• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

خواب بهتر با ورزش‌ های ساده شبانه

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
پنج‌شنبه 28 تیر 1403 - 09:42
در سلامت و پزشکی, علمی
خواب بهتر با ورزش‌ های ساده شبانه
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

مطالعه‌ای از دانشگاه اوتاگو نشان می‌دهد که انجام حرکات ورزشی سبک در طول شب، مانند اسکوات روی صندلی، بلند کردن ساق پا و بالا آوردن زانو، می‌تواند مدت زمان خواب را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهد.

به‌گزارش تک‌ناک، برای اولین بار است که یک تحقیق فعالیت‌های بدنی سبک در طول شب را به عنوان یک روش سودمند برای افزایش طول مدت خواب مورد بررسی قرار می‌دهد، که جایگزینی سالم برای نشستن طولانی مدت و کاهش خطراتی مانند ابتلا به دیابت و بیماری قلبی می‌باشد.

انجام ورزش سخت قبل از خواب منع شده است، امّا محققان دانشگاه اوتاگو به تازگی کشف کرده‌اند که فعالیت‌های سبک و کوتاه‌مدت می‌تواند باعث خواب بهتر شود.

برای اولین بار در جهان، در یک مطالعه که در مجلۀ BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شد، شرکت‌کنندگان دو جلسه تمرین سبک شبانۀ چهار ساعته را تکمیل کردند و هر نیم ساعت یک بار با سه دقیقه استراحت، فعالیت آنها قطع شد.

فهرست مطالب

  • فواید ورزش سبک شبانه
  • مداخلات ورزشی شبانه
  • پیامدها برای خواب و سلامت

فواید ورزش سبک شبانه

محققان دریافتند که شرکت‌کنندگان پس از اتمام فعالیت، 30 دقیقه بیشتر می‌خوابند.

جنیفر گیل، نویسندۀ اصلی این مطالعه گفت: «نشستن طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و مرگ ارتباط دارد.»

وی تصریح کرد: «ما می‌دانیم که برای بسیاری از ما طولانی‌ترین دورۀ نشستن بدون وقفه، هنگام عصر در خانه است. در مطالعات قبلی ما به این نتیجه رسیدیم که بلند شدن و انجام 2 تا 3 دقیقه ورزش در هر 30 دقیقه، میزان قند و چربی در جریان خون را بعد از خوردن غذا کاهش می‌دهد.»

گیل خاطر نشان کرد: «بسیاری از دستورالعمل‌های خواب حاکی از آن است که نباید چند ساعت قبل از خواب، ورزش طولانی یا سنگین انجام دهیم، بنابراین ما به دنبال آن بودیم تا  بفهمیم که اگر در طول شب به طور مکرر فعالیت‌های بسیار کوتاه با شدت سبک انجام شود، چه اتفاقی رخ می‌دهد.»

مداخلات ورزشی شبانه

دکتر مردیت پدی، محقق اولیۀ این مطالعه نیز عنوان کرد: «مداخلۀ ورزشی شامل سه تمرین اسکوات روی صندلی، بلند کردن ساق پا و بالا آوردن زانو در حالت ایستاده با ساق پای صاف بود.»

این تمرینات ساده به این دلیل انتخاب شده‌اند که به تجهیزات یا فضای زیادی نیاز ندارند و می‌توانید آنها را بدون وقفه هنگام تماشای یک برنامۀ تلویزیونی، انجام دهید.

پدی تأکید کرد: «بر اساس آنچه که ما از مطالعات دیگر می‌دانیم، مهم‌ترین موضوع این است که به طور منظم از صندلی خود بلند شوید و بدن را حرکت دهید.»

پیامدها برای خواب و سلامت

این واقعیت که ورزش سبک باعث خواب طولانی‌تر می‌شود، بسیار مهم است، چرا که خواب ناکافی می‌تواند بر رژیم غذایی تأثیر منفی بگذارد و با ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 نیز مرتبط است.

سطوح بالاتر فعالیت بدنی در طول روز باعث خواب بهتر می‌شود، امّا توصیه‌های فعلی خواب از انجام ورزش با شدت بالا قبل از خواب جلوگیری می‌کند، چرا که این کار می‌تواند دمای بدن و ضربان قلب را افزایش دهد و در نتیجه کیفیت خواب ضعیفی را به همراه داشته باشد.

