• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

مزایای ویتامین B6 برای سلامتی

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
دوشنبه 27 شهریور 1402 - 11:28
در سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

ویتامین B6 یک ویتامین ضروری است، به این معنی که بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند و باید آن را از منابع خارجی مانند غذا یا مکمل ها دریافت کند.

به گزارش تکناک، ویتامین B6 نقش مهمی در بدن ما ایفا می کند. اگرچه فواید آن را می توان بیشتر از طریق غذا به دست آورد، اما مزایای بسیاری از مصرف مکمل های B6 به دست می آید. اغلب عبارت  B6را روی برچسب پیریدوکسین و پیریدوکسال 5 فسفات (PLP) می بینید.

در این مقاله ما فواید، کاربردها و خطرات ویتامین B6 را گردآوری کرده ایم.

برای عملکرد سیستم ایمنی مهم است

B6 نقش مهمی در جنبه های مختلف سلامت ایمنی از جمله تنظیم سیستم ایمنی روده، تولید سلول های ایمنی، تنظیم التهاب و تولید آنتی بادی ایفا می کند. سلامت میکروبیوم روده شما بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر می گذارد و به نظر می رسد B6 بر تشکیل باکتری های روده تأثیر می گذارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف B6 از طریق غذا یا مکمل‌ها می‌تواند جنبه‌های خاصی از عملکرد ایمنی را در افرادی که کمبود ویتامین B6 دارند، بهبود بخشد.

مطالعه‌ای با بیش از 2000 شرکت‌کننده نشان داد که افرادی که کمترین میزان سرمی PLP را داشتند، بالاترین میزان التهاب مزمن را داشتند و افرادی که بالاترین میزان سرمی PLP را داشتند، کمترین میزان التهاب مزمن را داشتند. محققان معتقدند که این مسئله ممکن است به دلیل نقش B6 به عنوان یک کوفاکتور در بیش از 150 واکنش آنزیمی باشد که می تواند به تنظیم التهاب و سلامت ایمنی کمک کند.

ممکن است از تهوع و استفراغ در دوران بارداری جلوگیری کند

تهوع و استفراغ در چند ماه اول بارداری که اغلب به آن “بیماری صبحگاهی” می گویند، حدود نیمی از افراد باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. مکمل B6 ممکن است در حل این مشکل کمک کند.

برخی از مطالعات نشان داده اند که B6 ممکن است حالت تهوع و استفراغ را در دوران بارداری کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف 40 میلی گرم مکمل B6 دو بار در روز با 500 میلی گرم زنجبیل دو بار در روز به مدت چهار روز، برای کاهش علائم تهوع و استفراغ قابل مقایسه است. هر دو این مواد موثرتر از دارونما بودند.

با این حال یک مطالعه انجام شده در سال 2015 برای یافتن درمان‌های مختلف برای تهوع و استفراغ در بارداری از جمله مکمل B6 را مورد بررسی قرار داد و هیچ یک از گزینه‌های درمانی را که با شواهد واضح و ثابت پشتیبانی شود، پیدا نکرد.

ممکن است به سندرم پیش از قاعدگی کمک کند

مقابله با نفخ، اضطراب و تحریک پذیری منجر به قاعدگی خیلی آزار دهنده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل B6 ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.

یک مطالعه در سال 2020 اثربخشی 80 میلی گرم مکمل B6 را در روز در مقایسه با یک مکمل ریز مغذی با طیف وسیع بر علائم PMS و اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) ارزیابی کرد. در پایان مطالعه مشخص شد که هر دو درمان، علائم PMS را بهبود می بخشند و مصرف مکمل ریز مغذی برای PMDD موثرتر است.

با این حال بیشتر مطالعات در مورد این موضوع، قدیمی و با کیفیت پایین هستند، بنابراین تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری قوی تر در مورد اثربخشی B6 در درمان علائم PMS ضروری است.

ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد                                      

میزان اضطراب و افسردگی در سال‌های اخیر و در سطح جهانی به شدت افزایش یافته است، به طوری که سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که در سال اول همه‌گیری ویروس کرونا، 25 درصد افزایش یافته است.

یک مطالعه در سال 2022 اثرات مکمل B6، مکمل B12 و دارونما را بر روی اضطراب و افسردگی تقریبا 500 بزرگسال جوان مقایسه کرد. شرکت‌کنندگان در گروه تجت درمان با B6  100 میلی‌گرم B6 در روز مصرف کردند و پس از حدود یک ماه، میزان پایین‌تری از اضطراب را گزارش دادند و افسردگی در آنها کاهش یافت.

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف کمتر B6 با خطر بالاتری برای اضطراب و افسردگی، به ویژه در میان زنان مرتبط است.

منابع خوب برای تامین B6

شما می توانید ویتامین B6 را در انواع غذاها پیدا کنید. برخی از بهترین منابع عبارتند از:

  • نخود: 1.1 میلی گرم در هر فنجان کنسرو شده، یا 65 درصد ارزش روزانه شما (DV)
  • ماهی تن زرد باله تازه: 0.9 میلی گرم در هر 85 گرم پخته شده، یا 53٪ DV
  • ماهی سالمون: 0.6 میلی گرم در هر 85 گرم پخته شده، یا 35 درصد DV
  • سینه مرغ سوخاری: 0.5 میلی گرم در هر 85 گرم پخته شده، یا 29٪ DV
  • غلات صبحانه غنی شده
  • سیب زمینی آب پز: 0.4 میلی گرم در هر فنجان یا 25٪ DV
  • بوقلمون کبابی: 0.4 میلی گرم در هر 85 گرم یا 25 درصد DV
  • موز: 0.4 میلی گرم در هر میوه متوسط یا 25 درصد DV
  • سس مارینارا: 0.4 میلی گرم در هر فنجان یا 25 درصد DV

در ایالات متحده، بزرگسالان بیشتر B6 خود را از غلات غنی شده، گوشت گاو، مرغ، سبزیجات نشاسته ای و میوه ها دریافت می کنند.

نحوه مصرف B6

B6 را می توان در مکمل های غذایی از جمله مولتی ویتامین ها نیز یافت. مکمل ها را می توان به اشکال مختلف از جمله کپسول، صمغ، مایعات، قرص های جویدنی و قرص های زیر زبانی خریداری کرد. B6 گاهی اوقات در سایر مکمل های غذایی مانند پودرهای پروتئین یا مکمل های افزایش وزن نیز گنجانده می شود.

از آنجایی که B6 یک ویتامین محلول در آب است، معمولاً نیازی به مصرف آن با غذا ندارید و می توانید آن را در هر زمانی از روز مصرف کنید. برای جذب بهینه آن نیازی به مصرف آن با چربی رژیم غذایی نیست.

میزان مصرف

میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDAs) و مصرف کافی (AIs) برای B6 بر اساس سن، جنسیت و بارداری یا شیردهی شما متفاوت است. این توصیه‌ها برای کل مصرف B6 شما هستند، نه فقط مکمل. از آنجایی که اکثر آمریکایی ها توصیه های مصرف روزانه B6 را رعایت می کنند، مصرف مکمل با دوز بالا اغلب غیر ضروری است. توصیه ها برای هر گروه عبارتند از:

  • 0-6 ماهگی: 0.1 میلی گرم
  • 7 تا 12 ماهگی: 0.3 میلی گرم
  • 1 تا 3 سال: 0.5 میلی گرم
  • 4 تا 8 سال: 0.6 میلی گرم
  • 9 تا 13 سال: 1.0 میلی گرم
  • 14-18 سال: 1.3 میلی گرم برای مردان. 1.2 میلی گرم برای زنان؛ 1.9 میلی گرم در صورت بارداری؛ 2.0 میلی گرم در صورت شیردهی
  • 19 تا 50 سال: 1.3 میلی گرم برای مردان و زنان. 1.9 میلی گرم در صورت بارداری؛ 2.0 میلی گرم در صورت شیردهی
  • 51+ سال: 1.7 میلی گرم برای مردان؛ 1.5 میلی گرم برای زنان

آیا B6 ایمن است؟

اگرچه خوردن منابع غذایی حاوی B6 با خطرات سلامتی مرتبط نیست، اما مصرف بیش از حد مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. مصرف 1 تا 6 گرمB6 خوراکی در هر روز به مدت 12 تا 40 ماه می تواند منجر به نوروپاتی حسی شود که این مشکل می تواند باعث از دست دادن کنترل حرکات بدن شود. علائم شدید این مشکل معمولاً در صورت قطع مصرف مکمل ها متوقف می شوند.

علاوه بر نوروپاتی حسی، B6 بیش از حد می تواند باعث افزایش حساسیت پوستی، علائم گوارشی مانند حالت تهوع یا سوزش سر دل و ضایعات پوستی دردناک شود.

تداخلات دارویی

B6 می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و سایر داروها می توانند بر میزان B6 تأثیر بگذارند. این داروها شامل موارد زیر می باشند:

  • سیکلوسرین: اگر این آنتی بیوتیک را با پیریدوکسال فسفات مصرف کنید، دفع پیریدوکسین از طریق ادرار را افزایش می دهد. این مسئله می تواند تشنج و سمیت عصبی مرتبط با سیکلوسرین را تشدید کند، بنابراین ممکن است به مکمل پیریدوکسین نیاز داشته باشید.
  • داروهای ضد صرع: B6 می تواند با داروهای ضد صرع خاصی تداخل داشته باشد، در حالی که افزودن B6 به سایر رژیم های داروهای ضد صرع ممکن است از عوارض جانبی رفتاری جلوگیری کند.
  • تئوفیلین: این دارویی است که معمولاً برای مشکلات تنفسی استفاده می شود و می تواند میزان B6 را کاهش دهد و خطر عوارض جانبی عصبی و سیستم عصبی مرکزی مرتبط با دارو را افزایش دهد.

توصیه می کنیم که هنگام خرید یک مکمل، یک گزینه تست شده توسط شخص ثالث پیدا کنید زیرا مکمل ها از نظر خلوص و قدرت توسط FDA تنظیم نمی شوند. تسترهای معتبر شخص ثالث شامل USP، NSF و ConsumerLab.com هستند.

در صورت شک، از برندهای معتبر خرید کنید و همیشه قبل از شروع یک مکمل جدید با یک پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید، باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید یا از داروهای دیگر استفاده می کنید.

آیا می توان بیش از حد B6 مصرف کرد؟

گروه غذا و تغذیه ایالات متحده، محدودیت هایی قابل تحمل (ULs) را برای B6 تعیین کرد که بر اساس سن متفاوت است. با این حال، هیچ UL برای نوزادان 0 تا 12 ماهه وجود ندارد و توصیه می شود که نوزادان در این محدوده سنی فقط B6 را از شیر مادر، شیر خشک و غذا مصرف کنند. UL برای B6 عبارتند از:

  • 1 تا 3 سال: 30 میلی گرم
  • 4 تا 8 سال: 40 میلی گرم
  • 9 تا 13 سال: 60 میلی گرم
  • 14 تا 18 سال: 30 میلی گرم
  • بالای 19 سال: 100 میلی گرم

عوارض جانبی B6

در دوزهای تحت UL، مکمل های B6 آزمایش شده توسط شخص ثالث عموماً بی خطر هستند. با این حال، اگر B6 بیش از حد از مکمل‌ها مصرف کنید، این مسئله می‌تواند منجر به حساسیت شدید به نور خورشید، حالت تهوع، سوزش سر دل و ضایعات پوستی دردناک شود.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

