فهرست مطالب
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سری از ساده‌ترین و رایج‌ترین فعالیت‌های روزمره بدون نیاز به صرف هزینه یا مداخلات درمانی پیچیده، می‌توانند به شکل مؤثری به بهبود سلامت روان کمک کنند.
به گزارش تکناک، پژوهشگران دانشگاه کرتین استرالیا ۱۵ فعالیت مختلف را که تأثیر محافظتی و تقویتی بر سلامت روان دارند، بررسی و رتبه‌بندی کرده‌اند. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند گفت‌وگوی روزانه با دیگران و سپری کردن زمان در طبیعت، بیشترین تأثیر را در ارتقای سلامت روان و تقویت حس رضایت ذهنی دارند.
01
از 06ارتباط با دیگران؛ کلیدی برای تقویت ذهن
پروفسور کریستینا پولارد، پژوهشگر اصلی این تحقیق، در این‌باره می‌گوید: این کارها نه پرهزینه‌اند و نه نیازمند مداخلات بالینی، بلکه بخشی از زندگی روزمره بسیاری از مردم هستند و می‌توان از طریق توصیه‌های بهداشت عمومی، به سادگی آنها را ترویج کرد.
در این پژوهش، ۶۰۳ فرد بزرگسال (۳۰۱ مرد و ۳۰۲ زن) با میانگین سنی ۴۹ سال از طریق تماس تلفنی مورد بررسی قرار گرفتند. از آنها درباره وضعیت سلامت روان، فعالیت‌های روزانه و درگیری‌های ذهنی‌شان سؤال شد.
02
از 06فعالیت‌هایی که سلامت روان را تقویت می‌کنند
شرکت‌کنندگان به فراوانی مشارکت خود در ۱۵ رفتار مفید برای سلامت روان پاسخ دادند، از جمله:
- گفت‌وگو با دیگران (حضوری یا آنلاین)
- وقت‌گذرانی در طبیعت
- فعالیت فیزیکی
- دیدار با خانواده یا دوستان
- شرکت در رویدادهای اجتماعی یا مذهبی
- انجام فعالیت‌های ذهنی (مانند مطالعه یا حل جدول)
- کمک به دیگران یا داوطلبی در امور اجتماعی
03
از 06ابزارهای سنجش سلامت روان در این تحقیق
در این تحقیق از دو ابزار علمی برای اندازه‌گیری سلامت روان افراد استفاده شد:
- WEMWBS-14: که یک پرسش‌نامه ۱۴ سؤالی برای ارزیابی میزان احساس رضایت ذهنی است (امتیاز بین ۱۴ تا ۷۰).
- K6: که یک ابزار سنجش فشار روانی غیرتشخیصی است (امتیاز بین صفر تا ۲۴).
میانگین امتیاز شرکت‌کنندگان در شاخص WEMWBS، عدد ۵۲.۶ بود و ۹۳٪ از آنها طبق K6، دچار فشار روانی جدی نبودند.
04
از 06گفت‌وگو و طبیعت‌گردی بیشترین تأثیر را داشتند
نتایج نشان داد که گفت‌وگو با دیگران و وقت‌گذرانی در طبیعت، بیشترین تأثیر مثبت را بر سلامت روان داشتند، به‌طوری که:
- افرادی که هفته‌ای یک تا شش بار با دیگران صحبت می‌کردند، نسبت به کسانی که کمتر صحبت می‌کردند، ۵.۸ امتیاز بیشتر در شاخص سلامت روان کسب کردند.
- گفت‌وگوی روزانه با دیگران، این عدد را به ۱۰ امتیاز بیشتر رساند.
- گذراندن وقت در طبیعت نیز تأثیر قابل توجهی داشت و هفته‌ای یک تا شش بار حضور در طبیعت، ۲.۹۹ امتیاز و حضور روزانه، ۵.۰۸ امتیاز بیشتر در شاخص سلامت روان ایجاد کرد.
05
از 06فعالیت‌های دیگر با تأثیر مثبت
فعالیت‌هایی مانند ورزش، معاشرت با دوستان، انجام فعالیت‌های فکری مانند حل معما، شرکت در برنامه‌های معنوی یا کمک به دیگران نیز در بهبود سلامت روان مؤثر بودند.
پولارد در ادامه تأکید کرد: حتی یک گفت‌وگوی ساده روزانه می‌تواند تفاوتی قابل اندازه‌گیری در احساس افراد ایجاد کند. همچنین، حضور در فضای باز یا انجام فعالیت‌های فکری همچون خواندن یا یادگیری زبان جدید، به ذهن انسان فرصت بازسازی ذهن و آرامش می‌دهد.
06
از 06اهمیت پیشگیری در سلامت روان
پژوهشگران این مطالعه بر ضرورت حمایت پایدار از برنامه‌های عمومی ارتقای سلامت روان تأکید دارند.
این پژوهش نشان می‌دهد که با حمایت و تشویق مردم برای مشارکت در رفتارهای مفید ذهنی، می‌توان نتایج مثبتی در سراسر جامعه ایجاد کرد. مسئله فقط درمان نیست، بلکه پیشگیری و حفظ سلامت روان پیش از رسیدن به نقطه بحران است.
