۵ راهکار برای جلوگیری از بیماری های عفونی در فصل سرما

اکنون که فصل سرما خوردگی و آنفولانزا فرا رسیده است، حفظ عادات بهداشتی و عاری از میکروب بسیار مهم است.

به گزارش تکناک، طبق تحقیقات مرکز کنترل بیماری ها (CDC) بزرگسالان عادی به طور متوسط دو تا سه سرماخوردگی در سال دارند و کودکان به طور متوسط بیشتر از این مقدار سرما می خورند.

هنگامی که شخصی در خانه شما بیمار می شود، یکی از نگرانی های اصلی جلوگیری از انتشار میکروب های آن بیماری است. مسری بودن بیماری می تواند تا دو هفته طول بکشد، بنابراین پیشگیری نکته کلیدی است.

دکتر مری راجرز، همکار پژوهشی و متخصص بیماری های عفونی در ابوت، گفت: نه تنها محافظت از خود، بلکه محافظت از دیگران نیز مهم است.

او گفت: در افرادی که دارای نقص ایمنی هستند یا جزو گروه های پرخطر هستند، خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های تنفسی شدید وجود دارد.

اشتباهات رایجی که حساسیت به میکروب ها را افزایش می دهد

رفتارهای بهداشتی روزانه نقش بسیار زیادی در محافظت و پیشگیری از عفونت های رایج دارند.

دکتر راوی جاوری، رئیس بخش بیماری های عفونی در دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن گفت: بسیاری از ما به خوبی با زمان هایی آشنا هستیم که پس از یک دوره زمانی، احساس کرده ایم پس از خواب بسیار کم، مسافرت زیاد، مدرسه یا پروژه واقعاً شدید خسته شده ایم.

او گفت: این دوره‌ها بر اهمیت خواب مناسب، تغذیه سالم و فعالیت منظم که شامل استراحت مناسب است، تأکید می‌کند.

علاوه بر اینکه نباید بیش از حد به خودمان فشار بیاوریم و به بدنمان فرصت ‌دهیم تا از انجام کارهای روزانه ریکاوری شود، نادیده گرفتن علائمی که نشان می‌دهد ممکن است بیمار باشید نیز می‌تواند شما را بیشتر بیمار کند. همچنین ثابت شده است که سیگار کشیدن و مصرف الکل خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می‌دهد و استفاده از دستکش‌ها و ماسک‌هایی که به‌درستی ضدعفونی یا تمیز نشده‌اند نیز می‌تواند منجر به انتشار میکروب‌ها شود.

جاوری توضیح داد که اشتباه دیگری که وجود دارد عدم تزریق واکسن آنفولانزا توسط است.

او گفت: اغلب متوجه می‌شوم که مردم نیاز به واکسن آنفولانزا را زیر سوال می‌برند، زیرا به نظر خودشان سالم هستند یا آن‌طور که باید آنفولانزا را جدی نمی‌گیرند. اگر می‌خواهید از آنفولانزا جلوگیری کنید، به شدت توصیه می‌کنم واکسن بزنید، دست‌هایتان را بشویید و سطوحی که اغلب استفاده می‌کنید را تمیز کنید.

نقش روتین روزانه در ابتلا به بیماری

به جای مقابله با سرماخوردگی یا آنفولانزا در هنگام بروز آن، اعمال تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود برای بهبود ایمنی می تواند به مبارزه با میکروب ها و سایر باکتری ها کمک کند.

افزودن مکمل ها به روتین روزانه خود یک راه ساده برای تقویت بدن شما است. مصرف روزانه یک مکمل مانند ویتامین C می تواند با عفونت ها مبارزه کند و حتی در تحقیقات متعددی نشان داده شده است که مدت سرماخوردگی را به طور متوسط 9.4٪ کاهش می دهد.

ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی عالی است که باید به لیست مکمل‌های روزانه اضافه کنید، زیرا به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا با باکتری‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند و به عملکرد سلول‌های T و ماکروفاژها کمک می‌کند که از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت می‌کنند.

ورزش به بیماری های قلبی، سلامت استخوان ها و حتی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند گلبول های سفید خون را افزایش دهد که عملکرد اصلی آنها مبارزه با عفونت ها است.

عادات دیگری مانند نوشیدن هشت لیوان آب در روز، شستن مکرر دست ها پس از دست زدن به سطوح مشترک و خواب کافی، راه هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

عاداتی که متخصصان بیماری های عفونی خودشان انجام می دهند

اگرچه سرماخوردگی در ماه‌های زمستان اجتناب‌ناپذیر به نظر می‌رسد، اما برخی از عادات آزمایش شده و واقعی وجود دارد که متخصصان برای حفظ سلامت خود آن‌ها را انجام می‌دهند. اگرچه هیچ یک از این عادات تضمینی برای جلوگیری از سرماخوردگی بدن شما نیست، اما به ایمنی بهتر و پایدارتر کمک می کند که این مسئله می تواند باعث شود بدن شما سرماخوردگی را کمتر تجربه کند.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

جاوری تصریح کرد: در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، داشتن یک رژیم غذایی پر از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، گوشت بدون چربی و لبنیات مهم است، زیرا این غذاها برای مبارزه با عفونت‌ها عالی هستند.