درمان هم‌زمان پسوریازیس بدن و پوست سر با فوم غیراستروئیدی روفلومیلاست
سلامت و پزشکی

درمان هم‌زمان پسوریازیس بدن و پوست سر با فوم غیراستروئیدی روفلومیلاست

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 اردیبهشت 1404
تلاش دانشمندان رمزگشایی از نیروی گرانش فراتر از نسبیت اینشتین
علمی

تلاش دانشمندان برای رمزگشایی از نیروی گرانش فراتر از نسبیت اینشتین

نوشته شده توسط نرگس چالوک
21 اردیبهشت 1404
کشف درمانی موثر و جدید برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
سلامت و پزشکی

کشف درمانی موثر و جدید برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 اردیبهشت 1404
کرم ضد آفتاب؛ راز بقای انسان‌ های اولیه در تغییرات مرگبار زمین!
باستان شناسی

کرم ضد آفتاب؛ راز بقای انسان‌ های اولیه در تغییرات مرگبار زمین!

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 اردیبهشت 1404
دستیابی به رویای دیرینه کیمیاگران قرون وسطی با تبدیل سرب به طلا
علمی

دستیابی به رویای دیرینه کیمیاگران قرون وسطی با تبدیل سرب به طلا

نوشته شده توسط نرگس چالوک
21 اردیبهشت 1404
خبر بعدی
ایسوس کارت گرافیک بدون کابل عرضه می‌کند

ایسوس کارت گرافیک بدون کابل عرضه می‌کند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

مقایسه A56 و A36

مقایسه گلکسی A56 و A36 ؛ بررسی کامل از تمام زوایا برای خرید بهتر

19 اردیبهشت 1404
این تقویت‌کننده نوری سوئدی، انتقال داده را ۱۰ برابر سریع‌تر می‌کند

این تقویت‌کننده نوری، انتقال داده را ۱۰ برابر سریع‌تر می‌کند

24 فروردین 1404

داغ‌ترین‌های روز

بهترین گوشی ها با رم 12 گیگابایتی

بهترین گوشی ها با رم 12 گیگابایتی از شیائومی، سامسونگ و آنر

19 اردیبهشت 1404
بررسی note 14 pro 5G

بررسی Redmi Note 14 Pro 5G؛ گوشی میان‌‌رده شیائومی برای 2025

14 اردیبهشت 1404
معرفی ردمی نوت 14 (5G) ؛یک گوشی پرقدرت قیمت مناسب

معرفی ردمی نوت 14 (5G) ؛یک گوشی پرقدرت قیمت مناسب

17 اردیبهشت 1404
پایان به‌روزرسانی برای برخی گوشی‌های سری گلکسی A با عرضه One UI 7

پایان به‌روزرسانی برخی از گوشی‌های سری گلکسی A با انتشار One UI 7

20 اردیبهشت 1404
میم‌کوین‌ها در کانون توجه فعالان بازار؛ آیا دوج کوین، شیبا و پپه هفته آینده همه را غافلگیر می‌کنند؟

میم‌کوین‌ها در کانون توجه فعالان بازار؛ آیا دوج کوین، شیبا و پپه هفته آینده همه را غافلگیر می‌کنند؟

20 اردیبهشت 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

بهترین بازی های PS5 برای کودکان

بهترین بازی های PS5 برای کودکان

21 اردیبهشت 1404
مقایسه 14T Pro و S24 FE

مقایسه 14T Pro شیائومی و S24 FE سامسونگ از نظر پردازنده، دوربین، باتری و صفحه‌نمایش

21 اردیبهشت 1404
بهترین بازی های شوتر 2024

بهترین بازی های شوتر ؛ از میادین جنگ واقع‌گرایانه تا نبردهایی در دل فضا

21 اردیبهشت 1404
همه چیز در باره هوش مصنوعی MidJourney

همه چیز درباره هوش مصنوعی MidJourney

21 اردیبهشت 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2024 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2024 Technoc.ir