این دو راهکار ساده باعث بهبود سلامت روان شما می شود

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سری از ساده‌ترین و رایج‌ترین فعالیت‌های روزمره بدون نیاز به صرف هزینه یا مداخلات درمانی پیچیده،‌ می‌توانند به شکل مؤثری به بهبود سلامت روان کمک کنند.

به گزارش تکناک، پژوهشگران دانشگاه کرتین استرالیا ۱۵ فعالیت مختلف را که تأثیر محافظتی و تقویتی بر سلامت روان دارند، بررسی و رتبه‌بندی کرده‌اند. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند گفت‌وگوی روزانه با دیگران و سپری کردن زمان در طبیعت، بیشترین تأثیر را در ارتقای سلامت روان و تقویت حس رضایت ذهنی دارند.

ارتباط با دیگران؛ کلیدی برای تقویت ذهن

پروفسور کریستینا پولارد، پژوهشگر اصلی این تحقیق، در این‌باره می‌گوید: این کارها نه پرهزینه‌اند و نه نیازمند مداخلات بالینی، بلکه بخشی از زندگی روزمره بسیاری از مردم هستند و می‌توان از طریق توصیه‌های بهداشت عمومی، به سادگی آن‌ها را ترویج کرد.

در این پژوهش، ۶۰۳ فرد بزرگسال (۳۰۱ مرد و ۳۰۲ زن) با میانگین سنی ۴۹ سال از طریق تماس تلفنی مورد بررسی قرار گرفتند. از آن‌ها درباره وضعیت سلامت روان، فعالیت‌های روزانه و درگیری‌های ذهنی‌شان سؤال شد.

فعالیت‌هایی که سلامت روان را تقویت می‌کنند

شرکت‌کنندگان به فراوانی مشارکت خود در ۱۵ رفتار مفید برای سلامت روان پاسخ دادند، از جمله:

• گفت‌وگو با دیگران (حضوری یا آنلاین)
• وقت‌گذرانی در طبیعت
• فعالیت فیزیکی
• دیدار با خانواده یا دوستان
• شرکت در رویدادهای اجتماعی یا مذهبی
• انجام فعالیت‌های ذهنی (مانند مطالعه یا حل جدول)
• کمک به دیگران یا داوطلبی در امور اجتماعی

ابزارهای سنجش سلامت روان در این تحقیق

در این تحقیق از دو ابزار علمی برای اندازه‌گیری سلامت روان افراد استفاده شد:

• WEMWBS-14: که یک پرسش‌نامه ۱۴ سؤالی برای ارزیابی میزان احساس رضایت ذهنی است (امتیاز بین ۱۴ تا ۷۰).
• K6: که یک ابزار سنجش فشار روانی غیرتشخیصی است (امتیاز بین صفر تا ۲۴).

میانگین امتیاز شرکت‌کنندگان در شاخص WEMWBS، عدد ۵۲.۶ بود و ۹۳٪ از آن‌ها طبق K6، دچار فشار روانی جدی نبودند.

گفت‌وگو و طبیعت‌گردی بیشترین تأثیر را داشتند

نتایج نشان داد که گفت‌وگو با دیگران و وقت‌گذرانی در طبیعت، بیشترین تأثیر مثبت را بر سلامت روان داشتند، به‌طوری که:

• افرادی که هفته‌ای یک تا شش بار با دیگران صحبت می‌کردند، نسبت به کسانی که کمتر صحبت می‌کردند، ۵.۸ امتیاز بیشتر در شاخص سلامت روان کسب کردند.
• گفت‌وگوی روزانه با دیگران، این عدد را به ۱۰ امتیاز بیشتر رساند.
• گذراندن وقت در طبیعت نیز تأثیر قابل توجهی داشت و هفته‌ای یک تا شش بار حضور در طبیعت، ۲.۹۹ امتیاز و حضور روزانه، ۵.۰۸ امتیاز بیشتر در شاخص سلامت روان ایجاد کرد.

فعالیت‌های دیگر با تأثیر مثبت

فعالیت‌هایی مانند ورزش، معاشرت با دوستان، انجام فعالیت‌های فکری مانند حل معما، شرکت در برنامه‌های معنوی یا کمک به دیگران نیز در بهبود سلامت روان مؤثر بودند.

پولارد در ادامه تأکید کرد: حتی یک گفت‌وگوی ساده روزانه می‌تواند تفاوتی قابل اندازه‌گیری در احساس افراد ایجاد کند. همچنین، حضور در فضای باز یا انجام فعالیت‌های فکری همچون خواندن یا یادگیری زبان جدید، به ذهن انسان فرصت بازسازی ذهن و آرامش می‌دهد.

اهمیت پیشگیری در سلامت روان

پژوهشگران این مطالعه بر ضرورت حمایت پایدار از برنامه‌های عمومی ارتقای سلامت روان تأکید دارند.

این پژوهش نشان می‌دهد که با حمایت و تشویق مردم برای مشارکت در رفتارهای مفید ذهنی، می‌توان نتایج مثبتی در سراسر جامعه ایجاد کرد. مسئله فقط درمان نیست، بلکه پیشگیری و حفظ سلامت روان پیش از رسیدن به نقطه بحران است.