نور آبی گوشی چیست و چگونه بر خواب و بینایی تأثیر می‌گذارد؟

01

از 08

نور آبی چیست؟

نور آبی یکی از انواع نورهای مرئی در طیف نوری است که طول موج کوتاه‌تری نسبت به دیگر رنگ‌ها دارد و انرژی آن بالاتر است. این نور به‌صورت طبیعی در نور خورشید وجود دارد و برای تنظیم ساعت زیستی بدن و حفظ هوشیاری نقش مهمی ایفا می‌کند.

بااین‌حال، در سال‌های اخیر منابع مصنوعی نور آبی مانند صفحه‌نمایش گوشی‌ها، تلویزیون‌ها، لپ‌تاپ‌ها و چراغ‌های LED به بخش بزرگی از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. قرار‌گرفتن بیش‌ازحد در معرض این نور می‌تواند بر خواب، تمرکز و سلامت چشم تأثیر بگذارد و به همین دلیل آگاهی از آن اهمیت زیادی دارد.

02

از 08

تعریف علمی و محدوده‌ی طول موج (۳۸۰ تا ۵۰۰ نانومتر)

نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است که طول موج آن بین ۳۸۰ تا ۵۰۰ نانومتر قرار دارد. این محدوده در مرز بین نور فرابنفش و نور سبز واقع شده و دارای انرژی بالایی است. به همین دلیل، فوتون‌های نور آبی می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلول‌های شبکیه چشم داشته باشند.

نور آبی به دو بخش تقسیم می‌شود: آبی فیروزه‌ای (۴۸۰–۵۰۰ نانومتر) که برای تنظیم ریتم خواب مفید است و آبی بنفش (۳۸۰–۴۵۰ نانومتر) که انرژی بیشتری دارد و ممکن است برای بینایی مضر باشد.

تفاوت نور آبی طبیعی و مصنوعی

نور آبی طبیعی خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن، افزایش هوشیاری و بهبود خلق‌وخو دارد. در مقابل، نور آبی مصنوعی، از منابعی مانند صفحه‌نمایش گوشی، لپ‌تاپ، تلویزیون و چراغ‌های LED منتشر می‌شود. اگرچه شدت نور آبی LED کمتر از نور خورشید است، اما قرارگیری طولانی‌مدت در معرض آن، به‌ویژه در شب، می‌تواند موجب اختلال در خواب، خستگی چشم و کاهش تمرکز شود.

نقش نور آبی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن

نور آبی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی (circadian rhythm) یا چرخه خواب و بیداری نقش کلیدی دارد. این نور با تأثیر بر غده صنوبری و کاهش ترشح تولید ملاتونین، باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود. در طول روز، دریافت نور آبی طبیعی به حفظ انرژی و نظم خواب کمک می‌کند، اما قرار‌گرفتن در معرض آن هنگام شب، مخصوصاً از طریق صفحه‌نمایش‌ها، می‌تواند ساعت زیستی بدن را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد.

03

از 08

منابع اصلی نور آبی در زندگی روزمره

نور آبی، هم در طبیعت و هم در فناوری‌های مدرن، حضور دارد. خورشید منبع اصلی و طبیعی آن است، اما امروزه منابع مصنوعی مانند نمایشگرهای دیجیتال و لامپ‌های LED نیز سهم بزرگی در دریافت روزانه این نور دارند.

زندگی شهری و استفاده مداوم از وسایل الکترونیکی باعث شده قرارگیری در معرض نور آبی افزایش یابد. شناخت منابع مختلف این نور به ما کمک می‌کند تا اثرات مفید و مضر آن را در زندگی روزمره بهتر درک کنیم و راهکارهایی برای محافظت از چشم و خواب خود بیابیم.

نور خورشید به‌عنوان منبع طبیعی نور آبی

خورشید اصلی‌ترین منبع نور آبی در طبیعت است و طیف گسترده‌ای از نور مرئی را شامل می‌شود. نور آبی طبیعی خورشید برای بدن ضروری است؛ زیرا با تنظیم ریتم شبانه‌روزی، افزایش هوشیاری و تقویت خلق‌وخو به سلامت عمومی کمک می‌کند.

