ورزش سبک در میانسالی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌ دهد

01

از 06

میزان فعالیت بدنی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

بر اساس توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO)، میانسالان باید بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع) یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند. به عبارتی فقط ۳۰ دقیقه ورزش در همه روزهای هفته کافی است تا از آلزایمر جلوگیری کنید.

02

از 06

اسکن‌های مغزی چه مواردی را نشان دادند؟

در اسکن‌های مغزی انجام‌شده با MRI و PET، مشخص شد افرادی که حتی فعالیت محدود خود را حفظ کرده بودند، ضخامت مغزی بیشتری نسبت به گروه کاملاً بی‌تحرک داشتند.

03

از 06

یافته‌ها کلیدی

افرادی که در ابتدا فعال نبودند، اما در طول مطالعه شروع به ورزش کردند، نسبت به افرادی که از فعال به بی‌تحرک تغییر وضعیت دادند، سطح کمتری از آمیلوئید-بتا را در مغز خود داشتند.

04

از 06

ورزش بیشتر، خطر ابتلا به آلزایمر کمتر

در این تحقیق ارتباطی مستقیم بین افزایش فعالیت بدنی و کاهش پروتئین آمیلوئید-بتا مشاهده شد. این رابطه حتی پس از کنترل فاکتورهایی مانند: سن، جنسیت، تحصیلات، ژنتیک و سلامت روانی همچنان برقرار بود.

05

از 06

اهمیت مداخله در مرحله پیش‌بالینی

این یافته‌ها بر دوره‌ای تمرکز دارند که به آن مرحله پیش‌بالینی آلزایمر گفته می‌شود؛ یعنی زمانی که تغییرات مغزی شروع شده‌اند، اما هنوز علائم قابل مشاهده نیستند. این مرحله فرصتی طلایی برای پیشگیری یا تأخیر در بروز علائم زوال عقل است.

06

از 06

نتیجه‌گیری کلیدی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

برای بزرگسالان میانسال، حتی مقادیر کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند فواید قابل‌ توجهی برای سلامت مغز داشته باشد. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست و حتی قدم‌های کوچک هم تأثیر دارند.

حدود ۱۳ درصد از موارد آلزایمر در جهان به بی‌تحرکی فیزیکی نسبت داده می‌شود. بنابراین، ورزش نه‌تنها به نفع فرد بلکه به نفع سلامت عمومی جامعه است.

ورزش ممکن است در نبرد با آلزایمر، به‌ اندازه ژن‌های فرد اهمیت داشته باشد.