مرکبات و سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین و هویج گزینه های عالی برای تقویت سیستم ایمنی هستند. گردو و سیر دارای خواص التهابی بالایی هستند و صدف و کدو تنبل میزان بالایی از روی را برای بدن تامین می کنند.

شما مجبور نیستید همه مواد مغذی را در هر وعده غذایی بخورید، اما اطمینان از داشتن رژیم غذایی مناسب به خوبی به بدن شما کمک می کند تا با عفونت مقابله کند.

اگر فکر می کنید بیمار هستید، حتما آزمایش بدهید

پیشگیری برای جلوگیری از انتشار میکروب ها نکته کلیدی است. اگر احساس خوبی ندارید یا فکر می کنید ممکن است بیمار باشید، بهتر است یک آزمایش آنتی ژن سریع برای آنفولانزا انجام دهید.

محدود کردن انتشار میکروب ها در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار سخت است.

اگرچه سرماخوردگی و آنفولانزا هردو می توانند ما را با سرفه، عطسه و احتقان آزار دهد، اما آن ها را با یکدیگر اشتباه نگیرید زیرا آنفولانزا فقط یک سرماخوردگی بد نیست. آنفولانزا می تواند باعث تب بالا، بدن درد و لرز شود. این بیماری می تواند می تواند دو هفته یا بیشتر طول بکشد و در برخی موارد می تواند منجر به بیماری های جدی، بستری شدن در بیمارستان و مرگ شود.

آزمایش های آنفلوانزا در خانه و مطب پزشکان موجود است.

نوشیدنی یا غذای خود را با بقیه به اشتراک نگذارید

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای انتشار میکروب‌ها، به اشتراک گذاشتن غذا یا نوشیدنی است.

راجرز می‌گوید: ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که یک جرعه از نوشیدنی دیگران بنوشید یا غذای خود را به اشتراک بگذارید، اما با این کارها میکروب‌ها به سرعت پخش می‌شوند. من و خانواده‌ام در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا در استفاده از فنجان‌ها، بشقاب‌ها و ظروف انفرادی در هنگام غذا بسیار مراقب هستیم.

برای جلوگیری از به اشتراک گذاشتن میکروب ها بین عزیزان خود، به جای نوشیدن مستقیم از فنجان های خانه، نی های یکبار مصرف را انتخاب کنید.

همین امر را می توان در مورد دیگر وسایل خانه نیز به کار برد: از حوله های مشترک استفاده نکنید، از ملحفه هایی استفاده نکنید که شخص دیگری قبلاً روی آن خوابیده است، سطوح معمولی را مرتب ضدعفونی کنید، و از تجهیزات ورزشی مشترک استفاده نکنید، مگر اینکه کاملا تمیز شده باشند.

واکسن آنفولانزا بزنید

CDC  به عنوان بهترین راه برای پیشگیری یا به حداقل رساندن خطرات آنفولانزا، به همه افراد شش ماهه و بزرگتر توصیه می کند که هر سال واکسن آنفولانزا را بزنند.

راجرز گفت: من و خانواده‌ام مطمئن می‌شویم که در برابر آنفولانزا واکسینه می‌شویم تا از بیماری‌های جدی و بستری شدن در بیمارستان جلوگیری کنیم.

اوایل پاییز زمان ایده آلی برای تزریق واکسن آنفولانزا است، زیرا سطح آنتی بادی حدود دو هفته پس از واکسیناسیون شروع به افزایش می کند. واکسیناسیون زودتر به بدن شما اجازه می دهد تا قبل از افزایش موارد ابتلاف به اوج تولید آنتی بادی برسد.

نرخ واکسیناسیون آنفولانزا تاکنون بسیار پایین بوده است و مهم است که ما سهم خود را برای از بین بردن این میزان پایین واکسیناسیون انجام دهیم. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بالاتر ابتلا به عوارض جدی مرتبط با آنفولانزا هستند، از جمله افراد باردار، بزرگسالان 65 سال و بالاتر و کودکان کمتر از پنج سال، مهم است.

اگر مریض هستید در خانه بمانید

در نهایت، اگر آزمایش آنفولانزا شما مثبت بود، تب دارید یا علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را تجربه می کنید، در خانه بمانید و از تعامل با افراد دیگر خودداری کنید. این خودداری شامل نرفتن به مدرسه، محل کار، یا فعالیت در فضای باز است.

اگر در اطراف مردم هستید، قبل از عطسه یا سرفه، دهان و بینی خود را بپوشانید.

اگر در معرض خطر بالای ابتلا به عوارض آنفولانزا هستید، با یک پزشک در مورد اقدامات بعدی که باید انجام دهید صحبت کنید. پزشک ممکن است برای کمک به درمان شما یک ضد ویروس تجویز کند، اما در این بین بهتر است در خانه بمانید، استراحت کنید و آب فراوان بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

جاوری گفت: هنگام مراقبت از دیگران مهم است که در صورت امکان از رو در رو بودن با آنها خودداری کنید و دست های خود را مرتب بشویید. اگر بیمار هستید یا در حال بهبودی هستید یا اگر بسیاری از افراد اطراف شما بیمار هستند، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید برای محافظت از خود یا دیگران از ماسک های جراحی استفاده کنید.