قرار‌گرفتن در معرض نور آبی طبیعی در ساعات اولیه روز به تنظیم ساعت زیستی بدن و بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند. با‌این‌حال، تماس بیش از حد بدون محافظ در ساعات اوج تابش می‌تواند به چشم آسیب برساند.

منابع مصنوعی مانند گوشی‌ها، تبلت‌ها و تلویزیون‌ها

صفحه‌نمایش دستگاه‌های دیجیتال مانند گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و تلویزیون‌ها از مهم‌ترین منابع مصنوعی نور آبی هستند. این وسایل به‌ طور مداوم در فاصله نزدیک از چشم استفاده می‌شوند و باعث افزایش مواجهه با نور آبی به‌ویژه در شب می‌گردند.

نور آبی ساطع‌شده از نمایشگرها می‌تواند ترشح ملاتونین را مهار کرده و موجب اختلال در خواب شود. کاهش زمان استفاده از گوشی، استفاده از فیلترهای نور آبی و تنظیم روشنایی صفحه می‌تواند از اثرات منفی آن جلوگیری کند.

لامپ‌های LED و فلورسنت به‌عنوان منابع خانگی نور آبی

فناوری نور پس‌زمینه LED در لامپ‌ها مقدار قابل‌توجهی نور آبی تولید می‌کنند. هرچند این لامپ‌ها از نظر مصرف انرژی بسیار کارآمدند، اما انتشار بیش از حد نور آبی، به‌ویژه در ساعات شب، می‌تواند باعث خستگی چشم و کاهش کیفیت خواب شود. استفاده از نورهای گرم‌تر یا لامپ‌هایی با شدت کمتر در شب می‌تواند میزان نور آبی دریافتی را کاهش دهد و به حفظ سلامت بینایی و خواب کمک کند.

دلیل تمرکز بیشتر بر گوشی‌های هوشمند

گوشی‌های هوشمند بیش از سایر منابع نور آبی مورد توجه قرار گرفته‌اند؛ زیرا کاربران آن‌ها را در فاصله‌ای نزدیک به چشم و در تمام ساعات شبانه‌روز استفاده می‌کنند. نور آبی صفحه‌نمایش گوشی، به‌ویژه هنگام شب، تأثیر مستقیم بر ریتم خواب دارد و می‌تواند باعث بی‌خوابی، خستگی چشم و کاهش تمرکز شود. علاوه بر این، مدت زمان زیاد استفاده از گوشی‌ها، اثرات نور آبی را تشدید می‌کند. به همین دلیل، استفاده از حالت شب یا Night Mode در گوشی‌ها توصیه می‌شود.

04

از 08

تأثیر نور آبی بر چشم و خواب

تأثیر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی بر خواب و سلامت چشم را نمی‌توان نادیده گرفت. قرار‌گرفتن طولانی‌مدت در معرض آن، به‌ویژه از منابع مصنوعی مانند گوشی و لپ‌تاپ، می‌تواند موجب خستگی چشم، تاری دید و کاهش تمرکز شود. این نور با سرکوب هورمون ملاتونین، ریتم طبیعی خواب را مختل کرده و موجب بی‌خوابی می‌شود. علاوه بر این، استفاده شبانه از دستگاه‌های دیجیتال، مغز را در حالت بیداری نگه می‌دارد و از استراحت کامل بدن جلوگیری می‌کند.

خستگی و فشار چشمی دیجیتال (Digital Eye Strain)

خستگی چشم دیجیتال یکی از رایج‌ترین پیامدهای استفاده مداوم از دستگاه‌های الکترونیکی است. نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌نمایش‌ها باعث کاهش میزان پلک‌زدن و خشک‌شدن سطح چشم می‌شود که در نتیجه احساس سوزش، تاری دید و درد در ناحیه چشم ایجاد می‌گردد. تمرکز طولانی بر صفحه‌های روشن نیز باعث فشار مضاعف بر عضلات چشم می‌شود.

کاهش تولید ملاتونین و تأثیر بر خواب شبانه

ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز ترشح می‌شود و وظیفه تنظیم چرخه خواب و بیداری را دارد. نور آبی، به‌ویژه در ساعات شب، تولید این هورمون را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود مغز زمان خواب را به‌درستی تشخیص ندهد. نتیجه آن، تأخیر در به خواب رفتن، بی‌خوابی و کاهش کیفیت خواب است.

افرادی که شب‌ها از گوشی یا لپ‌تاپ استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض این اختلال قرار دارند. کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال پیش از خواب یا فعال‌سازی فیلتر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی و همچنین تنظیم دمای رنگ نمایشگر، می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.

علائم شایع مانند خشکی چشم، تاری دید و سردرد

تأثیر استفاده شبانه از گوشی و قرارگیری طولانی‌مدت در معرض نور آبی، می‌تواند باعث بروز علائم فیزیکی ناخوشایند شود. خشکی چشم به‌دلیل کاهش پلک‌زدن هنگام تمرکز روی نمایشگر ایجاد می‌شود و تاری دید نیز از خستگی عضلات چشم ناشی است.

در برخی افراد، نور آبی حتی می‌تواند منجر به سردردهای تنشی و احساس فشار در پشت چشم‌ها شود. این علائم معمولاً پس از ساعت‌ها کار با وسایل دیجیتال تشدید می‌شوند. استفاده از اشک مصنوعی، استراحت منظم چشمی و تنظیم نور محیط می‌تواند از شدت این علائم بکاهد.

تأثیر استفاده شبانه از گوشی بر ریتم خواب طبیعی

استفاده از گوشی پیش از خواب یکی از دلایل اصلی اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن است. نور آبی صفحه‌نمایش گوشی، با مهار ترشح ملاتونین، پیام‌های مغزی مرتبط با شب و استراحت را مختل می‌کند و باعث می‌شود مغز تصور کند هنوز روز است. این موضوع منجر به تأخیر در به‌خواب‌رفتن، کاهش عمق خواب و بیداری‌های مکرر در طول شب می‌شود.

05

از 08

تفاوت میزان نور آبی در دستگاه‌های مختلف

به‌طور‌کلی، تفاوت میزان نور آبی در دستگاه‌ها به نوع صفحه‌نمایش، فناوری ساخت و شدت روشنایی آن بستگی دارد. نمایشگرهای LED و LCD بیشترین میزان نور آبی را منتشر می‌کنند. گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و تلویزیون‌ها هرکدام شدت متفاوتی دارند، اما نحوه استفاده و فاصله دید مناسب با نمایشگر، نقش مهم‌تری در تأثیر آن دارد. استفاده مداوم از دستگاه‌هایی که نزدیک‌تر به چشم قرار می‌گیرند، مانند گوشی یا تبلت، می‌تواند اثرات بیشتری بر بینایی و خواب بگذارد.

مقایسه بین گوشی، تبلت، لپ‌تاپ و تلویزیون

در میان دستگاه‌های دیجیتال، گوشی‌های هوشمند بیشترین تأثیر نور آبی را بر چشم دارند؛ زیرا معمولاً در فاصله‌ای بسیار نزدیک استفاده می‌شوند. تبلت‌ها نیز به دلیل اندازه بزرگ‌تر و روشنایی بالا، مقدار قابل‌توجهی نور آبی تولید می‌کنند. لپ‌تاپ‌ها بسته به نوع نمایشگر (IPS یا OLED) شدت متفاوتی دارند، در‌حالی‌که تلویزیون‌ها به دلیل فاصله بیشتر از چشم، اثرات منفی کمتری دارند. با‌این‌حال، تماشای تلویزیون در محیط تاریک می‌تواند اثر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی را تشدید کند.

تأثیر فاصله دید و مدت زمان استفاده بر میزان نور دریافتی

میزان نوری که چشم دریافت می‌کند به فاصله بین کاربر و منبع نور و همچنین مدت زمان استفاده بستگی دارد. هرچه فاصله کمتر باشد، شدت تابش نور آبی به شبکیه چشم افزایش می‌یابد. برای مثال، نگاه طولانی به گوشی از فاصله نزدیک، اثرات بسیار بیشتری نسبت به تماشای تلویزیون از چند متر فاصله دارد. علاوه بر این، استفاده مداوم و بدون استراحت از دستگاه‌های دیجیتال نیز باعث تجمع اثرات نور آبی و افزایش خطر خستگی چشم و اختلال خواب می‌شود.

نقش روشنایی و محیط تاریک در شدت اثر نور آبی

نور آبی در محیط‌های تاریک اثر شدیدتری بر چشم و مغز دارد؛ زیرا در نبود نورهای محیطی دیگر، مردمک چشم بازتر شده و نور بیشتری وارد شبکیه می‌شود. استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ در تاریکی، به‌ویژه پیش از خواب، می‌تواند باعث تحریک بیش از حد چشم، خستگی بینایی و کاهش ترشح ملاتونین شود. در مقابل، استفاده از دستگاه‌ها در محیط‌های دارای نور ملایم یا روشن‌تر می‌تواند شدت اثر نور آبی را کاهش دهد.

06

از 08

روش‌های کاهش نور آبی و محافظت از چشم‌ها

در دنیای دیجیتال امروز، کاهش تماس با نور آبی برای حفظ سلامت چشم و خواب اهمیت زیادی دارد. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به فعال‌سازی حالت شب در گوشی‌ها، استفاده از فیلترهای نور آبی و عینک ضد نور آبی اشاره کرد.

همچنین تنظیم روشنایی صفحه، استفاده از حالت تاریک و رعایت استراحت‌های منظم برای چشم می‌تواند تأثیر نور آبی را کاهش دهد. با به‌کارگیری این روش‌ها، می‌توان از خستگی چشمی، بی‌خوابی و آسیب‌های طولانی‌مدت بینایی جلوگیری کرد و سلامت چشم‌ها را در برابر نور دیجیتال حفظ نمود.

فعال‌سازی حالت شب (Night Mode) در گوشی‌ها

کاهش نور آبی با حالت تاریک (Dark Mode) و فعال‌سازی نایت مود، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش نور آبی در گوشی‌های هوشمند است. با فعال‌سازی این قابلیت، رنگ‌های صفحه‌نمایش به طیف گرم‌تر (زرد و نارنجی) تغییر می‌یابند و میزان نور آبی کاهش پیدا می‌کند. این تغییر باعث می‌شود چشم‌ها کمتر خسته شوند و ترشح ملاتونین برای خواب شبانه مختل نگردد. بیشتر گوشی‌ها امکان زمان‌بندی خودکار این حالت را دارند تا در ساعات غروب تا صبح فعال شود.

استفاده از فیلتر نور آبی در تنظیمات نمایشگر

بسیاری از دستگاه‌های دیجیتال گزینه‌ای با عنوان «Blue Light Filter» یا «Eye Comfort Mode» دارند که با فعال کردن آن می‌توان میزان نور آبی را به‌صورت دستی یا خودکار کاهش داد. با تغییر فیلتر نور آبی در گوشی‌های سامسونگ و دیگر انواع گوشی‌‌ها و افزایش رنگ‌های گرم، فشار واردشده به چشم کاهش می‌یابد.

برخی مانیتورها و لپ‌تاپ‌ها نیز نرم‌افزارهای داخلی یا جانبی برای تنظیم سطح نور آبی ارائه می‌کنند. استفاده از این قابلیت در ساعات عصر و شب، به‌ویژه برای افرادی که مدت طولانی با صفحه‌نمایش کار می‌کنند، بسیار مفید است.

استفاده از عینک‌های ضد نور آبی

عینک‌های ضد نور آبی با لنزهای مخصوصی طراحی شده‌اند که بخش زیادی از طیف نور آبی مضر را فیلتر می‌کنند. این عینک‌ها به‌ویژه برای افرادی مناسب‌اند که ساعت‌های طولانی با رایانه یا گوشی کار می‌کنند. استفاده از عینک ضد نور آبی می‌تواند خستگی چشم، تاری دید و سردردهای ناشی از نور آبی را کاهش دهد.

