سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش تأثیر قابل توجهی بر سلامت دارد و رژیم غذایی و سبک زندگی باعث تغییراتی در این زمینه می‌شوند.
به گزارش تکناک، بسیاری از ما به غذایی که می‌خوریم توجه می‌کنیم و از خود می‌پرسیم که آیا این غذا مغذی و سالم است یا خیر. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که این غذا با چه سرعتی از دستگاه گوارش شما عبور می‌کند؟
فهرست مطالب
سفر غذا در دستگاه گوارش: از دهان تا مقعد
پس از جویدن و بلعیدن غذا، این ماده شروع به سفری طولانی و پیچیده در دستگاه گوارش می‌کند. این مسیر از دهان آغاز می‌شود و به مقعد ختم می‌شود. در طول این مسیر، غذا به اندام‌های خاصی می‌رسد که آن را هضم و پردازش می‌کنند، که عبارت‌انداز:
- معده: غذا در معده مخلوط و هضم می‌شود.
- روده کوچک: مواد مغذی در روده کوچک جذب می‌شوند.
- روده بزرگ: آب و نمک و در روده بزرگ جذب می‌شوند.
موتیلیته روده: کلید حرکت غذا در دستگاه گوارش
حرکت غذا در دستگاه گوارش با نام موتیلیته روده شناخته می‌شود. این فرایند تا حدی توسط باکتری‌های بی‌شماری که در روده ما زندگی می‌کنند، کنترل می‌شود. این باکتری‌ها به عنوان میکروبیوم روده، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و هضم غذا دارند.
وقتی ما غذا می‌خوریم، نه تنها تغذیه می‌کنیم، بلکه به میکروارگانیسم‌های موجود در روده خود نیز غذا می‌دهیم. در مقابل، این باکتری‌ها مولکول‌های کوچکی به نام متابولیت‌ها تولید و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند، همچنین با تحریک اعصاب روده، باعث انقباض و حرکت غذا به جلو می‌شوند.
روده‌های ما بدون این باکتری‌ها و متابولیت‌های آنها، قادر به حرکت غذا در دستگاه گوارش نبودند. این موضوع می‌تواند باعث انباشته شدن مواد غذایی و مشکلاتی مانند یبوست و دل‌درد شود.
مدت زمان حرکت غذا از روده
زمان عبور غذا از روده به مدت زمانی گفته می‌شود که طول می‌کشد تا غذا از یک انتهای دستگاه گوارش به انتهای دیگر برسد. این زمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است و برآوردهای اخیر نشان می‌دهند که امکان دارد این فرایند بین 12 تا 73 ساعت طول بکشد و میانگین حدود 23-24 ساعت می‌باشد. این تفاوت در زمان عبور غذا، توضیحی برای برخی از تفاوت‌های میکروبیوم روده‌ای افراد و سلامت روده آنها است.
تأثیر حرکت آهسته غذا
اگر زمان عبور غذا طولانی باشد (یعنی حرکت روده‌ها کند باشد)، باکتری‌ها در روده بزرگ، متابولیت‌های متفاوتی تولید می‌کنند. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که باکتری‌ها، مانند ما، نیاز به غذا دارند. آنها از فیبر تغذیه می‌کنند، اما اگر زمان عبور غذا طولانی باشد و فیبر دیر به روده بزرگ برسد، این باکتری‌ها مجبور می‌شوند به پروتئین‌ها روی بیاورند.
این استفاده از پروتئین می‌تواند باعث تولید گازهای سمی شود، که مشکلاتی مانند نفخ و التهاب را به دنبال دارد. همچنین عبور آهسته غذا می‌تواند باعث گیر کردن غذای نیمه‌هضم شده در روده کوچک شود، که این موضوع نیز پیامدهای سلامتی دیگری مانند: رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده کوچک، درد شکم، تهوع و نفخ را به همراه دارد.
تأثیر حرکت سریع غذا در دستگاه گوارش
حرکت سریع غذا نیز می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت داشته باشد. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد، که از جمله آنها می‌توان به اضطراب، بیماری‌های التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) اشاره کرد.
در این موارد، مدفوع شل است و آب زیادی دارد، چرا که زمان کافی را در روده نگذرانده و امکان جذب آب و مواد مغذی به میزان کافی وجود نداشته است. این موضوع می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.
چگونه زمان حرکت غذا از روده آزمایش می‌شود؟
خوشبختانه یک آزمایش ساده خانگی به نام آزمایش ذرت شیرین وجود دارد، که می‌توانید برای بررسی حرکت روده خود انجام دهید. مراحل این آزمایش به شرح زیر است:
- مرحله شست‌وشو: به مدت 7-10 روز ذرت شیرین نخورید.
- شروع آزمایش: تاریخ و زمان را یادداشت کنید و مقداری ذرت شیرین بخورید (یک دانه ذرت کوچک کافی است).
- مشاهده نتایج: پس از خوردن ذرت، به مدفوع خود نگاه کنید و تاریخ و زمان مشاهده ذرت را یادداشت کنید.
تفسیر نتایج
- اگر ذرت را در 12 ساعت یا کمتر دفع کنید، زمان عبور غذا از روده شما سریع است.
- اگر ذرت را پس از 48 ساعت یا بیشتر دفع کنید، زمان عبور غذا از روده شما کُند است.
- اگر زمان عبور غذا از روده شما در محدوده متوسط (بین 12 تا 48 ساعت) باشد، به احتمال زیاد وضعیت شما طبیعی است.
برای بهبود سلامت روده چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
زمان عبور سریع: اگر زمان عبور غذا از روده شما همیشه سریع می‌باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا دلیل زمینه‌ای آن را بررسی کنید.
زمان عبور کُند: اگر زمان عبور غذا از روده شما کمی کُند است، اما علائم جدی مانند: نفخ، درد شکم یا تهوع ندارید، می‌توانید با افزایش مصرف فیبر (مانند میوه و سبزیجات)، نوشیدن آب بیشتر و ورزش منظم، وضعیت خود را بهبود بخشید.
نتیجه‌گیری
سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما دارد. با درک این فرایند و انجام آزمایش‌های ساده مانند آزمایش ذرت شیرین، می‌توانید سلامت روده خود را بهتر مدیریت کنید.
اگر زمان عبور غذا از روده شما خارج از محدوده طبیعی است، تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. در صورت نیاز، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.
