مزایای فراوان بازی پیکل بال برای سلامتی

پیکل بال به عنوان یکی از سریع ترین ورزش های در حال رشد در آمریکا ورزشی است که عناصر بدمینتون، تنیس و پینگ پنگ را ترکیب می کند.

به گزارش تکناک، این ورزش که مناسب برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام است را می توان هم در فضای داخلی و هم در فضای باز انجام داد. برخی از مردم حتی زمین های تنیس را تغییر کاربری می دهند تا پیکل بال بازی کنند.

این ورزش که در سال 1965 توسط سه پدر در بینبریج واشنگتن توسعه یافت، در ابتدا به عنوان یک بازی خانگی طراحی شد که تمام خانواده می توانستند آن را انجام دهند. اما طی سال‌ها، این ورزش به یک ورزش چند نسلی تبدیل شده است که در حال حاضر این بازی تقریباً 40 درصد افزایش مشارکت را تجربه می‌کند.

پیکل بال به دلیل تاثیر کم و سهولت بر روی مفاصل در میان آمریکایی های میانسال و مسن از محبوبیت خاصی برخوردار است. اما همچنین یک مکمل محبوب برای کلاس های بدنسازی در مدارس است زیرا یادگیری این بازی برای جوانان آسان است. پیکل بال فواید زیادی برای سلامتی دارد.

جاش یورک که یک مربی شخصی و موسس و مدیر عامل GYMGUYZ است، گفت :

بازی پیکل بال انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد ، فشار خون شما را کاهش می‌دهد و عضلات را قوی می کند. همچنین سلامت قلب و عروق و هماهنگی دست و چشم شما را بهبود می بخشد.

پیکل بال تمرینی سبک است

ملیسا ژانگ، مدیر ارتباطات ایالات متحده بازی پیکل بال گفت: شاید یکی از جذاب ترین جنبه های پیکل بال این واقعیت است که یک تمرین سبک را ارائه می دهد که برای اکثر افراد صرف نظر از سن یا سطح تناسب اندام آنها مناسب است. اگرچه خطر آسیب در هر ورزشی وجود دارد، اما خطرات ناشی از پیکل بال نسبتاً کم است.

همین مسئله می تواند توضیح دهد که چرا بسیاری از بزرگسالان این ورزش را انجام می دهند. در واقع انجمن حرفه‌ای‌های پیکل بال (APP) گزارش داد که نزدیک به 50 میلیون بزرگسال در ایالات متحده پیکل بال بازی می‌کنند که 70 درصد از شرکت‌کنندگان بین 18 تا 44 سال سن دارند.

کلی کوپاچ، مربی تناسب اندام در Lifetime Fitness گفت: از آنجایی که پیکل بال یک ورزش سبک است و انجام آن برای بدن آسان است، یک راه عالی برای فعالیت و حفظ سلامت استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها است.

نتایج سلامتی را بهبود می بخشد

پیکل بال یک تمرین برای تمام بدن و قلب و عروق است که تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی شما دارد. در واقع، یک مطالعه شش هفته ای نشان داد افرادی که سه بار در هفته و هر بار یک ساعت پیکلبال بازی می‌کنند، آمادگی قلبی تنفسی، میزان کلسترول و فشار خون آنها بهبود می یابد.

در همین حال، مطالعه دیگری نشان داد که بازی پیکل بال ممکن است بیشتر از پیاده روی بر سلامت شما تأثیر بگذارد. محققان به این نتیجه رسیدند که بازیکنان میانسال در طول یک بازی 30 دقیقه‌ای با توپ 40 درصد بیشتر از 30 دقیقه پیاده‌روی کالری می‌سوزانند. همچنین ضربان قلب آنها از شدت زیاد تا متوسط ​​افزایش یافت.

وسیله ای برای اجتماعی شدن فراهم می کند

به گفته ژانگ، پیکل بال نه تنها راهی برای بیرون رفتن و هوای تازه فراهم می کند، بلکه می توانید هنگام بازی دوستان و ارتباطات زیادی ایجاد کنید. این نوع از تعاملات به خنثی کردن تأثیر منفی انزوای اجتماعی کمک می کند که در تحقیقات متعددی نشان داده شده است خطر زوال عقل ، افسردگی و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که افراد بالای 65 سال که پیکل بال بازی می کنند،‌ دوستی و روابط اجتماعی خود حتی در زمان همه گیری ویروس کرونا با بازی پیکل بال حفظ کردند و از زندگی رضایت بیشتری داشتند و احساس تنهایی کمتری داشتند. در همین حال، کسانی که کمتر پیکل بال بازی می کردند یا بازی را متوقف کردند، احساس تنهایی بیشتر و رضایت کمتری از زندگی خود داشتند.

سلامت روان را تقویت می کند

تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند سلامت روانی را تقویت کند. در واقع، بررسی 13 مطالعه نشان داد که بازی پیکل بال می تواند تأثیر مثبتی بر تعدادی از نشانگرهای روانی داشته باشد و سلامت کلی روان را بهبود بخشد. به عنوان مثال، محققان کشف کردند که افرادی که پیکل بال بازی می‌کنند، بهزیستی، رضایت بیشتر از زندگی، موارد کمتر افسردگی، استرس کمتر و شادی بیشتر را گزارش کرده‌اند.

در همین حال، مطالعه دیگری نشان داد که افراد مسن‌تری که در مسابقات پیکل بال شرکت می‌کردند، میزان پایین‌تری از افسردگی را گزارش کردند. بازی کردن پیکل بال به صورت رقابتی می تواند به افراد کمک کند هدفی برای خود تعیین کنند و آن را بیابند که این دو مؤلفه می تواند افراد را در سال های بازنشستگی راحت کند.

مهارت های ذهنی را تقویت می کند

با افزایش سن، مهارت های ذهنی شما کاهش می یابد. اما یافتن راه هایی برای حفظ یا حتی بهبود عملکرد ذهن برای استقلال، عملکردی حیاتی است. نشان دادن مهارت های عملکردی خوب به شما کمک می کند تا به زندگی مستقل خود ادامه دهید، ایمن رانندگی کنید، امور مالی خود را مدیریت کنید و داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید.

بازی پیکل بال ممکن است با کاهش طبیعی مهارت های ذهنی مبارزه کند یا حداقل روند آن را کاهش دهد. در واقع، محققان دانشگاه ایالتی یوتا به این نتیجه رسیدند که یک دوره شش هفته ای پیکل بال نه تنها نتایج سلامتی را برای افراد مسن بهبود می بخشد، بلکه مهارت های ذهنی آنها را نیز افزایش می دهد. محققان همچنین خاطرنشان کردند که شرکت کنندگان درد کمتری را گزارش کردند و می توانستند بالاتر بپرند.

چگونه بازی پیکل بال را شروع کنیم؟

به گفته یورک، اگر می‌خواهید پیکل بال را امتحان کنید، لازم نیست برای شروع هزینه هنگفتی بکنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک دسته با کیفیت، چند توپ و مکانی برای بازی است.

بهتر است در این بازی لباس‌های قابل تنفس، جوراب‌های ضد رطوبت و کفش‌های ضد لغزش با کفی صاف بپوشید. همچنین، در نظر بگیرید که آیا در داخل یا خارج بازی خواهید کرد زیرا این روی انتخاب دسته و توپ شما تأثیر می گذارد.

کوپاچ گفت: اگر در این بازی مبتدی هستید،‌ باید با دسته ای با وزن کمتر شروع کنید تا فرم مناسب خود را حفظ کند و آسیب نبیند. هنگامی که مهارت بیشتری پیدا کردید، می توانید از تجهیزات پیشرفته تری استفاده کنید.

برای یادگیری قوانین اساسی بازی، شرکت در کلاس یا تماشای ویدیوهای آنلاین را در نظر بگیرید. در واقع، USA Pickleball وب سایتی را ارائه می دهد که در آن می توانید برخی از قوانین اساسی بازی را در آنجا یاد بگیرید.

چگونه هنگام بازی پیکل بال ایمن بمانیم؟

دکتر کوین استون که جراح ارتوپد است، گفت: جراحات مربوط به پیکل بال افزایش یافته است. به عنوان مثال، او خاطرنشان می کند که خم شدن، رسیدن و ضربه بالای سر که در پیکل بال رخ می دهد، می تواند بافت هایی را تحت تاثیر قرار دهد که به این نوع فشارها عادت ندارند.

او می‌گوید: آسیب‌ به زانو می‌تواند در هنگام پرتاب، چرخش و پیچ خوردن اتفاق بیفتد و آسیب‌های شانه گاهی اوقات هنگام پرتاب های تکراری اتفاق می‌افتد. همچنین خطر پیچ خوردگی مچ پا، تاندون و آسیب مچ دست نیز وجود دارد.

برای ایمن ماندن در حین بازی پیکل بال، با یک پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که این ورزش برای شما مناسب است. همچنین بهتر است قبل از بازی حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را گرم کنید. پوشیدن کفش های مناسب، خوردن آب کافی و استفاده از یک جفت عینک محافظ نیز می تواند به کاهش آسیب های ناخواسته کمک کند.

دکتر استون افزود: اگر آسیبی رخ دهد، مهم است که به جای صبر و استراحت فوراً به آن رسیدگی و درمان شود. ما می‌خواهیم مطمئن شویم که می‌توانیم از درمانی استفاده کنیم که بهبودی را تسریع کرده و از آرتروز جلوگیری می‌کند.

این رشته ورزشی در ایران نیز فعال است و در شهرهای مختلف از جمله تهران و کرج امکانات و زمین مخصوص به این بازی وآموزش های لازم ایجاد شده است.