمک می کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که با گذشت زمان، تنفس عمیق آرام‌تر به بهبود توجه، تأثیرگذاری و کاهش سطح کورتیزول (که با استرس در بدن مرتبط است) کمک می‌کند.نفس عمیق کشیدن برای شما هزینه ای ندارد و آسان است و می تواند کمتر از یک دقیقه به کاهش استرس کمک کند. به علاوه، شما می توانید آن را در هر جایی که هستید انجام دهید.

کلام آخر

از برخی جهات،استرس اجتناب ناپذیر است.اگرچه حذف کامل استرس از زندگی ما واقع بینانه نیست،اما مکانیسم های مقابله می تواند به ما کمک کند آن را کنترل کنیم تا تأثیر منفی بر سلامت ما نداشته باشد. این یک لیست جامع نیست، اما این استراتژی‌های آسان می‌توانند به کاهش استرس و افزایش نشاط در عرض چند دقیقه کمک کنند.به عنوان یک امتیاز، آنها اساساً بدون هزینه هستند.برای پیاده روی به بیرون بروید، مدیتیشن را تمرین کنید و امروز کمی نفس عمیق بکشید تا فواید آن را احساس کنید.