• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی شیمی

5 غذایی که خواب شب شما را مختل می کند

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
دوشنبه 8 خرداد 1402 - 00:01
در شیمی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

برخی غذاها به قدری سنگین هستند که ممکن است در شب خواب شما را مختل کنند و مانع از استراحت کافی‌تان شود.

به گزارش تکناک، در ادامه این مطلب به 5 مورد از آنها می پردازیم.

پنیر زیاد
خوردن پنیر به تنهایی مشکلی ندارد، اما مقدار زیاد آن ممکن است مشکل ساز شود و خواب ما را در شب مختل کند.

دکتر مگی مون، متخصص در این زمینه می گوید: هضم پنیرهای حاوی چربی اشباع شده مانند پنیر سوئیسی، چدار، بلوچیز و پارمزان می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که دراز کشیده اید. دراز کشیدن خیلی زود پس از خوردن پنیر می تواند رفلاکس اسید معده را آسان تر کند و باعث ناراحتی و احساس سوزش در قسمت قفسه سینه شود.

مون توصیه کرد: اگر دوست دارید پنیر میل کنید، چهار تا شش ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید. اگر فقط هوس لبنیات دارید، یک جایگزین مناسب به جای پنیر می تواند یک لیوان شیر گرم باشد که به لطف آمینو اسید تریپتوفان موجود در آن که به گفته برخی کارشناسان می تواند به آرامش کمک کند، باعث می شود بهتر بخوابید.

شکلات تلخ

فرض کنید شب است و هوس دسر کردید. ممکن است فکر کنید خوردن شکلات تلخ سالم تر از خوردن یک تکه چیز کیک است. اما باید بدانید که حتی یک تکه کوچک شکلات تلخ هم ممکن است خواب شما را مختل کند.

مون می گوید: شکلات تلخ می تواند یک خوراکی غنی از پلی فنول باشد، اما منبع شگفت انگیزی از کافئین نیز هست. مون توضیح داد: پرهیز از نوشیدنی‌هایی مانند قهوه یا چای کافئین‌دار قبل از خواب معمول است، اما پرهیز از منابع غذایی حاوی این محرک که می‌تواند به خواب رفتن و خوابیدن را سخت کند هم به همان اندازه مهم است.

به گفته مون، یک یا دو تکه شکلات تلخ تقریباً یک چهارم کافئین یک فنجان قهوه و تقریباً نیمی از کافئین یک فنجان چای سبز یا سیاه دارد. به خاطر داشته باشید که برخی از ما انسان ها از نظر ژنتیکی بدنمان سریع تر می تواند کافئین را متابولیزه کند و بدن برخی دیگر آهسته تر این کار را انجام می دهد، به این معنی که کافئین مدت بیشتری در بدن باقی می ماند و عوارض جانبی بیشتری دارد.

از بین بردن اثرات کافئین در بدن، 6 تا 10 ساعت طول می کشد. یک جایگزین خوب برای شکلات تلخ، آب آلبالو با چند عدد گردو است. هر دو این خوراکی ها برای کمک به تنظیم خواب و افزایش خواب آلودگی، ملاتونین کافی فراهم می کنند.

همبرگر

گوشت گاو منبع عالی پروتئین و آهن است. اما پروتئین و چربی موجود در برگر معمولی ممکن است کمی طول بکشد تا هضم شود و شما را در شب بیدار نگه دارد. به همین دلیل، حداقل چهار ساعت قبل از اینکه بخوابید، باید از مصرف هر گونه غذای سنگین و گوشتی اجتناب کنید. مون توضیح داد: گوشت چرخ کرده در همبرگر به دلیل محتوای بالای چربی اشباع شده و پروتئین، بسیار سنگین است و هضم آن نزدیک به زمان خواب سخت است.

تنقلات و غذاهای حاوی ماچا

ماچا شکل پودری چای سبز است. این محصول به کوکی ها، اسموتی ها، سرخ کردنی ها و غیره اضافه می شود. تنقلات حاوی ماچا این روزها خیلی رایج هستند؛ آنها رنگ زیبایی دارند و ظاهراً مملو از آنتی اکسیدان هستند.

با این حال یک اشکالی در این مواد غذایی وجود دارد. میان وعده های حاوی ماچا ممکن است تقریباً 30 گرم شکر در هر وعده داشته باشند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که زنان مصرف قند اضافه شده خود را به کمتر از 25 گرم در روز محدود کنند. این مسئله به این دلیل است که مصرف بیش از حد قند در طول زمان می تواند باعث افزایش میزان قند خون شود که سپس منجر به کاهش شدید قند و معمولاً احساس گرسنگی شدید می شود.

به علاوه، چای سبز حاوی کافئین است، تقریباً همان مقداری که در یک فنجان قهوه دم کرده کافئین وجود دارد، در یک لیوان چای سبز هم همان مقدار کافئین وجود دارد، بنابراین به خواب رفتن با این شرایط چندان آسان نخواهد بود. اگر به دنبال گزینه ای بدون قند و کافئین هستید، پسته را امتحان کنید. پسته نیز مانند ماچا حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین چربی تک اشباع، پروتئین و فیبر است که می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و از گرسنگی کاذب جلوگیری کند.

سوسیس و کالباس و گوشت های فرآوری شده

این مواد غذایی به دلیل میزان سدیم بالایی که دارند می توانند احساس نفخ در شما ایجاد کنند و به دلیل سدیم زیاد، باعث تکرر ادرار شوند. بهتر است به جای خوردن چنین غذاهایی، از غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند استفاده کنید.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی
سلامت و پزشکی

موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند
سلامت و پزشکی

کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
ساخت یک تراشه میکروسکوپی که روش‌ های درمان سرطان خون را متحول می کند
پیشنهاد سردبیر

این تراشه میکروسکوپی درمان سرطان خون را متحول می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا
سلامت و پزشکی

۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
حذف هدفمند باکتری‌ های مضر دهان با دهان‌شویه گیاهی
سلامت و پزشکی

حذف هدفمند باکتری‌ های مضر دهان با دهان‌شویه گیاهی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
خبر بعدی
ساخت آنتی بیوتیک جدید با کمک هوش مصنوعی

ساخت آنتی بیوتیک جدید با کمک هوش مصنوعی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

همه چیز درباره بمب‌افکن رادارگریز B-2 اسپیریت؛ پرنده‌ی نامرئی نیروی هوایی آمریکا

همه چیز درباره بمب‌افکن رادارگریز B-2 اسپیریت؛ پرنده‌ نامرئی نیروی هوایی آمریکا

1 تیر 1404
بهترین هندزفری های انکر

بهترین هندزفری های انکر در سال 2025؛ راهنمای خرید کامل

25 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

11 تیر 1404
ریپل در مسیر سلطه جهانی؛ سرنخ‌هایی مهم از برنامه‌های ریپل برای ۲۰۳۰

ریپل در مسیر سلطه جهانی؛ سرنخ‌هایی مهم از برنامه‌های ریپل برای ۲۰۳۰

11 تیر 1404
رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

11 تیر 1404
ناتینگ فون ۳

نخستین پرچم‌دار واقعی ناتینگ برای رقابت با آیفون 16 و گلکسی S25 رونمایی شد

10 تیر 1404
تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

11 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

تغییرات جمنای گوگل

تغییرات جدید در جمنای گوگل؛ آیا حریم خصوصی کاربران به خطر افتاده است؟

12 تیر 1404
دوام باتری گوشی‌های سامسونگ

دوام باتری گوشی‌های سامسونگ دو برابر بیشتر از گوشی‌های آیفون و پیکسل است

12 تیر 1404
پروژه Omni متا

چت‌بات‌های متا در پروژه Omni به‌طور خودکار شروع به گفت‌وگو می‌کنند

12 تیر 1404
پبل از نخستین حلقه‌ی هوشمند دارای نمایشگر دیجیتال در هند رونمایی کرد

اولین حلقه هوشمند ساخت کشور هند پرده‌برداری شد

12 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir