چگونه ورزش یا آب سرد تاب‌آوری ذهنی را افزایش می دهند

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض ناراحتی‌های جسمی ملایم، مانند ورزش یا گرفتن دوش آب سرد می‌تواند قدرت، تاب‌آوری و آستانه تحمل ذهنی را افزایش دهند.

به گزارش تک‌ناک، پژوهشگران تأکید دارند که مغز انسان با تجربه‌های استرس‌زا تغییر می‌کند و می‌توان از این سازگاری عصبی برای بهبود خودتنظیمی و پایداری در برابر چالش‌های زندگی استفاده کرد.

مغز شما قوی‌تر از چیزی‌ است که فکر می‌کنید

اگر شما هم ورزش کردن را دوست ندارید، بدانید که تنها نیستید.

ورزش برای سلامتی مفید است، اما این باعث نمی‌شود که ورزش را دوست بداریم. عرق ریختن، نفس‌نفس زدن و تمرکز روی عضلات دردناک می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. با وجود این، اغلب موانعی که ما را از ادامه تمرین بازمی‌دارد، فیزیکی نیستند، بلکه ذهنی‌ هستند. تجربیات شخصی و شرطی‌شدگی‌های قبلی نقش بزرگی در تعیین آستانه تحمل درد ما دارند.

تاب‌آوری ذهنی ما قابل تغییر است

خبر خوب این است که این آستانه ثابت نیست. به‌لطف توانایی شگفت‌انگیز مغز در تغییر و تطبیق،‌ می‌توانیم نحوه واکنش‌ خود را در برابر فشار و ناراحتی به‌ مرور دگرگون کنیم.

بر اساس این تحقیق جدید به رهبری دکتر مارسلو بیگلیاسی از دانشگاه بین‌المللی فلوریدا (FIU)، حتی افراد با آستانه تحمل پایین نیز می‌توانند با تمرین شبکه‌های کلیدی مغز، مهارت‌های ذهنی لازم را برای مقابله با ناراحتی فیزیکی تقویت کنند.

درد ملایم، نقطه مرجع جدیدی در تاب‌آوری ذهنی

دکتر بیگلیاسی عنوان کرد: «شاید فکر کنید که تحمل‌ شما پایین است و کاری از دست‌ شما برنمی‌آید، اما داده‌های ما نشان می‌دهد که خلاف این باور درست است. زمانی که اندکی استرس فیزیکی به افراد کم‌تحرک وارد می‌کنیم، مغز آنها یک نقطه مرجع جدید می‌سازد. این موضوع باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های دشوار بعدی ساده‌تر شود.»

مغز از استرس یاد می‌گیرد

مغز انسان به‌ طور طبیعی برای یادگیری از تجربه‌های استرس‌زا طراحی شده است. فعالیت‌های شدید مانند ورزش، سیستم‌های پاسخ به تهدید بدن را فعال و در عین حال، سازگاری‌های بلندمدت ایجاد می‌کنند. این تجربیات مانند نقاط مرجع ذهنی عمل می‌کنند و آمادگی مغز را برای چالش‌های بعدی افزایش می‌دهند.

دکتر بیگلیاسی گفت: «استرس یکی از دلایل اصلی بقای بشر در طول تاریخ بوده است. اکنون باید بیاموزیم که چگونه آن را به نفع خود به‌کار گیریم.»

آزمایش تحمل

در این تحقیق، شرکت‌کنندگان با دو چالش روبه‌رو شدند:

• آزمایش آب سرد، که در آن باید دست خود را تا مچ برای حداکثر سه دقیقه در آب یخ فرو می‌بردند.
• تمرین شدید با دوچرخه ثابت، که بلافاصله پس از آزمایش آب سرد بود.

پژوهشگران با بررسی فعالیت مغز از طریق EEG، اندازه‌گیری‌های فیزیولوژیکی مانند ضربان قلب و ارزیابی‌های روانی، دریافتند که افراد با تحمل پایین، پس از قرار گرفتن در معرض آب یخ، نسبت به تمرین فیزیکی سخت، واکنش بهتری نشان دادند. آنها نه‌تنها عملکرد بهتری داشتند، بلکه تمرین را کمتر دردناک و حتی «لذت‌بخش» توصیف کردند.

تاب‌آوری ذهنی می‌تواند آموزش داده شود

دایانه آنتونیو، از پژوهشگران این مطالعه اعلام کرد: «جالب بود که افراد یا تحمل پایین، بعد از قرار دادن دست‌ خود در آب سرد، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتند. این نشان می‌دهد که اگر قبل از ورزش کمی ناراحتی ملایم تجربه کنیم، ممکن است ورزش را ساده‌تر و قابل تحمل‌تر بدانیم.»

بیگلیاسی تأکید کرد که هدف این مطالعه ترویج دوش آب سرد یا حمام یخ نیست، بلکه درک این نکته است که تنها راه ساختن توانمندی‌های ذهنی، مواجهه با چالش‌هایی است که برای خود شما سخت هستند.

اگر پیاده‌روی برای شما سخت است، لازم نیست به سرعت به سراغ ۱۰ هزار قدم در روز بروید. با گام‌های کوتاه شروع کنید و به‌ تدریج پیشرفت نمایید.

کمی درد، رشد ذهنی می‌آورد

شاید شعار قدیمی «بدون درد، هیچ سودی نیست» کمی اغراق‌آمیز به‌نظر برسد، اما پژوهش حاضر نشان می‌دهد که در ورای منطقه امن، مغز ما می‌تواند رشد کند، استرس را بهتر مدیریت نماید و مقاومت ذهنی بالاتری پیدا کند.

دکتر بیگلیاسی در نهایت عنوان کرد: «هدف من این است که مردم استرس را دشمن نبینند، بلکه آن را ابزاری برای ساختن ذهنی قوی‌تر و زندگی سالم‌تر بدانند.»