• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

آیا می توان کراتین و کافئین را با هم مصرف کرد؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
دوشنبه 3 اردیبهشت 1403 - 11:20
در سلامت و پزشکی, علمی
xr:d:DAFU2GBS14s:282,j:45157833173,t:23041400

xr:d:DAFU2GBS14s:282,j:45157833173,t:23041400

کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

کراتین و کافئین مکمل‌های محبوبی هستند که برخی افراد برای تقویت عملکرد تمرینات ورزشی خود مصرف می‌کنند.

به گزارش تکناک، کراتین یک اسید آمینه غیر پروتئینی در گوشت قرمز و غذاهای دریایی و همچنین در بخش‌هایی از بدن انسان مانند ماهیچه‌های اسکلتی و مغز است. مکمل‌های کراتین به افزایش کراتین در ماهیچه‌ها کمک می‌کنند که ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و مزایای تمرینی دیگری را ارائه دهد.

کافئین یک محرک طبیعی با طعم تلخ و طبیعی برای سیستم عصبی مرکزی (CNS) است. کافئین اغلب در قهوه، چای و شکلات وجود دارد، اما همچنین به عنوان مکملی برای بهبود عملکرد ورزشی به ویژه در ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین و کافئین را می‌توان با خیال راحت با هم استفاده کرد. با این حال، در مورد ترکیب آنها اختلاف نظر وجود دارد. اگر شما علاقه مند به مصرف این دو مکمل با هم هستید، باید برخی از ملاحظات مهم و عوارض جانبی احتمالی را در نظر داشته باشید.

فهرست مطالب

  • فواید کراتین
  • فواید کافئین
  • فواید مصرف کراتین و کافئین با هم
  • نحوه مصرف کراتین و کافئین
    • میزان مصرف
    • آیا مصرف کراتین و کافئین با هم بی خطر است؟
    • تداخلات دارویی
  • آیا می‌توانی بیش از حد کراتین یا کافئین مصرف کرد؟
    • عوارض جانبی مصرف ترکیبی کراتین و کافئین

فواید کراتین

کراتین به بهبود توده عضلانی کمک می‌کند و ورزش و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. کراتین هم برای ورزشکاران و هم برای افراد غیر ورزشکار مفید است. همچنین ممکن است برای چندین بیماری مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین ممکن است:

  • عملکرد بدنی را در طول فعالیت‌های ورزشی مانند تمرینات با شدت بالا و تمرینات مقاومتی افزایش می‌دهد
  • توده کل بدن و توده بدون چربی بدن را افزایش می‌دهد که به ساخت عضلات کمک می‌کند
  • از ریکاوری ورزش حمایت می‌کند و آسیب و التهاب عضلانی را کاهش می‌دهد
  • بهبود عملکرد شناختی (مغز) مانند حافظه، کاهش اثرات محرومیت از خواب و کاهش خستگی ذهنی در ورزشکاران
  • خطر ضربه مغزی یا آسیب خفیف مغزی (mTBI) را کاهش می‌دهد
  • هنگامی که همراه با ورزش مصرف شود، قدرت عضلانی را در افراد مسن بهبود می‌بخشد

همچنین ممکن است میزان کراتین را در مغز کودکان و بزرگسالان جوان مبتلا به اختلالات متابولیسم یا حمل و نقل کراتین مانند کمبود Guanidinoacetate methyltransferase (GAMT) یا L-arginine: glycine amidinotransferase (AGAT) افزایش دهد.

فواید کافئین

کافئین محرکی است که باعث می‌شود احساس هوشیاری و بیداری بیشتری داشته باشید. کافئین مزایای زیادی دارد. کافئین ممکن است:

  • افزایش عملکرد ورزشی و بهبود قدرت عضلانی
  • به عنوان یک دیورتیک عمل می‌کند تا به بدن شما کمک کند تا از شر نمک و آب اضافی خلاص شود
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل، افسردگی و بیماری پارکینسون
  • خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها از جمله سرطان روده بزرگ، رکتوم، سینه و آندومتر را کاهش می‌دهد (اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است)

فواید مصرف کراتین و کافئین با هم

مطالعاتی که مزایای مصرف کراتین و کافئین را با هم بررسی می‌کنند، نتایج متفاوتی را در مورد نحوه تعامل این دو ماده با یکدیگر نشان داده‌اند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کافئین همراه با کراتین ممکن است اثرات مفید کراتین را بر عملکرد ورزشی کاهش دهد.

