• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

با خوردن این غذاها استرس خود را کاهش دهید

صمد کردی نوشته شده توسط صمد کردی
شنبه 7 آبان 1401 - 13:20
در سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

طبق تحقیقات منتشر شده، انواع غذاهایی که ما می خوریم نیز ممکن است راه موثری برای مقابله با استرس باشد.

به گزارش تکناک، وقتی نوبت به مقابله با استرس می‌رسد، اغلب به ما گفته می‌شود بهترین چیزهایی که می‌توانیم انجام دهیم این است که ورزش کنیم، برای فعالیت‌های مورد علاقه‌مان وقت بگذاریم، یا مدیتیشن یا تمرکز حواس را امتحان کنیم.

آخرین مطالعه گروه APC Microbiome Ireland نشان داده است که خوردن غذاهای تخمیر شده و فیبر بیشتر در روز به مدت تنها چهار هفته تأثیر قابل توجهی در کاهش سطح استرس درک شده دارد.

در طول دهه گذشته، تحقیقات فزاینده ای نشان داده است که رژیم غذایی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد. در واقع، یک رژیم غذایی سالم حتی ممکن است خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های روانی رایج را کاهش دهد.

مکانیسم های زیربنای تأثیر رژیم غذایی بر سلامت روان هنوز به طور کامل شناخته نشده است. اما یک توضیح برای این پیوند می تواند از طریق رابطه بین مغز و میکروبیوم ما (تریلیون ها باکتری که در روده ما زندگی می کنند) باشد.

این که به عنوان محور روده-مغز شناخته می شود، به مغز و روده اجازه می دهد تا در ارتباط دائمی با یکدیگر باشند و به عملکردهای ضروری بدن مانند هضم غذا و اشتها اجازه می دهد. همچنین به این معنی است که مراکز عاطفی و شناختی در مغز ما ارتباط نزدیکی با روده ما دارند.

در حالی که تحقیقات قبلی نشان داده است که استرس و رفتار نیز با میکروبیوم ما مرتبط است، تا به حال مشخص نبود که آیا تغییر رژیم غذایی می تواند تأثیر مشخصی بر سطوح استرس داشته باشد یا خیر.

این همان کاری است که مطالعه ما انجام می دهد. برای آزمایش این، ما 45 فرد سالم با رژیم‌های غذایی نسبتاً کم فیبر، 18 تا 59 ساله را انتخاب کردیم. بیش از نیمی از آنها زن بودند.

شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و به طور تصادفی یک رژیم غذایی برای مدت چهار هفته از مطالعه برای آنها در نظر گرفته شد.

حدود نیمی از آنها رژیم غذایی طراحی شده توسط کرستن بردینگ، متخصص تغذیه اختصاص داده شد که میزان پری بیوتیک و غذاهای تخمیر شده را افزایش می داد. این رژیم به عنوان یک رژیم غذایی “سایکوبیوتیک” شناخته می شود، زیرا شامل غذاهایی است که با سلامت روانی بهتر مرتبط هستند.

به آنها گفته شد که باید روزانه 6 تا 8 وعده از میوه ها و سبزیجات حاوی فیبرهای پری بیوتیک (مانند پیاز، تره فرنگی، کلم، سیب، موز و جو دوسر)، 5 تا 8 وعده غلات در روز و 3 تا 4 وعده حبوبات در هفته استفاده کنند.

همچنین به آنها گفته شد که روزانه 2 تا 3 وعده غذای تخمیر شده (مانند کلم ترش، کفیر و کومبوچا) مصرف کنند. شرکت کنندگان در رژیم غذایی کنترل فقط توصیه های غذایی کلی را بر اساس هرم غذایی سالم دریافت کردند.

استرس کمتر

به طرز جالبی، افرادی که رژیم سایکوبیوتیک را دنبال می‌کردند، گزارش کردند که در مقایسه با افرادی که رژیم کنترل را دنبال می‌کردند، استرس کمتری داشتند.

همچنین ارتباط مستقیمی بین نحوه رعایت دقیق رژیم غذایی و سطوح استرس درک شده توسط شرکت کنندگان وجود داشت، با کسانی که در طول دوره چهار هفته ای غذاهای سایکوبیوتیک بیشتری مصرف کردند، بیشترین کاهش را در سطوح استرس درک شده گزارش کردند.

جالب توجه است که کیفیت خواب در هر دو گروه بهبود یافته است اگرچه کسانی که رژیم روان بیوتیک داشتند بهبود بیشتری در خواب گزارش کردند.

مطالعات دیگر نیز نشان داده اند که میکروب های روده که در فرآیندهای خواب نقش دارند، ممکن است این ارتباط را توضیح دهد.

رژیم سایکوبیوتیک تنها باعث ایجاد تغییرات ظریف در ترکیب و عملکرد میکروب ها در روده می شود.با این حال، ما تغییرات قابل توجهی در سطح برخی از مواد شیمیایی کلیدی تولید شده توسط این میکروب های روده مشاهده کردیم.

برخی از این مواد شیمیایی با سلامت روان مرتبط هستند، که به طور بالقوه می تواند توضیح دهد که چرا شرکت کنندگان در رژیم غذایی احساس استرس کمتری داشتند.

نتایج ما نشان می دهد که می توان از رژیم های غذایی خاص برای کاهش سطح استرس درک شده استفاده کرد. این نوع رژیم همچنین ممکن است در دراز مدت به محافظت از سلامت روان کمک کند زیرا میکروب های روده را هدف قرار می دهد.

در حالی که این نتایج دلگرم کننده هستند، مطالعه ما بدون محدودیت نیست. اولاً، تعداد افراد شرکت کننده در این مطالعه به دلیل محدودیت بیماریهای همه گیر کوچک است.

دوم، مدت کوتاه مطالعه  تغییراتی را که مشاهده کرده‌ایم را میتواند محدود کند – و مشخص نیست این تغییرات چقدر طول می‌کشد. به این ترتیب، مطالعات طولانی مدت مورد نیاز خواهد بود.

سوم، در حالی که شرکت‌کنندگان رژیم غذایی روزانه خود را ثبت می‌کردند، این شکل از اندازه‌گیری می‌تواند مستعد خطا و سوگیری باشد، به‌ویژه هنگام تخمین مصرف غذا.

و در حالی که ما تمام تلاش خود را انجام دادیم تا اطمینان حاصل کنیم که شرکت‌کنندگان نمی‌دانند به چه گروهی اختصاص داده شده‌اند، ممکن است بتوانند بر اساس توصیه‌های تغذیه‌ای که به آنها داده شده بود حدس بزنند. این ممکن است بر پاسخ هایی که آنها در پایان مطالعه دادند تأثیر بگذارد.

در نهایت، مطالعه ما فقط افرادی را که قبلا سالم بودند مورد بررسی قرار داد. این به این معنی است که ما نمی‌دانیم این رژیم چه تأثیری بر فردی که ممکن است سالم نباشد، داشته باشد.

با این حال، مطالعه ما شواهد هیجان انگیزی ارائه می دهد که یک راه موثر برای کاهش استرس ممکن است از طریق رژیم غذایی باشد. جالب است بدانید که آیا این نتایج را می توان در افرادی که از اختلالات مرتبط با استرس مانند اضطراب و افسردگی رنج می برند نیز تکرار کرد. همچنین شواهد بیشتری را به این زمینه تحقیقاتی اضافه می کند و شواهدی از ارتباط بین رژیم غذایی، میکروبیوم ما و سلامت روان ما را نشان می دهد.

بنابراین دفعه بعد که استرس خاصی داشتید، شاید بخواهید با دقت بیشتری در مورد آنچه برای ناهار یا شام برنامه دارید فکر کنید. گنجاندن فیبر بیشتر و غذاهای تخمیر شده برای چند هفته ممکن است به شما کمک کند کمی استرس کمتری داشته باشید.

