اگر همیشه کم انرژی هستید یا احساس خستگی می کنید، بهتر است دلایل و نکات موثر برای افزایش سطح انرژی بدن خود را بیاموزید.
به گزارش تکناک، جای تعجب نیست که بسیاری از ما با مسائل مربوط به انرژی دست و پنجه نرم می کنیم. واقعیت این است که شما می توانید با ایجاد چند تغییر ساده به انرژی واقعی دست پیدا کنید. با ما همراه باشید تا چند نکته در این باره به شما بگوییم.
آلرژی
آلرژی، به ویژه رینیت آلرژیک که با گرفتگی بینی و خارش چشم همراه است، خستگی را به همراه دارد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری تخمین می زند که رینیت آلرژیک هر سال 60 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به این آلرژی اغلب احساس تنبلی می کنند اما دلیل آن را نمی دانند.
دکتر نتا اوگدن، متخصص آلرژی گفت: شما آنقدر زمان صرف نفس کشیدن می کنید که انگار برای هیچ چیز دیگر انرژی ندارید.این خستگی ممکن است حتی شما را در شب بیدار نگه دارد.
اسپری‌های استروئیدی بینی بدون نسخه (مانند ناساکورت و فلوناز) به طور موثر احتقان را از بین می‌برد و کیفیت زندگی از جمله خستگی و مشکلات خواب را در افراد مبتلا به آلرژی فصلی، بهبود می‌بخشد. دکتر اوگدن پیشنهاد کرد که یک اسپری را با دوز روزانه آنتی هیستامین غیر آرام بخش OTC (مانند کلاریتین یا آلگرا) همراه کنید. این دارو از عملکرد هیستامین که ترکیبی است که باعث ایجاد علائمی آزاردهنده در بینی می شود، جلوگیری می کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، درمان را چند هفته قبل از شروع فصل آلرژی شروع کنید.
احساس خستگی حتی بعد از خواب کامل
بنیاد ملی خواب هفت تا هشت ساعت در شب را برای بزرگسالان توصیه می کند. اگر یک شب کامل می‌خوابید اما خسته از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است در واقع خواب آرامی نداشته باشید. بهتر است در این زمینه با یک متخصص مشورت کنید.
CDC گزارش می دهد که شایع ترین اختلالات خواب، خفگی در خواب، بی خوابی، نارکولپسی و سندرم پای بی قرار (RLS) است. اما بسیاری دیگر از اختلالات خواب وجود دارد.
دکتر راج داسگوپتا گفت: اگر پزشک شما به خفگی در خواب مشکوک باشد، آنها می توانند شما را به یک مرکز خواب ارجاع دهند. اکثر موارد را می توان با آزمایش در خانه تشخیص داد. مصرف الکل با افزایش خطر خفگی در خواب مرتبط است.
برخی از موارد خفگی در خواب ممکن است نیاز به خوابیدن با دستگاه فشار مثبت مداوم راه تنفسی (CPAP) داشته باشند که جریان ثابتی از هوا را برای باز نگه داشتن راه های تنفسی شما تامین می کند. دستگاه های CPAP بینی می توانند به طور موثر علائم خفگی در خواب و کیفیت زندگی را بهبود بخشند.
ورزش کنید
به نظر می رسد ورزش در واقع می تواند سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد. وقتی ورزش می کنید، هورمون هایی مانند آدرنالین ترشح می کنید. این هورمون در واقع به بدن ما می گوید که احساس درد و خستگی را نادیده بگیرد و در عین حال جریان خون را در عضلات بزرگ تقویت کند. در نتیجه، یک تمرین می‌تواند انرژی بیشتری نسبت به قبل به شما بدهد و ممکن است اثر آن تا چندین ساعت در بدن باقی بماند.
به یاد داشته باشید: طوری ورزش نکنید که از شدت خستگی از پا بیوفتید. ورزش باید انرژی شما را افزایش دهد نه این که شما را خسته کند.
مصرف ویتامین D به میزان کافی
ویتامین D برای سالم نگه داشتن استخوان ها (جذب کلسیم را آسان تر می کند) و سیستم ایمنی بدن مفید است. بدن شما زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد یا غذاهای غنی از ویتامین D می خورید، آن را تولید می کند. تشخیص کمبود ویتامین D ممکن است دشوار باشد زیرا گاهی اوقات هیچ علامتی ایجاد نمی کند، اما مطالعه ای که در اکتبر 2019 در مجله Nutrients منتشر شد مشاهده کرد که افراد مسن با میزان پایین ویتامین D ، خستگی دائمی را گزارش کردند. مطالعه ای که در سال 2020 در مجله Current Pharmaceutical Design منتشر شد نشان داد که ویتامین D می تواند بر تنظیم خواب تأثیر بگذارد.
از آنجایی که دریافت مقدار کافی از این ویتامین از غذاهایی که می خورید (منابع شامل ماهی های چرب، تخم مرغ و شیر غنی شده) می تواند سخت باشد، ممکن است نیاز به مصرف مکمل آن را داشته باشید.
نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی برای افزایش انرژی
دکتر برایان پریماک گفت: از یک طرف، شما به عکس‌های بقیه نگاه می‌کنید و افسرده می‌شوید، زیرا زندگی‌تان چندان عالی به نظر نمی‌رسد. اما از سوی دیگر، در این فضا هر چیزی که منفی باشد نیز بزرگ‌نمایی می‌شود.
ما هنوز در حال مطالعه اثرات سلامت روان رسانه های اجتماعی هستیم. تحقیقات پریماک، به ارتباط بین استفاده از رسانه های اجتماعی و احساس انزوا و همچنین احتمال ابتلای جوانان به افسردگی اشاره می کند. استفاده بی‌هدف از گوشی ممکن است راهی برای استراحت به نظر برسد، اما این کار به هیچ عنوان هیچ کمکی به مغز نمی کند.
برخی از غذاها
غذا، کالری یا واحد انرژی را برای بدن شما فراهم می کند. کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی، سه درشت مغذی مورد نیاز بدن شما هستند.
کربوهیدرات‌ها به عنوان «بد» برچسب‌گذاری می‌شوند، اما در حقیقت، کربوهیدرات‌ها که در شکر، میوه‌ها، سبزیجات، فیبرها و حبوبات وجود دارند، منابع ضروری انرژی هستند. کربوهیدرات ها می توانند «ساده» یا «پیچیده» باشند. کربوهیدرات های ساده به سرعت میزان قند خون و در نتیجه سطح انرژی بدن شما را افزایش می دهند. هضم کربوهیدرات های پیچیده بیشتر طول می کشد و به تدریج میزان قند خون را افزایش می دهند.
کربوهیدرات های ساده که اغلب در آب نبات، نوشابه، آب میوه و غلات قندی یافت می شوند، ممکن است سطح انرژی بدن شما را به سرعت افزایش دهند. کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل تصفیه نشده و برنج قهوه ای ممکن است به افزایش انرژی شما در طول روز کمک کنند.
تجزیه و تحلیلی که در اکتبر 2019 در مجله Nutrients منتشر شد، رابطه بین خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و خوردن چربی های اشباع بالا را گزارش کرد. به گفته انجمن قلب آمریکا، غذاهایی با چربی اشباع بالا عبارتند از: گوشت، کره، پنیر، بستنی و غذاهای سرخ شده.
نکته اصلی این است که حفظ یک رژیم غذایی متعادل که شامل کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد می تواند به شما کمک کند سطح انرژی بدن شما بالا بماند.
استراحت هایی که شما را شارژ می کند
این توصیه ممکن است ساده به نظر برسد، اما در دنیای امروز، استراحت کردن مطمئناً غیرممکن است. یافتن زمانی در طول روز کاری برای استراحتی که در واقع شما را شارژ می کند، می تواند به انرژی و تمرکز شما کمک کند.
برای استراحت نیاز نیست در گوشی خود بی هدف بچرخید. کافی است خلاق باشید، تحرک داشته باشید، مواد مغذی بخورید و معاشرت داشته باشید.
به هر حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا زمان و فرکانس دقیق استراحت وجود دارد یا خیر، مورد نیاز است. بنابراین خیلی به خودتان سخت نگیرید و تصور نکنید اگر نمی توانید یک ساعت کامل استراحت کنید، پس کلا استراحت نکنید. حتی چند دقیقه دوری از کارتان ممکن است باعث شود احساس کنید سطح انرژی بدن شما بالاتر آمده یا تمرکز بیشتری داشته باشید.
ممکن است خستگی شما علامت چیز دیگری باشد
احساس خستگی همیشه مشکلی نیست که بتوان آن را با تغییرات معمولی سبک زندگی حل کرد. گاهی اوقات دلیل، بیماری یا توضیحی برای اینکه چرا شما احساس خستگی می کنید، وجود دارد.
اگر احساس می کنید به اندازه کافی می خوابید ولی سطح انرژی بدن شما هنوز پایین است، غذاهای غنی از ویتامین D مصرف می کنید و سطح استرس شما تحت کنترل است، با یک متخصص در مورد علت اصلی کمبود انرژی صحبت کنید. بیماری هایی مانند کم خونی فقر آهن و بیماری سلیاک دو نمونه از شرایطی هستند که می توانند خستگی را افزایش دهند.
علاوه بر این، طبق گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK)، کم کاری تیروئید یعنی زمانی که تیروئید شما هورمون کافی تولید نمی کند، تقریباً از هر 100 آمریکایی پنج نفر را تحت تأثیر قرار می دهد و می تواند باعث خستگی شدید شود.
خستگی می تواند نشانه ای از بیماری یا نارسایی قلبی باشد. دانا سیمپلر، متخصص داخلی گفت: بیماران اغلب می گویند که در قفسه سینه خود احساس خستگی می کنند. اگر احساس خستگی همراه با تنگی نفس، سرفه و خس خس مداوم، تورم پاها، از دست دادن اشتها، اختلال در تفکر، افزایش ضربان قلب یا درد قفسه سینه دارید، بهتر است سریعتر با یک پزشک مشورت کنید.