برخی از مطالعات نشان دادند که کافئین ممکن است با اثرات ورزشی مفید کراتین تداخل داشته باشد. با این حال در این مطالعات کراتین تاثیری بر اثرات مفید کافئین بر ورزش نداشت. مطالعات دیگر هیچ اثر متقابلی بین این دو مکمل پیدا نکردند و یک مطالعه اثر مفید مصرف هر دو ماده را با هم گزارش کرد.

فعل و انفعالات شناسایی شده در برخی از این مطالعات ممکن است به دلیل اثرات متضاد کراتین و کافئین بر آرامش عضلانی و ناراحتی دستگاه گوارش باشد. به عبارت دیگر، کراتین از آرامش عضلات حمایت می‌کند در حالی که کافئین می‌تواند آن را مهار کند. کافئین به عنوان یک دیورتیک عمل می‌کند (به بدن کمک می‌کند تا از شر آب اضافی خلاص شود) در حالی که کراتین می‌تواند باعث احتباس آب شود.

هم کراتین و هم کافئین عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهند و به عضلات کمک می‌کنند. با این حال، در کنار هم قرار گرفتن آنها ممکن است یک سری اشکالات داشته باشد. در این مورد به مطالعات بیشتری نیاز است.

نحوه مصرف کراتین و کافئین

کراتین می‌تواند به افزایش اثرات عملکرد ورزشی کمک کند، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اگر کافئین را به ترکیب اضافه کنید، این مزیت ممکن است کاهش یابد.

به‌طور کلی مصرف کراتین و کافئین با هم بی‌خطر است، اما بهتر است آنها را جداگانه مصرف کنید تا بیشترین عملکرد را به دست آورید.

میزان مصرف

کراتین معمولاً به صورت خوراکی توسط بزرگسالان به میزان یک بار تا 20 گرم تا هفت روز مصرف می‌شود. دوز 2.25-10 گرم در روز را می‌توان تا 16 هفته مصرف کرد.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف 3 تا 5 گرم کراتین در روز یا 0.1 گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدن در روز، برای طولانی مدت بی‌خطر است. در تحقیقات متعدد نشان داده شده است که این دوزهای پایین به افزایش میزان کراتین در ماهیچه‌ها، کمک به عملکرد و ریکاوری ماهیچه‌ها و افزایش رشد عضلات کمک می‌کند.

شما می توانید با خیال راحت تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز مصرف کنید. مکمل‌های کافئین در قرص‌های 200 میلی‌گرمی قابل بلع در دسترس هستند که مقداری مشابه یک فنجان قهوه است. قرص‌های کافئین سریع الاثر هستند، بنابراین بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. در صورت مصرف دوز بالاتر ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، از جمله:

  • عصبی شدن
  • تحریک پذیری
  • بی‌خوابی
  • ضربان قلب تند

همیشه قبل از امتحان مکمل یا ترکیب مکمل جدید برای بحث در مورد میزان مصرف، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا مصرف کراتین و کافئین با هم بی خطر است؟

به‌طور کلی مصرف کراتین و کافئین با هم بی‌خطر است. با این حال، یک سری ملاحظات مهم وجود دارد.

افرادی که باردار یا شیرده هستند باید از مصرف کراتین اجتناب کنند، زیرا اطلاعات کافی برای پشتیبانی از ایمنی آن وجود ندارد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا اختلال دوقطبی نیز باید از آن اجتناب کنند زیرا ممکن است علائم شیدایی را بدتر کند.

افرادی که باردار یا شیرده هستند باید مصرف کافئین خود را به 200 میلی‌گرم در روز محدود کنند. اگر دچار اختلالات خواب، میگرن یا سردرد مکرر یا فشار خون بالا  هستید، از مصرف کافئین خودداری کنید. کودکان و نوجوانان نیز باید از کافئین اجتناب کنند.

سایر بیماری‌ها و داروها ممکن است با کراتین یا کافئین تداخل داشته باشند، بنابراین همیشه ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

تداخلات دارویی

برخی از داروها می‌توانند با کراتین و کافئین تداخل داشته باشند.

از مصرف کراتین با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) که می‌توانند بر عملکرد کلیه‌ها تأثیر بگذارند، خودداری کنید. مصرف کراتین همراه با کافئین ممکن است تولید انرژی را کاهش دهد و در عملکرد فیزیکی کراتین اختلال ایجاد کند.

