با این روش ساده فشار چشم دیجیتالی خود را کاهش دهید

نشستن جلوی رایانه در تمام طول روز می تواند آسیب جدی به چشمان شما وارد کند.از خشکی چشم و قرمزی گرفته تا خستگی عمومی چشم.

به گزارش تکناک، یک نام رسمی برای چنین مشکلات چشمی مرتبط با رایانه وجود دارد و بر اساس یک مطالعه جدید،این مشکلات، فشار چشم دیجیتال نامیده می شود.

دکتر مینا ماسارو جیوردانو، استاد چشم پزشکی بالینی در دانشگاه پنسیلوانیا،گفت: فشار چشم دیجیتال وجود دارد و یک چیز کاملا واقعی است.

خبر خوب این است که تحقیقات راه حل ساده ای را تایید کرده است که می تواند به رفع فشار چشم دیجیتال کمک کند.این راه حل،تکنیکی است که به آن “قانون 20-20-20” گفته می شود و به بیان ساده یعنی اگر شما 20 فوت با صفحه نمایش فاصله دارید و حداقل 20 دقیقه به آن نگاه می کنید،باید 20 ثانیه از آن فاصله بگیرید و به چشمان خود استراحت دهید.

در اینجا نگاهی دقیق تر به قانون 20-20-20،چگونگی تاثیر و نحوه اجرای آن داریم.

فشار چشم دیجیتال دقیقاً چیست؟

فشار چشم دیجیتال که به عنوان سندرم بینایی رایانه ای نیز شناخته می شود،اصطلاحی است که برای توصیف تعدادی از مشکلات مربوط به چشم و بینایی استفاده می شود که پس از استفاده طولانی مدت از رایانه، تبلت،کتابخوان های الکترونیکی یا تلفن رخ می دهد.

به گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا افرادی که در روز دو یا چند ساعت بطور مداوم به صفحه های نمایش نگاه می کنند،با بیشترین خطر ابتلا به فشار چشم دیجیتال روبرو هستند.

این تاثیر روی چشمان شما در حقیقت به این دلیل ایجاد می شود که هنگام کار با صفحه نمایش باید دقیق تر نگاه کنید.حروف روی صفحه‌های دیجیتال معمولاً به اندازه ای که روی برگه کاغذ دقیق و واضح دیده می شوند،نیستند.علاوه بر این در صفحه های دیجیتالی سطح کنتراست بین حروف دیجیتال و پس‌زمینه کم است، که همین موضوع می‌تواند نگاه شما را چالش‌برانگیزتر کند،حتی اگر واقعاً برای شما اینطور بنظر نرسد.

ویویان شیبایاما، اپتومتریست در موسسه UCLA Health به Health گفت: گذراندن ساعت‌ها پشت رایانه بدون وقفه و استفاده از عینک‌های تجویزی اشتباه نیز می‌تواند منجر به خستگی چشم دیجیتال شود.

با توجه به گفته های AOA، برخی از علائم اولیه فشار چشم دیجیتال،سردرد، تاری دید و خشکی چشم است.

دکتر رودلف واگنر،استاد بالینی در بخش چشم‌شناسی و علوم بصری در دانشکده پزشکی راتگرز نیوجرسی، به Health گفت:وقتی که مشکل خستگی چشم دیجیتال دارید،احساس می‌کنید که چشم‌های شما خسته و سنگین هستند،و اغلب حس می کنید که در چشمتان شن وجود دارد.

تحقیقات جدید اثربخشی قانون 20-20-20 را تأیید می کند

برای مطالعه جدید،که در مجله Contact Lens & Anterior Eye منتشر شد، محققان 29 نفر را که دچار خستگی چشم شده بودند انتخاب کردند و از آنها خواستند از یک نرم افزار رایانه ای خاص استفاده کنند که جهت نگاه آنها را هر چند ثانیه کنترل می کند.هر 20 دقیقه، نرم افزار پیامی ارسال می کرد که از شرکت کنندگان می خواست در حالی که به هدفی در فاصله 20 فوتی خود نگاه می کردند،به مدت 20 ثانیه استراحت کنند.این پیام تا زمانی که شرکت‌کنندگان واقعاً استراحت کردند و به چشمانشان استراحت داردند،روی صفحه‌های کامپیوتر باقی ماند.