صمد کردی

صمد کردی

دانش آموخته عمران،عکاس خبری سابق، علاقه‌مند به کامپیوتر

مطالب مرتبط

کنترل رایانه با فکر توسط افراد معلول با رابط مغز-رایانه جدید دانشمندان چینی
سلامت و پزشکی

کنترل رایانه با فکر توسط افراد معلول با رابط مغز-رایانه جدید دانشمندان چینی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
26 خرداد 1404
ساخت لنزهای هوشمند که فشار و حرکات چشم را در خواب هم کنترل می‌ کنند
سلامت و پزشکی

ساخت لنزهای هوشمند که فشار و حرکات چشم را در خواب هم کنترل می‌ کنند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
26 خرداد 1404
ابداع دارویی جدید برای نجات میلیون‌ها بیمار مبتلا به فشار خون
پیشنهاد سردبیر

ابداع دارویی جدید برای نجات میلیون‌ها بیمار مبتلا به فشار خون

نوشته شده توسط ساینا چمنی
26 خرداد 1404
ساخت بانداژ هوشمند دارورسان توسط محققان لهستانی
پیشنهاد سردبیر

ساخت بانداژ هوشمند دارورسان توسط محققان لهستانی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
26 خرداد 1404
ثبت اولین تصاویر از قطب جنوب خورشید توسط فضاپیمای Solar Orbiter
علمی

ثبت اولین تصاویر از قطب جنوب خورشید توسط فضاپیمای Solar Orbiter

نوشته شده توسط نرگس چالوک
26 خرداد 1404
خبر بعدی
محتوای پایین قیف (BoFu) به تمام منابع بازاریابی اشاره دارد که شما از آنها برای ترغیب مشتریان بالقوه برای خرید استفاده می کنید.

چگونه با ترغیب مشتری میزان فروش محصول را بالا ببریم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

بررسی شیائومی Civi 5 Pro

بررسی شیائومی Civi 5 Pro؛ بالارده جدید شیائومی با قیمت مناسب

9 خرداد 1404
بهترین گوشی های با رم 8

معرفی بهترین گوشی های با رم 8 ؛ از اقتصادی‌ترین تا گران‌ترین

4 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

a56 vs a55

مقایسه A56 و A55 ؛ نسل قدیم و جدید بهترین میان‌رده سامسونگ

23 خرداد 1404
نخستین موتور الکتریکی بدون فلز جهان ساخته شد

نخستین موتور الکتریکی بدون فلز جهان ساخته شد

22 خرداد 1404
بهترین گوشی ها با صفحه نمایش بزرگ

بهترین گوشی ها با صفحه نمایش بزرگ تا 25 میلیون تومان

23 خرداد 1404
گوشی های سامسونگ با رم 8

بهترین گوشی های سامسونگ با رم 8 از اقتصادی تا پرچم‌دار

18 خرداد 1404
مقایسه A36 و A35

مقایسه A36 و A35؛ مقایسه‌ای کامل از پدر و پسر کره‌ای میان‌رده

23 خرداد 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

اختلال در سرویس DHCP پس از انتشار به‌روزرسانی جدید مایکروسافت؛ مدیران IT نگران شدند

اختلال در سرویس DHCP پس از انتشار به‌روزرسانی جدید مایکروسافت

26 خرداد 1404
توپَن کوچک‌ترین حافظه SSD اثر انگشتی جهان را برای تلفن‌های هوشمند معرفی کرد

کوچک‌ترین SSD جهان با حسگر اثرانگشت معرفی شد

26 خرداد 1404
افزوده شدن تبلیغات به صفحه وضعیت واتساپ؛ آغاز مرحله‌ای تازه در درآمدزایی این اپلیکیشن

افزوده‌شدن تبلیغات به استاتوس واتساپ؛ آغاز مرحله‌ای تازه در درآمدزایی

26 خرداد 1404
گیگابایت مانیتور گیمینگ 4K QD-OLED جدید خود را با نرخ نوسازی ۲۴۰ هرتز و قابلیت‌های هوشمند معرفی کرد

معرفی مانیتور گیمینگ Aorus FO32U2 گیگابایت با وضوح 4K و نرخ نوسازی ۲۴۰ هرتز

26 خرداد 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir