این خوراکی ‌های خوشمزه فشار خون را کاهش می ‌دهند

01

از 01

اثر شگفت‌انگیز خوراکی‌های ساده بر کاهش فشار خون

خوراکی‌های سرشار از فلاوان-3-اول عبارت‌انداز:

• چای سبز و سیاه (۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم در هر فنجان)
• شکلات تلخ با ۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر (تا ۶۰۰ میلی‌گرم در هر ۱۰ گرم)
• پودر کاکائوی طبیعی
• سیب
• انگور قرمز یا بنفش

در مقابل، شکلات شیری مقدار بسیار کمتری از این ترکیبات را دارد (زیر ۵۰ میلی‌گرم در هر ۱۰ گرم) و شکلات سفید فاقد آنها است، چرا که مواد جامد کاکائو ندارد. همچنین فرآوری‌هایی مانند قلیایی‌سازی می‌توانند محتوای فلاوان‌-3-اول را کاهش دهند. بنابراین برای بهره‌مندی از فواید آنها، شکلات‌های خام یا فرآوری‌نشده گزینه‌ بهتری هستند.

جالب است که اثرات این ترکیبات تنها به کاهش فشار خون محدود نمی‌شود. پژوهشگران دریافتند که فلاوان-3-اول‌ها عملکرد اندوتلیوم (لایه درونی رگ‌ها) را نیز بهبود می‌بخشند. این موضوع حتی در مواردی مشاهده شده است که فشار خون تغییری نمی‌کند، که نشان‌دهنده تأثیر گسترده‌تر این مواد بر سلامت قلب و عروق است.

پروفسور کریستین هایس، پژوهشگر اصلی این مطالعه گفت: «این یافته‌ها برای افرادی که به دنبال راه‌های ساده و خوشمزه برای مدیریت فشار خون خود هستند، بسیار امیدوارکننده است. افزودن مقدار کمی از خوراکی‌هایی مانند: چای، سیب، شکلات تلخ یا پودر کاکائو به رژیم غذایی روزانه می‌تواند مقدار مناسبی از فلاوان-3-اول‌ها را فراهم کند.»

اگرچه این مواد جایگزین داروها نیستند، اما می‌توانند مکمل ارزشمندی در یک سبک زندگی سالم به‌ویژه برای افراد با فشار خون بالا باشند.

اگر به دنبال روش‌هایی طبیعی و لذت‌بخش برای مراقبت از قلب خود هستید، یک فنجان چای سبز، چند قاچ سیب یا تکه‌ای کوچک از شکلات تلخ می‌توانند قدمی ساده اما مؤثر باشند. این تحقیق بار دیگر نشان داد که قدرت پیشگیری و درمان، در دل انتخاب‌های ساده غذایی نهفته است.