یک تحقیق جدید نشان داد که سلامت قلب، نه‌تنها خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، بلکه از مغز، کلیه‌ها، روان و حتی شنوایی محافظت می‌کند.
به گزارش تکناک، با رعایت چند عادت ساده مثل خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم، دوری از سیگار و کنترل فشار خون، نه تنها از سکته و آلزایمر جلوگیری می‌شود، بلکه طول عمر هم افزایش پیدا می‌کند. این تحقیق ثابت می‌کند که یک «سبک زندگی مناسب قلب» واقعاً می‌تواند سلامت کلی شما را دگرگون کند.
این تحقیق که توسط پژوهشگران دانشگاه اموری و با سرپرستی دکتر لیلیانا آگوايو انجام شده، نتایج بیش از ۴۸۰ مطالعه از سراسر جهان را تحلیل کرده و یافته‌های آن در مجله انجمن قلب آمریکا (JAHA) منتشر شده است.
فهرست مطالب
چارچوب «۷ عامل ساده زندگی» چیست؟
انجمن قلب آمریکا (AHA) در سال ۲۰۱۰، چارچوبی به نام “Life’s Simple 7” یا ۷ عامل ساده زندگی معرفی کرد، که برای سنجش سلامت قلب و عروق طراحی شده است. این هفت عامل عبارت‌انداز:
- رژیم غذایی
- فعالیت بدنی
- وضعیت استعمال دخانیات
- شاخص توده بدنی (BMI)
- فشار خون
- کلسترول خون
- قند خون ناشتا
این چارچوب در سال ۲۰۲۲، با اضافه شدن خواب کافی به عنوان عامل هشتم به “Life’s Essential 8” یا ۸ عامل ضروری زندگی ارتقا یافت.
هر عامل از ۰ (نامطلوب) تا ۲ (ایدئال) نمره‌گذاری می‌شود و مجموع آنها نمره سلامت قلبی فرد را از ۰ تا ۱۴ نشان می‌دهد. نمره‌های بالاتر نشانگر سلامت قلبی بهتر هستند.
فواید سلامت قلب برای بدن
در این بررسی جامع، داشتن سلامت قلبی بالا (نمره ۱۲ به بالا یا داشتن ۶ تا ۷ عامل در سطح ایدئال) با مزایای زیر همراه بود:
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های شریانی
- کاهش ۸۶ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل
- ۲۰ درصد کاهش در خطر ابتلا به سرطان
- ۶۲ درصد کاهش در خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیوی
- کاهش خطر افسردگی به‌ازای هر عامل سالم اضافه (۱۰ درصد)
- افزایش امید به زندگی، کیفیت زندگی بهتر و هزینه‌های درمانی کمتر
- کاهش خطر دیابت، اختلالات چشمی، مشکلات شنوایی، فشار خون بالا و کلسترول بالا
چالش‌ها و امیدها
با وجود این مزایای چشمگیر، نتایج نشان داد که کمتر از ۴ درصد جمعیت جهان به تمام ۷ معیار سلامت قلبی در سطح ایدئال دست یافته‌اند. تغذیه سالم، پایین‌ترین میزان رعایت را داشت (کمتر از ۱ درصد)، در حالی که ترک دخانیات رایج‌ترین رفتار سالم بود.
خبر خوب این است که حتی تغییرات کوچک هم می‌توانند معجزه کنند. بهبود فقط یکی از عوامل خطرساز برای قلب (مثل فشار خون یا فعالیت بدنی) تا ۳۰ درصد خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
توصیه‌های عملی برای سلامت بهتر قلب
پژوهشگران تأکید کردند که نیازی برای رسیدن به «کمال» نیست. حتی گام‌های کوچک مانند: ترک سیگار، بهبود تغذیه یا افزایش تحرک روزانه، می‌تواند تأثیر معناداری بر کاهش خطر بیماری‌های مزمن داشته باشد.
استفاده از چارچوب‌های معتبری مثل Life’s Simple 7 (LS7) یا Life’s Essential 8 (LE8) در معاینات پزشکی، حتی قبل از بروز علائم هشداردهنده، می‌تواند نقش بزرگی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی ایفا کند.
محدودیت‌های پژوهش
در این مرور جهانی، یک سری محدودیت‌ها نیز وجود داشت، که از جمله آنها می‌توان به کمبود داده درباره کودکان، زنان باردار و گروه‌های نژادی متنوع اشاره کرد. همچنین پژوهش‌ها هنوز به طور کامل سازوکارهای اساسی ارتباط سلامت قلب با سایر بیماری‌ها را شناسایی نکرده‌اند و تأثیر عوامل محیطی مانند: آلودگی هوا یا مواد شیمیایی مختل‌کننده هورمون‌ها کمتر بررسی شده است.
سلامت قلبی خوب نه‌تنها از قلب محافظت می‌کند، بلکه سود آن به تمام اندام‌های بدن می‌رسد. حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند آینده‌ای سالم‌تر، طول عمر بیشتر و هزینه‌های درمانی کمتر به همراه داشته باشد.
