• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

تاثیر منفی ورزش شبانه بر خواب

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
چهارشنبه 27 فروردین 1404 - 09:30
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی, ورزش
تاثیر منفی ورزش شبانه بر خواب
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

تحقیقی جدید از دانشگاه موناش استرالیا نشان داده که تاثیر منفی ورزش شبانه بر خواب بسیار گسترده‌تر از آن چیزی‌ است که پیش‌تر تصور می‌شد.

به گزارش تک‌ناک، یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش کردن در فاصله چهار ساعت قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به‌ شدت کاهش دهد.

پژوهشگران داده‌های جهانی مربوط به ۱۴٬۶۸۹ شرکت‌کننده را بررسی کردند، که به‌ مدت یک سال با استفاده از یک ابزار بیومتریک چندحسگره به نام WHOOP Strap تحت پایش قرار گرفته بودند. این ابزار اطلاعاتی از قبیل فعالیت ورزشی، خواب شبانه و عملکرد قلبی‌-عروقی را ثبت می‌کرد و در مجموع، داده‌هایی معادل چهار میلیون شب خواب در اختیار محققان قرار گرفت.

ورزش شبانه تأثیر منفی و ماندگاری بر کیفیت خواب دارد

فهرست مطالب

  • تمرکز بر ورزش‌های شدید و تأثیرات متابولیکی آنها
  • یافته‌هایی مهم درباره تاثیر ورزش شبانه بر خواب
  • گنار گذاشتن ورزش شبانه به دلیل تاثیر بر خواب
  • توصیه‌هایی برای علاقمندان به ورزش شبانه

تمرکز بر ورزش‌های شدید و تأثیرات متابولیکی آنها

این مطالعه فقط به اثرات کلی ورزش نپرداخت، بلکه تمرکز آن روی تمرینات ورزشی شدید بود؛ تمریناتی که باعث تغییرات پایدار در ضربان قلب شبانه و کیفیت خواب می‌شوند.

نتایج به این شکل بود که ورزش شدید در شب می‌تواند باعث دیرتر به خواب رفتن، کاهش مدت خواب و افزایش ضربان قلب در زمان استراحت شود. در مقایسه، افرادی که در طول روز ورزش می‌کنند، کمتر با این مشکلات مواجه می‌شوند.

دکتر جاش لئوتا، از پژوهشگران این مطالعه گفت: «ورزش شدید در شب می‌تواند بدن را در حالتی از هوشیاری و فعالیت بالا نگه دارد. به همین دلیل توصیه می‌شود که خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنند.»

یافته‌هایی مهم درباره تاثیر ورزش شبانه بر خواب

پیش‌تر، مطالعه‌ای از پژوهشگران دانشگاه کنکوردیا در سال ۲۰۲۱ نشان داده بود که ورزش در فاصله دو ساعت قبل از خواب ممکن است خواب را مختل کند. اما حالا مطالعه جدید پژوهشگران دانشگاه موناش این بازه را به چهار ساعت افزایش داده و نشان می‌دهد که تأثیر منفی ورزش‌های شدید بسیار ماندگارتر است.

پژوهشگران برای افزایش دقت، داده‌ها را بر اساس سن، جنسیت، روز، هفته، فصل، سطح آمادگی جسمانی شرکت‌کننده و وضعیت خواب شب گذشته (در نبود ورزش شبانه) تنظیم کردند.

 آنها تأکید کردند که فعالیت‌هایی مانند: دویدن طولانی، تمرینات HIIT یا حتی تمرین‌های ورزشی که اغلب بعد از ساعات کاری و در شب انجام می‌شوند، به‌ دلیل بالا رفتن دمای مرکزی بدن، افزایش ضربان قلب و تحریک ذهنی، می‌توانند خواب شبانه را مختل کنند.

گنار گذاشتن ورزش شبانه به دلیل تاثیر بر خواب

دکتر الیس فِیسر-چایلدز، پژوهشگر ارشد این مطالعه اعلام کرد: «ورزش در شب به‌ویژه ورزش‌هایی با بار قلبی-عروقی بالا، می‌تواند کیفیت خواب، ضربان قلب در حالت استراحت و تنوع ضربان قلب (HRV) را تحت‌تأثیر قرار دهند و در نتیجه، فرایندهای حیاتی بازیابی بدن پس از ورزش را مختل کنند.»

او همچنین بیان کرد که اگرچه این مطالعه رابطه علنی را اثبات نمی‌کند، اما نتایج آن، ارتباط مشخصی را بین ورزش شبانه و اختلالات خواب نشان داده است.

ورزش شبانه بر خواب تاثیر منفی می گذارد

فِیسر-چایلدز اعلام کرد که نتایج این تحقیق نقش مهمی در توصیه‌های مربوط به سبک زندگی دارند. او تأکید کرد که زمان، شدت و مدت ورزش تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد و توجه به این عوامل می‌تواند به بهبود خواب در جامعه کمک کند.

با توجه به اینکه یک نفر از هر پنج بزرگسال، خواب شبانه کافی (۷ ساعت یا بیشتر) ندارد، اهمیت تنظیم زمان‌بندی ورزش بر سلامت عمومی انکارناپذیر است.

توصیه‌هایی برای علاقمندان به ورزش شبانه

اگر به‌ دلایل شغلی یا خانوادگی فقط شب‌ها فرصت ورزش دارید، به نکات زیر توجه کنید:

  • از انجام تمرینات سنگین در فاصله چهار ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
  • ورزش‌های کم‌فشار مانند: پیاده‌روی تند، دویدن آرام یا شنا را جایگزین تمرینات شدید کنید.
  • اگر از ابزارهای پایش سلامت (مثل ساعت هوشمند) استفاده می‌کنید، بررسی نمایید که آیا تمرینات شبانه بر خواب‌ شما تأثیر گذاشته‌اند یا خیر.

دکتر لئوتا در پایان تأکید کرد: «هر ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است، اما اگر بدانید چه زمانی و با چه شدتی ورزش کنید، می‌توانید هم سلامت جسمی خود را حفظ کنید و هم خواب باکیفیتی داشته باشید.»

برچسب‌ها: p6
ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

گوگل با جمنای تاریخ‌ساز شد: کسب مدال طلا در معتبرترین رقابت برنامه‌نویسی جهان
پیشنهاد سردبیر

گوگل با جمنای تاریخ‌ساز شد؛ کسب مدال طلا در معتبرترین رقابت برنامه‌نویسی جهان

نوشته شده توسط اسما کلهر
26 شهریور 1404
شیائومی سری Pad 8 را با سیستم‌عامل HyperOS 3 و لوازم جانبی جدید معرفی کرد
پیشنهاد سردبیر

شیائومی پد 8 با رابط کاربری HyperOS 3 و طراحی جدید معرفی شد

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
26 شهریور 1404
اولین کیبورد جهان با بدنه و کلیدهای تمام‌سرامیکی معرفی شد
پیشنهاد سردبیر

اولین کیبورد جهان با بدنه و کلیدهای تمام‌سرامیکی معرفی شد

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
26 شهریور 1404
دوجی S200 مکس معرفی شد؛ باتری ۲۲ هزار میلی‌آمپرساعتی و تراشه دایمنسیتی 7050
پیشنهاد سردبیر

دوجی S200 مکس معرفی شد؛ باتری 22 هزار میلی‌آمپرساعتی و تراشه دیمنسیتی 7050

نوشته شده توسط اسما کلهر
26 شهریور 1404
متا نسل جدید عینک‌های هوشمند را رونمایی می‌ کند
پیشنهاد سردبیر

متا نسل جدید عینک‌های هوشمند را رونمایی می‌ کند

نوشته شده توسط سید محمد برازنده
26 شهریور 1404
خبر بعدی
رونمایی ایسوس از دو رایانه رومیزی جدید در هند

رونمایی ایسوس از دو رایانه رومیزی جدید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

تولد دوباره رولزرویس کورنیش با پیشرانه برقی و قدرت دو برابری

تولد دوباره رولزرویس کورنیش با پیشرانه برقی و قدرت دو برابری

24 شهریور 1404
شاسی‌بلند لوکس ۳.۶ تنی BYD با نشان طلای ۲۴ عیار معرفی شد

شاسی‌بلند لوکس 3.6 تنی BYD با نشان طلای 24 عیار معرفی شد

16 شهریور 1404

داغ‌ترین‌های روز

قیمت HDD و SSD به‌دلیل افزایش تقاضای مراکز داده برای هوش مصنوعی در ماه‌های آینده تا ۳۰ درصد رشد خواهد کرد.

هوش مصنوعی قیمت HDD و SSD را تا ۳۰ درصد بالا می برد

25 شهریور 1404
HyperOS 3 روی ۸۰ دستگاه شیائومی

شیائومی آزمایش HyperOS 3 مبتنی‌بر اندروید 16 را روی 80 دستگاه آغاز کرد

24 شهریور 1404 - به‌روزشده در 25 شهریور 1404
سیم کارت eSIM

راهنمای کامل سیم کارت eSIM؛ نسل آینده سیم‌کارت‌های بدون شیار فیزیکی

23 شهریور 1404
راهنمای خرید مودم 1404؛ انتخاب بهترین مودم برای اینترنت خانگی و حرفه‌ای

راهنمای خرید مودم ۱۴۰۴ ؛ انتخاب بهترین مودم برای اینترنت خانگی و حرفه‌ای

23 شهریور 1404
شیء ناشناس در یمن موشک آمریکایی را بلعید و ناپدید شد

شیء ناشناس در یمن موشک آمریکایی را بلعید و ناپدید شد

25 شهریور 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

ناتینگ در تیزر Nothing OS 4.0 از رابط کاربری یکپارچه و داشبورد نظارت بر AI رونمایی کرد

انتشار جزییات جدید از رابط کاربری Nothing OS 4.0

26 شهریور 1404
درخواست برای محدودیت هوش‌مصنوعی

بیشتر آمریکایی‌ها خواستار محدودیت بر هوش‌مصنوعی هستند

26 شهریور 1404
خطای «محدودیت دانلود روزانه» کاربران گوشی‌های سامسونگ را سردرگم کرد

خطای «محدودیت دانلود روزانه» کاربران گوشی‌های سامسونگ را سردرگم کرد

26 شهریور 1404
ساعت Venu 4 گارمین با عمر باتری ۱۲ روزه ابزارهای تحلیلی ارائه می‌دهد

ساعت Venu 4 گارمین با عمر باتری ۱۲ روزه رونمایی شد

26 شهریور 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir