با این روش تغذیه دیگر احساس خستگی نمی‌کنید

محققان بخش پزشکی قلب و عروق بیمارستان غربی چین نشان داده‌اند که تغذیه هماهنگ با ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند استقامت عضلانی و عملکرد ذهنی را بهبود بخشد و به عنوان یک راهکار مؤثر برای مقابله با احساس خستگی مطرح شود.

به گزارش تک‌ناک، خستگی که باعث کاهش استقامت عضلانی، ضعف و احساس خستگی مداوم می‌شود، یکی از مشکلات رایج در دنیای مدرن است. این وضعیت اغلب با اختلال در ریتم‌های شبانه‌روزی بدن ارتباط دارد.

پژوهشگران هنوز به طور کامل نمی‌دانند که چه مکانیسم‌های مولکولی باعث بروز خستگی می‌شوند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که هماهنگی بین زمان مصرف غذا و ساعت طبیعی بدن می‌تواند به تنظیم عملکرد عضلات و مغز کمک و از احساس خستگی ناشی از اختلالات ریتم شبانه‌روزی جلوگیری کند.

01

از 02

تغذیه با محدودیت زمانی، روشی برای کاهش احساس خستگی

یکی از مهم‌ترین رویکردها در این زمینه، تغذیه با محدودیت زمانی (Time-Restricted Feeding یا TRF) می‌باشد، که در تحقیقات ثابت شده است و به کاهش خستگی کمک می‌کند.

این روش شامل محدود کردن مصرف غذا به یک محدوده زمانی خاص است و به تنظیم فعالیت‌های مغز و عضلات کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که تغذیه در ساعات خاصی از شبانه‌روز می‌تواند به طور قابل توجهی استقامت عضلانی و عملکرد ذهنی را در حیوانات آزمایشگاهی بهبود بخشد.

تغذیه محدود به شب (Night Restricted Feeding یا NRF) که مشابه رژیم فستینگ 16:8 در انسان‌ها است، در موش‌های چاق باعث افزایش استقامت عضلانی و بهبود عملکرد مغز می‌شود.

از سوی دیگر، تغذیه محدود به روز (Day Restricted Feeding یا DRF)، مشابه گرفتن روزه، در موش‌های لاغر باعث بهبود استقامت عضلانی در طول 24 ساعت شبانه‌روز می‌شود.

این یافته‌ها نشان می‌دهند که تطابق زمان‌بندی مصرف غذا با ساعت بیولوژیکی بدن می‌تواند از بروز مشکلات متابولیک جلوگیری و به افزایش انرژی کمک کند.

02

از 02

نتایج امیدوارکننده و چشم‌انداز آینده

روش‌های جدید تغذیه، مانند تغذیه محدود به شب باعث افزایش انعطاف‌پذیری متابولیک بدن می‌شود و با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش میزان چربی بدن، به سلامت عمومی افراد کمک می‌کنند.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که این روش‌ها می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند: دیابت و چاقی را کاهش دهند.

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این نوع تغذیه می‌تواند برای افراد مسن نیز مفید باشد. در واقع، تغذیه با محدودیت زمانی می‌تواند قدرت عضلات را در موش‌های مسن بازیابی کند و این فرایند را از طریق هماهنگی بین ساعت‌های مغز و عضلات تقویت نماید.

در نهایت، با توجه به نتایج مثبت این مطالعات، تغذیه متناسب با ریتم شبانه‌روزی بدن به‌ عنوان یک تغییر سبک زندگی ایمن و مؤثر برای کاهش احساس خستگی و بهبود کیفیت زندگی در جوامع صنعتی معرفی می‌شود.

درک بهتر ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند به حل چالش‌های اجتماعی و اقتصادی ناشی از خستگی کمک کند و راه‌حل‌های عملی برای بهبود سلامت افراد ارائه دهد.