دکتر پدی اعلام کرد: «مطالعۀ ما نشان داده است که قطع منظم نشستن طولانی مدت یک مداخلۀ سلامتی امیدوارکننده برای داشتن یک خواب بهتر است.»

برچسب‌ها: p6
ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

آیا سیاه‌چاله‌ها می‌ توانند تونل‌هایی به نقاط دیگر فضا-زمان باشند؟
علمی

آیا سیاه‌چاله‌ها می‌ توانند تونل‌هایی به نقاط دیگر فضا-زمان باشند؟

نوشته شده توسط نرگس چالوک
16 شهریور 1404
مصرف الکل به باکتری ‌های روده برای تخریب کبد کمک می کند
سلامت و پزشکی

مصرف الکل به باکتری ‌های روده برای تخریب کبد کمک می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
16 شهریور 1404
کشف یک نوع متمایز و جدید از بیماری دیابت
سلامت و پزشکی

کشف یک نوع متمایز و جدید از بیماری دیابت

نوشته شده توسط ساینا چمنی
16 شهریور 1404
خواب با کیفیت می‌ تواند به دفع سموم مغزی مرتبط با زوال عقل کمک کند
سلامت و پزشکی

خواب با کیفیت می‌ تواند به دفع سموم مغزی مرتبط با زوال عقل کمک کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
16 شهریور 1404
آغاز زودهنگام ورزش هوازی پس از سکته مغزی عملکرد مغز را تقویت می کند
تحقیق و پژوهش

آغاز زودهنگام ورزش هوازی پس از سکته مغزی عملکرد مغز را تقویت می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
16 شهریور 1404
خبر بعدی
باتری تغییر شکل دهنده قابل کشش ساخته شد!

باتری تغییر شکل دهنده قابل کشش ساخته شد!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

بهترین هدست گیمینگ ۱۴۰۴ + راهنمای خرید و معرفی مدل‌های منتخب

بهترین هدست گیمینگ ۱۴۰۴ + راهنمای خرید و معرفی مدل‌های منتخب

17 مرداد 1404
پهپاد A1 Insta360

نخستین پهپاد دنیا با قابلیت فیلم‌برداری 360 درجه 8K معرفی شد

23 مرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

11 شهریور 1404
سامسونگ لیست زمان‌بندی انتشار آپدیت One UI 8 را اعلام کرد

سامسونگ فهرست زمان‌بندی انتشار آپدیت One UI 8 را اعلام کرد

15 شهریور 1404 - به‌روزشده در 16 شهریور 1404
ساعت‌‌های اتوماتیک EFK-100 کاسیو

کاسیو اولین ساعت‌‌های اتوماتیک EFK-100 را معرفی کرد

6 شهریور 1404 - به‌روزشده در 16 شهریور 1404
باریک‌ترین گوشی خمیده جهان در IFA 2025 معرفی شد

باریک‌ترین گوشی خمیده جهان در IFA 2025 معرفی شد

15 شهریور 1404 - به‌روزشده در 16 شهریور 1404
گوشی بدون نمایشگر Messenger راهکاری ایمن برای ارتباط کودکان با والدین و دوستان

گوشی بدون نمایشگر Messenger راهکاری ایمن برای ارتباط کودکان با والدین و دوستان

15 شهریور 1404 - به‌روزشده در 16 شهریور 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

بهترین گوشی برای فیلمبرداری

بهترین گوشی برای فیلمبرداری در تابستان ۱۴۰۴

16 شهریور 1404
بهترین بازی های آیفون برای بزرگسالان

بهترین بازی های آیفون برای بزرگسالان

16 شهریور 1404
بهترین برنامه هوش مصنوعی چهره؛ معرفی اپلیکیشن‌ها و سایت‌های برتر برای تغییر چهره

بهترین برنامه هوش مصنوعی چهره؛ معرفی اپلیکیشن‌ها و سایت‌های برتر

16 شهریور 1404
ساعت های گلوریمی

بررسی ساعت های گلوریمی؛ حرفه‌ای اما اقتصادی

16 شهریور 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir