بی خوابی دلایل زیادی دارد و هیچ درمانی به طور جادویی به شما کمک نمی کند به خواب مورد نیاز خود برسید. با این حال برخی از نوشیدنی ها میتوانند به خواب شما کمک کنند.
به گزارش تکناک، در ادامه این مطلب بهترین نوشیدنی ها برای داشتن یک خواب راحت را به شما معرفی می کنیم.
آشواگاندا(جینسینگ هندی)
آشواگاندا یک گیاه دارویی است. این گیاه به عنوان یک آداپتوژن در نظر گرفته می شود و تصور می شود به بدن کمک می کند تا با استرس سازگار شود.
تحقیقات جدید نشان داده است که مصرف آشواگاندا به کاهش میزان کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
می توانید آشواگاندا را در موارد زیر بیایبد:
- به صورت پودری
- نوشیدنی های آماده
- اصل گیاه در ترکیب با چای
البته آشواگاندا باید با احتیاط توسط افراد خاص استفاده شود. این گیاه ممکن است با داروهای دیابت، فشار خون بالا و سرکوب کننده سیستم ایمنی تداخل داشته باشد.
چای گیاهی
اگر مشکل خواب دارید، چای گیاهی ممکن است یک گزینه عالی برای رفع این مشکل باشد. به عنوان مثال، چای Tulsi که به عنوان چای ریحان مقدس نیز شناخته می شود، می تواند مفید باشد. یک مطالعه کوچک نشان داد که عصاره ریحان مقدس باعث کاهش میزان کورتیزول می شود و شرکت کنندگان گزارش دادند که بعد از مصرف آن خواب بهتری داشتند.
سایر دمنوشهای گیاهی، از جمله چای بابونه، گل ساعتی و سنبل الطیب میتوانند باعث خواب خوب شوند. تحقیقات نشان داده است که این گیاهان باعث کاهش مدت زمان به خواب رفتن فرد شده و کیفیت خواب گزارش شده را افزایش داده اند.
نوشیدن یک نوشیدنی گرم هر شب می تواند به بدن و ذهن شما نشان دهد که تقریباً زمان خواب است. داشتن یک روال ثابت قبل از خواب، مجموعه ای از اقداماتی است که به شما کمک می کند خواب خوب و باکیفیتی داشته باشید و این روال بخش مهمی از روند خواب است.
آب گیلاس ترش
برخی تحقیقات نشان داده اند که نوشیدن آب گیلاس ترش می تواند به داشتن یک خواب خوب کمک کند، به ویژه برای افراد مبتلا به بی خوابی مزمن.
یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان بالای 50 سال، آب گیلاس ترش را به عنوان درمانی برای بی خوابی مورد بررسی قرار داد. شرکتکنندگانی که به مدت دو هفته دو بار در روز 228 گرم آب گیلاس ترش مینوشیدند، در مقایسه با افراد مورد مطالعه که نوشیدنی دارونما مصرف میکردند، 84 دقیقه بیشتر خوابیدند.
برخی از مواد شیمیایی موجود در گیلاس ترش باعث افزایش در دسترس بودن تریپتوفان می شود. تریپتوفان یک آمینو اسید است که در تولید ناقل عصبی سروتونین نقش دارد که با خواب سالم مرتبط است.
اگر طرفدار نوشیدنی های ترش نیستید، سعی کنید آن را با آب ترکیب کنید تا ترشی آن کمتر شود.
لاته زردچوبه
حتما شنیده اید که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند آرامش بخش باشد. برای برخی از افراد، اگر شیر به لاکتوز موجود در محصولات لبنی حساس باشند، خوردن شیر قبل از خواب ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.
لاته زردچوبه می تواند جایگزین خوبی باشد، به خصوص اگر به دلیل التهاب نمی توانید بخوابید. خواب ضعیف و التهاب با هم مرتبط هستند و زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است.
برای تهیه لاته زردچوبه:
- شیر گیاهی را به عنوان پایه خود انتخاب کنید، مانند شیر بادام، بادام هندی یا جو دوسر.
- آن را با یک قاشق چایخوری ادویه زردچوبه مخلوط کنید.
- خوب هم بزنید و نوشیدنی را با عسل طبیعی شیرین کنید.
- روی آن مقداری جوز آسیاب شده، میخک، دارچین یا ترکیبی از ادویه جات بپاشید.
- نوشیدن آب در طول روز
محققان متوجه شده اند افرادی که به اندازه کافی در طول روز آب نمی خوردند، زمان خواب کوتاه تری دارند. برای اطمینان از مصرف آب کافی، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. آب یکی از بهترین نوشیدنی ها برای آبرسانی به بدن است.
راه های افزایش مصرف آب عبارتند از:
- اضافه کردن میوه، مانند لیمو یا لیموترش، به آب خود
- بطری های آب را با خود حمل کنید و در صورت نیاز دوباره آنها را پر کنید
- انتخاب آب به عنوان گزینه اصلی نوشیدنی
- سرو آب هنگام غذا خوردن
کلید دیگر برای خوب خوابیدن در شب، مصرف بیشتر آب در اوایل روز است. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی در ساعات قبل از خواب می تواند شما را در نیمه شب برای دستشویی رفتن بیدار کند.
نوشیدنی های ممنوع قبل از خواب
الکل، نوشیدنی های کافئین دار و نوشیدنی های شیرین به دلیل ایجاد مشکلاتی در خواب بدنام هستند.
الکل
به طور کلی الکل می تواند شما را خواب آلود کند. این مسئله ممکن است شما را متعجب کند که آیا الکل به خواب شما کمک می کند یا خیر. با این حال هر نوع الکل می تواند بیشتر از اینکه برای خواب مفید باشد، به روند خواب ضرر برساند.
مصرف الکل می تواند زمان به خواب رفتن شما را کاهش دهد و خواب غیر REM را در ابتدا افزایش دهد، اما خواب را در نیمه دوم شب به شدت مختل می کند.
نوشیدنی های کافئین دار
کافئین محرکی است که هوشیاری را افزایش می دهد و انرژی را فعال می کند. نوشیدنی هایی مانند شکلات داغ، موشتبه کوکا کولا و چای دارای کافئین هستند، اما قهوه بیشترین مقدار کافئین را دارد.
بهتر است که مصرف نوشیدنی های کافئین دار را در اواخر بعد از ظهر و عصر متوقف کنید، زیرا اثرات کافئین می تواند چهار تا شش ساعت پس از مصرف باقی بماند. این بدان معناست که نوشیدن آن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند شما را از خوابی که نیاز دارید، باز دارد.
نوشیدنی های شیرین
کم کردن مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای میوهای، نوشیدنیهای ورزشی و نوشیدنیهای الکلی شیرین، میتواند احتمال عدم خواب کافی را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان آمریکایی که شش یا پنج ساعت یا کمتر می خوابند، افزایش مصرف نوشیدنی های شیرین را نیز گزارش کردند.
