فهرست مطالب
تحقیقی جامع از دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می‌دهد که برخلاف باور عمومی، تخلیه خشم نه‌تنها کمکی به آرام شدن نمی‌کند، بلکه در بسیاری از موارد شدت آن را افزایش می‌دهد.
به گزارش تکناک، محققان توصیه می‌کنند به‌جای تخلیه خشم، تمرینات آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق انجام دهید.
سال‌ها است که توصیه می‌شود هنگام عصبانیت، احساسات خود را تخلیه کنید. اما این استعاره محبوب، طبق یافته‌های علمی جدید، نادرست و حتی گمراه‌کننده است.
دکتر برد بوشمن، پژوهشگر ارشد این مطالعه گفت: «هیچ مدرک علمی از نظریه تخلیه خشم پشتیبانی نمی‌کند.»
01
از 05آیا باید خشم را نادیده گرفت؟
نادیده گرفتن خشم نیز راه‌حل مناسبی نیست. بازتاب و تفکر درباره علت عصبانیت می‌تواند مفید باشد، اما زمانی که این بازتاب به نشخوار ذهنی تبدیل شود، اوضاع بدتر می‌شود.
بسیاری از افراد برای کم کردن خشم خود سراغ فعالیت‌هایی مثل دویدن یا مشت‌زنی می‌روند، اما این کارها در واقع باعث بالا رفتن هیجان بدن می‌شوند و می‌توانند خشم را بیشتر کنند.
02
از 05نتایج یک تحلیل علمی گسترده درباره تخلیه خشم
در یک تحلیل علمی بزرگ که سال ۲۰۲۴ منتشر شد، ۱۵۴ پژوهش با مجموع ۱۰٬۱۸۹ شرکت‌کننده از سنین، فرهنگ‌ها و قومیت‌های مختلف بررسی شدند.
نتایج حاکی از آن بود فعالیت‌هایی که میزان هیجان و برانگیختگی بدن را کاهش می‌دهند، بهترین ابزار برای مهار خشم هستند و فعالیت‌های انرژی‌زا نیستند.
دکتر بوشمن عنوان کرد: «حتی دویدن هم به دلیل افزایش هیجان بدن، در کاهش خشم مؤثر نیست.»
03
از 05چه فعالیت‌هایی برای آرام کردن خشم مؤثر هستند؟
فعالیت‌های زیر به طور معناداری در کاهش خشم مؤثر هستند:
- یوگای آرام
- تمرینات تنفسی دیافراگمی
- ریلکسیشن عضلانی تدریجی
- مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
- فاصله گرفتن از موقعیتی که باعث افزایش خشم می‌شود
حتی تکنیک‌هایی مثل «شمردن تا عدد ۱۰» هم می‌توانند مؤثر واقع شوند.
04
از 05اتاق‌های خشم راهی نادرست برای تخلیه
الهام اولیه برای این تحقیق، محبوبیت فزاینده «اتاق‌های خشم» بود؛ جایی که افراد با شکستن اشیا، سعی در رهایی از خشم دارند.
اما پژوهشگران هشدار می‌دهند که چنین روش‌هایی نه‌تنها کمک نمی‌کنند، بلکه رفتارهای پرخاشگرانه را تقویت می‌کنند.
05
از 05خشم و استرس؛ یک مسیر درمانی مشترک
نکته جالب این است که راهکارهای مؤثر برای مدیریت استرس، برای کنترل خشم نیز جواب می‌دهند. محققان بیان کردند که لازم نیست حتماً به روان‌درمانگر مراجعه کنید؛ اپلیکیشن‌ها و ویدیوهای رایگان زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.