محققان همچنین علائم شرکت کنندگان را قبل از مطالعه دو هفته ای مورد توجه قرار دادند و یک هفته پس از مطالعه دوباره آنها را بررسی کردند.آنچه آنها کشف کردند این بود که علائم فشار چشم مانند خشکی، حساسیت و درد پس از دو هفته به طور قابل توجهی بهبود یافت.

محققان با اشاره به اینکه شرکت‌کنندگان در طول روز استراحت بیشتری می‌کردند، نوشتند: فعال کردن یادآوری‌های قانون 20-20-20  تأثیر قابل‌توجهی بر نحوه استفاده شرکت‌کنندگان از رایانه‌هایشان داشت. محققان به این نتیجه رسیدند که این وقفه ها احتمالاً به کاهش علائم فشار دیجیتالی چشم شرکت کننده کمک کرده است.

چرا قانون 20-20-20 کار می کند؟

تصور می شود که قانون 20-20-20 به چند روش مختلف به رفع و کاهش فشار چشم دیجیتال کمک می کند. فیلیپ یوهاس، استادیار در کالج بینایی سنجی دانشگاه ایالتی اوهایو، به Health گفت: برای شروع،این کار به سادگی به چشمان شما استراحت می دهد.

یوهاس گفت: نگاه کردن به صفحه نمایش و فعال کردن مکانیسم فوکوس لازم برای روشن نگه داشتن صفحه نمایش، انرژی می خواهد.

یوهاس گفت:علاوه بر این،این کار به مسیرهای عصبی و عضلاتی که به تمرکز چشم کمک می‌کنند،استراحتی بسیار فوری می‌دهد.این کار مانند این است که به عضلات بازو و سینه‌تان اجازه دهید بین ست‌های پرس سینه استراحت کنند.

قانون 20-20-20 همچنین عمل پلک زدن را تقویت می کند،چیزی که افراد هنگام تماشای صفحه نمایش کمتر آن را انجام می دهند. یوهاس گفت: با هر بار پلک زدن لایه اشکی روی سطح چشم تازه می شود.هر چه پلک زدن بیشتر باشد،پلک با این اشک های سالم مرطوب تر و کار با رایانه راحت‌تر می‌شود.

نکاتی برای اجرای تکنیک 20-20-20

در این مطالعه از نرم‌افزار ویژه‌ای استفاده شد که در حال حاضر در دسترس عموم نیست، اما کارشناسان می‌گویند که کاملاً ممکن است این نرم افزار قانون 20-20-20 را به تنهایی اجرا کنید.

اگر با فشار چشم دیجیتالی دست و پنجه نرم می‌کنید،شیبایاما توصیه می‌کند هر 20 دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و بعد از خاموش شدن نگاه خود را از روی صفحه نمایش بردارید. او گفت: در صورت امکان،کنار پنجره کار کنید تا بتوانید برای مدتی چشمان خود را استراحت دهید و به بیرون نگاه کنید و بایستید و راه بروید.

یوهاس گفت که برنامه های موبایل مانند Eye Care 20 20 20 نیز وجود دارد که وقتی زمان اجرای قانون 20-20-20 فرا می رسد، به کاربران پیام می دهد.وی در ادامه گفت که او قویاً به بیماران توصیه می کند از یک برنامه یا زنگ هشدار استفاده کنند.او گفت:بیماران معمولاً 20-20-20 را به تنهایی اجرا نمی کنند. اکثر عادات خوب حداقل در ابتدا نیاز به یادآوری دارند.

اگر این روش را امتحان کرده اید و هنوز با فشار چشم دیجیتالی دست و پنجه نرم می کنید،دکتر ماسارو جوردانو پیشنهاد می کند که ممکن است زمان مراجعه به چشم پزشک فرا رسیده باشد. وی همچنین گفت که ممکن است مشکل شما چیز دیگری باشد یا حتی ممکن است نیاز به اصلاح بینایی مانند استفاده از عینک داشته باشید اما تا زمانی که معاینه نشوید متوجه نخواهید شد.