جنگ و بحران‌های ناشی از آن، یکی از سخت‌ترین و طاقت‌فرساترین تجربه‌هایی است که یک انسان می‌تواند با آن مواجه شود. در چنین شرایطی، اضطراب، ترس، بی‌اعتمادی، خشم و اندوه به احساسات غالب تبدیل می‌شوند.
به گزارش تکناک، اما با وجود تمام سختی‌ها، حفظ آرامش روانی می‌تواند به ما کمک کند تا تصمیمات بهتری بگیریم، از خود و عزیزان‌مان مراقبت کنیم و در نهایت تاب‌آوری بیشتری در برابر بحران داشته باشیم. در ادامه، راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در زمان جنگ ارائه می‌شود.
فهرست مطالب
پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه در کنترل ماست
اولین قدم برای آرامش روانی، پذیرش شرایط است. انکار یا سرکوب احساسات تنها باعث وخامت حال روحی ما می‌شود. به‌جای تمرکز بر اتفاقات خارج از کنترل، سعی کنید بر اقداماتی که در دسترس شماست تمرکز کنید؛ مانند تهیه لوازم ضروری، پناه گرفتن در مکان‌های امن و کمک به اطرافیان.
تنظیم مصرف اخبار و اطلاعات
در دوران جنگ، بمباران اطلاعاتی می‌تواند باعث اضطراب شدید شود. لازم است منابع خبری معتبر را انتخاب کرده و زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار اختصاص دهید. پرهیز از شایعات، تصاویر خشونت‌آمیز و اطلاعات غیرمطمئن می‌تواند نقش مؤثری در کاهش استرس داشته باشد.
حفظ روتین روزانه حتی در شرایط بحرانی
داشتن یک روتین ساده (مانند ساعت خواب و غذا خوردن مشخص) در شرایط غیرقابل پیش‌بینی می‌تواند حس ثبات و امنیت را تقویت کند. اگر امکان دارد، فعالیت‌هایی مانند نوشتن، مطالعه، نقاشی یا حرکات کششی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
ارتباط با دیگران و حمایت اجتماعی
انسان ها در زمان بحران بیش از هر زمان دیگری به حمایت اجتماعی نیاز دارند. صحبت کردن با خانواده، دوستان یا حتی همسایگان می‌تواند احساس تنهایی و درماندگی را کاهش دهد. همچنین، کمک به دیگران نیز باعث ایجاد حس معنا و کنترل می‌شود.
تمرین‌های تنفسی و ذهن‌آگاهی
روش‌های ساده‌ای مانند تنفس عمیق، مراقبه یا تمرکز بر لحظه حال، می‌توانند تاثیر چشمگیری بر آرام‌سازی ذهن داشته باشند. برای مثال، دم عمیق از بینی، نگه داشتن نفس به مدت چند ثانیه و بازدم آرام از دهان، یکی از تکنیک‌های موثر کاهش اضطراب در شرایط کنونی است.
درخواست کمک حرفه‌ای در صورت نیاز
اگر احساس می‌کنید که افکار منفی شدید، بی‌خوابی، حملات پانیک یا افسردگی مزمن دارید، لازم است در صورت امکان با روانشناس یا مشاور صحبت کنید. در این ارتباط سازمان بهزیستی اعلام کرده مردم می توانند در تماس با خط مستقیم این سازمان از مشاوره های رایگان کارشناسان بهره مند شوند.
نتیجه‌گیری
اگرچه جنگ و ناامنی شرایطی طاقت‌فرسا و آسیب‌زا هستند، اما با به‌کارگیری راهکارهای درست، می‌توان از فروپاشی روانی جلوگیری کرد و تاب‌آوری را افزایش داد. آرامش روانی در چنین شرایطی نه تنها به معنای بی‌احساسی نیست، بلکه نشان از هوشیاری، مسئولیت‌پذیری و قدرت روانی انسان در مواجهه با سختی‌هاست.
