فهرست مطالب
تحقیقات جدید نشان میدهند که تمرینات مقاومتی یا همان بدنسازی، علاوه بر تقویت عضلات، میتواند به طور مستقیم از مغز سالمندان در برابر تحلیل رفتن و آلزایمر محافظت کند.
به گزارش تکناک، بر اساس این تحقیقات که توسط محققان دانشگاه ایالتی کمپیناس برزیل (Universidade Estadual de Campinas) انجام و در مجله علمی GeroScience منتشر شده، تمرینات بدنسازی دو بار در هفته به مدت ۲۴ هفته نه تنها باعث بهبود حافظه در سالمندان شده، بلکه از کوچک شدن بخشهای حیاتی مغز آنها جلوگیری کرده است.
در این پژوهش، ۴۴ سالمند مبتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI) شرکت کردند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند، یک گروه تمرینات مقاومتی هدفمند را به مدت شش ماه و هفتهای دو بار انجام دادند و گروه دیگر فعالیت روزمره خود را ادامه دادند.
نتایج اسکنهای مغزی و آزمایشهای حافظه قبل و بعد از دوره تمرینی نشان داد افرادی که ورزش کردند، حجم بخشهای کلیدی مغز مانند: هیپوکامپ راست و پرکونئوس (مراکز حیاتی حافظه و درک فضایی) را حفظ کردند. در مقابل، گروهی که ورزش نمیکردند، حجم مغز آنها به طور قابل توجهی کاهش یافت.
01
از 04جزئیات برنامه تمرینی بدنسازی برای پیشگیری از آلزایمر
برنامه ورزشی شامل ۱۰ حرکت بود که هر حرکت در ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام میشد. این تمرینات با دستگاههایی مانند: پرس پا، جلو پا، پشت پا، زیربغل سیمکش و پرس سینه انجام شد. شدت تمرینات حدود ۸۰ درصد از حداکثر توان افراد بود، به طوری که چالش واقعی برای عضلات ایجاد میکرد.
علاوه بر افزایش قابل توجه قدرت عضلانی، سالمندانی که ورزش میکردند، پیشرفت چشمگیری در حافظه اپیزودیک کلامی (یادآوری اطلاعات و وقایع خاص) داشتند؛ اما گروهی که ورزش نمیکردند در این مورد پیشرفتی نداشتند.
02
از 04تاثیر مثبت بدنسازی بر ماده سفید مغز
همچنین مطالعات تصویربرداری پیشرفته نشان داد که تمرینات مقاومتی از ماده سفید مغز محافظت میکند، که نقش حیاتی در ارتباط بین بخشهای مختلف مغز دارد. اما در گروهی که ورزش نمیکردند، این ارتباطات دچار افت و آسیب شد.
از آنجایی که آسیب به ماده سفید اغلب قبل از کاهش حجم مغز در بیماری آلزایمر اتفاق میافتد، این یافته بسیار ارزشمند است.
03
از 04بدنسازی؛ نسخهای ارزان برای پیشگیری از آلزایمر
این مطالعه نشان میدهد که تمرینات بدنسازی نه تنها در باشگاه، بلکه به راحتی در خانه با وسایل سادهای مانند کشهای ورزشی قابل اجرا هستند.
در دنیایی که درمان دارویی برای اختلالات ذهنی خفیف محدود است، ورزش مقاومتی میتواند به عنوان راهکاری علمی، کمهزینه و عملی در پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر مورد استفاده قرار گیرد.
04
از 04تقویت مغز با بدنسازی
تحقیقات جدید به وضوح نشان میدهد که تمرینات مقاومتی فقط عضلات را قوی نمیکند، بلکه مغز را نیز در برابر پیری و تحلیل رفتن مقاوم میسازد.
برای سالمندانی که با مشکلات خفیف حافظه مواجه هستند، ورزش با وزنه میتواند یکی از بهترین و موثرترین راهها برای جلوگیری از پیشرفت آلزایمر و تقویت حافظه باشد.