برخی مدل‌ها نیز دارای پوشش ضد بازتاب هستند که کیفیت دید را بهبود می‌بخشد. این عینک‌ها در کنار تنظیمات نرم‌افزاری دستگاه‌ها، روشی مؤثر برای محافظت از بینایی در برابر اثرات منفی نور آبی محسوب می‌شوند.

کاهش روشنایی و فعال‌سازی حالت تاریک (Dark Mode)

یکی دیگر از روش‌های ساده برای کاهش اثر نور آبی، تنظیم روشنایی صفحه و فعال‌سازی حالت تاریک (Dark Mode) است. کاهش روشنایی باعث می‌شود شدت تابش نور به چشم کم شود و خستگی بینایی کمتر گردد. حالت Dark Mode نیز با تیره کردن پس‌زمینه و کاهش رنگ‌های سفید، میزان نور آبی را به حداقل می‌رساند. این روش به‌ویژه هنگام استفاده از گوشی یا لپ‌تاپ در محیط‌های تاریک بسیار مفید است.

رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای جلوگیری از خستگی چشم

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک روش ساده و مؤثر برای کاهش خستگی چشم در اثر کار طولانی با نمایشگر است. بر اساس این قانون، هر ۲۰ دقیقه کار با صفحه‌نمایش، باید به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حدود ۲۰ فوت (۶ متری) نگاه کنید. این کار به عضلات چشم فرصت استراحت می‌دهد و از خشک شدن و فشار بیش‌ازحد جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، پلک زدن منظم و فاصله مناسب از صفحه‌نمایش نیز در حفظ سلامت چشم در برابر نور آبی مؤثر است.

07

از 08

نکاتی برای استفاده سالم از نمایشگر گوشی

استفاده طولانی از گوشی می‌تواند اثرات منفی بر بینایی و خواب بگذارد، اما با رعایت چند نکته ساده می‌توان از این آسیب‌ها پیشگیری کرد. رعایت عادات صحیح استفاده از موبایل پیش از خواب مانند محدود‌کردن استفاده در شب، حفظ فاصله مناسب از نمایشگر، تنظیم روشنایی و دمای رنگ صفحه، باعث کاهش خستگی چشم، جلوگیری از اختلال خواب و حفظ سلامت بینایی در بلندمدت می‌شود.

محدود کردن استفاده در ساعات پایانی شب

خیره شدن به نور آبی صفحه‌نمایش گوشی در ساعات پایانی شب، می‌تواند ریتم خواب بدن را مختل کند؛ زیرا نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌نمایش مانع ترشح هورمون ملاتونین می‌شود. بهتر است حداقل یک ساعت پیش از خواب، استفاده از گوشی، تبلت یا لپ‌تاپ را متوقف کنید تا مغز برای استراحت آماده شود. اگر نیاز به استفاده ضروری دارید، فعال‌سازی حالت شب یا فیلتر نور آبی را فراموش نکنید.

حفظ فاصله مناسب بین چشم و نمایشگر

فاصله مناسب میان چشم و نمایشگر تأثیر زیادی در کاهش فشار چشمی دارد. بهترین فاصله برای استفاده از گوشی حدود ۴۰ تا ۵۰ سانتی‌متر و برای لپ‌تاپ یا مانیتور حدود ۶۰ تا ۷۰ سانتی‌متر است. نگاه از فاصله بسیار نزدیک باعث خستگی عضلات چشم و افزایش خطر خشکی و تاری دید می‌شود. همچنین بهتر است نمایشگر کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار گیرد تا زاویه دید طبیعی‌تر باشد. رعایت این نکات ساده به کاهش فشار چشمی و استفاده راحت‌تر از دستگاه‌ها کمک می‌کند.

تنظیم دمای رنگ صفحه بر اساس ساعت شبانه‌روز

تغییر دمای رنگ صفحه‌نمایش متناسب با ساعت روز، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اثر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی است. در طول روز، می‌توان از نور سردتر برای افزایش هوشیاری استفاده کرد، اما هنگام شب، تنظیم رنگ به طیف گرم‌تر (زرد و نارنجی) باعث کاهش تحریک چشم و بهبود کیفیت خواب می‌شود. بسیاری از گوشی‌ها و لپ‌تاپ‌ها تنظیمات خودکار دمای رنگ دارند که با طلوع و غروب خورشید هماهنگ می‌شوند. این تنظیم ساده، تعادل بین استفاده دیجیتال و سلامت چشمی را حفظ می‌کند.

مدیریت زمان استفاده از گوشی و رایانه

یکی از مواردی که نقش مهمی در حفظ سلامت چشم و ذهن دارد، مدیریت زمان استفاده از وسایل دیجیتال است. صرف زمان طولانی برای کار یا سرگرمی با گوشی و رایانه می‌تواند منجر به خستگی چشمی، کاهش تمرکز و حتی اختلال خواب شود.

بهتر است برای هر ساعت استفاده، چند دقیقه استراحت کنید و چشم‌ها را از نمایشگر دور نگه دارید. استفاده از برنامه‌های زمان‌بندی یا اعلان‌های یادآور می‌تواند در کنترل مدت استفاده مؤثر باشد. تعادل در استفاده از فناوری، کلید حفظ سلامت در دنیای دیجیتال امروزی است.

08

از 08

جمع‌بندی: چگونه از آسیب نور آبی پیشگیری کنیم؟

در دنیای دیجیتال امروز، نور آبی صفحه‌نمایش گوشی و سایر وسایل الکترونیکی، به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. اما آگاهی و رعایت نکات ساده می‌تواند از آسیب‌های آن جلوگیری کند. با استفاده از حالت شب، فیلتر نور آبی، عینک‌های مخصوص و رعایت فاصله مناسب از نمایشگر، می‌توان تأثیر این نور را به حداقل رساند. همچنین تنظیم زمان استفاده از دستگاه‌ها به‌ویژه در شب، نقش مهمی در حفظ خواب و سلامت چشم دارد.

مرور راهکارهای مؤثر برای کاهش نور آبی

برای محافظت از چشم‌ها در برابر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی، باید مجموعه‌ای از روش‌های ساده اما مؤثر را در زندگی روزمره به کار گرفت. فعال‌سازی حالت شب در گوشی‌ها، استفاده از فیلتر نور آبی، کاهش روشنایی و بهره‌گیری از حالت تاریک از مهم‌ترین راهکارها هستند.

علاوه بر این، استفاده از عینک‌های ضد نور آبی و رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به چشم‌ها فرصت استراحت می‌دهد. محدود کردن استفاده از نمایشگرها در شب نیز تأثیر مثبتی بر خواب دارد. اجرای هم‌زمان این روش‌ها بهترین نتیجه را برای سلامت بینایی به همراه دارد.

تأکید بر آگاهی از سلامت دیجیتال و چشم

سلامت دیجیتال مفهومی است که به آگاهی از اثرات استفاده طولانی‌مدت از فناوری بر جسم و ذهن اشاره دارد. شناخت تأثیر نور آبی صفحه‌نمایش گوشی بر چشم و خواب، اولین گام برای پیشگیری از آسیب‌های آن است. کاربران باید یاد بگیرند چگونه از ابزارهای هوشمند به‌صورت آگاهانه استفاده کنند. همچنین افزایش آگاهی عمومی درباره سلامت بینایی، به‌ویژه در میان کارمندان و دانش‌آموزان، می‌تواند از مشکلات چشمی و اختلالات خواب در آینده جلوگیری کند.

اهمیت استفاده متعادل از فناوری برای خواب و بینایی بهتر

استفاده متعادل از فناوری به معنای یافتن تعادل میان بهره‌مندی از امکانات دیجیتال و حفظ سلامت جسم و ذهن است. قرار گرفتن بیش از‌حد در معرض نور آبی صفحه‌نمایش گوشی می‌تواند باعث بی‌خوابی، خستگی چشم و کاهش تمرکز شود. با تعیین زمان مشخص برای استفاده از گوشی، رایانه یا تلویزیون و خاموش کردن دستگاه‌ها پیش از خواب، می‌توان کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود بخشید.