کافئین هم ممکن است با داروهایی مانند NSAIDها که بر کلیه‌ها تأثیر می‌گذارند، تداخل ایجاد کند.

آیا می‌توانی بیش از حد کراتین یا کافئین مصرف کرد؟

کراتین در بین گروه‌های سنی مختلف به خوبی تحمل می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که از نوزادان گرفته تا بزرگسالان مسن‌تر، می‌توان آن را با دوزهای 0.3 تا 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز تا پنج سال مصرف کرد. ورزشکاران یا افرادی با اهداف تمرینی خاص، دوزهای بالاتر را می‌توانند با خیال راحت مصرف کنند.

مصرف بیش از حد کافئین مشکلی ندارد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که به‌طور کلی مصرف 400 میلی‌گرم در روز بی‌خطر است. کافئین بیش از حد می‌تواند منجر به علائمی مانند بی‌خوابی، سردرد، اضطراب، لرزش، بی قراری و ضربان قلب سریع شود. همچنین می‌تواند منجر به مشکل در تمرکز، خواب آلودگی و حالت تهوع شود. میزان مصرف خود را کنترل کنید و مراقب باشید که چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد.

عوارض جانبی مصرف ترکیبی کراتین و کافئین

یکی از عوارض جانبی رایج مصرف کراتین و کافئین با هم، ناراحتی گوارشی (GI) است. مصرف کراتین و کافئین با هم ممکن است علائم بیماری پارکینسون را بدتر کند. بیماری پارکینسون یک اختلال عصبی پیشرونده است که بر عملکرد حرکتی تأثیر می‌گذارد.

اگر در مورد عوارض جانبی نگرانی دارید یا شرایطی دارید که ممکن است مانع از مصرف کراتین یا کافئین یا مصرف همزمان آنها شود، با پزشک خود صحبت کنید.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

جابه‌جایی قطب‌های زمین بر اثر ساخت سدهای عظیم در جهان
علمی

جابه‌جایی قطب‌های زمین بر اثر ساخت سدهای عظیم در جهان

نوشته شده توسط نرگس چالوک
19 تیر 1404
کشف نقش ضدسرطانی سلول‌های ایمنی CD4 در درمان سرطان
تحقیق و پژوهش

کشف نقش ضدسرطانی سلول‌های ایمنی CD4 در درمان سرطان

نوشته شده توسط ساینا چمنی
18 تیر 1404
تصفیه هم‌زمان آلاینده‌های آب می‌ تواند از ۵۰ هزار سرطان جلوگیری کند
سلامت و پزشکی

تصفیه همزمان آلاینده‌های آب می‌ تواند از 50 هزار سرطان جلوگیری کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
18 تیر 1404
چاپ سه‌بعدی موفق جزایرلانگرهانس پانکراس انسان برای درمان دیابت نوع ۱
سلامت و پزشکی

چاپ سه‌بعدی موفق جزایر لانگرهانس پانکراس انسان برای درمان دیابت نوع ۱

نوشته شده توسط ساینا چمنی
18 تیر 1404
استفاده از سمعک می‌تواند احساس تنهایی را کمتر و کیفیت زندگی را بهتر کند
سلامت و پزشکی

استفاده از سمعک می‌تواند احساس تنهایی را کمتر کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
18 تیر 1404
خبر بعدی
رابطه پیری سریع با افزایش خطر سرطان در بزرگسالان

رابطه پیری سریع با افزایش خطر سرطان در بزرگسالان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

راهنمای جامع انواع میزبانی وب و مدیریت سرور

راهنمای جامع انواع میزبانی وب و مدیریت سرور

25 خرداد 1404
بهترین پهپادهای ایرانی با کاربرد غیرنظامی

بهترین پهپادهای ایرانی با کاربرد غیرنظامی

18 تیر 1404

داغ‌ترین‌های روز

آزمایش موفق سامانه لیزری ضد موشک YILDIRIM ترکیه

آزمایش موفق سامانه لیزری ضد موشک YILDIRIM ترکیه

17 تیر 1404
معرفی برترین جنگنده نسل پنجم؛ ابزارهای برتری هوایی در نبردهای مدرن

۱۰ هواپیمای جنگنده برتر نسل پنجم حال حاضر دنیا

15 تیر 1404
دوربین گوشی های پرچمدار

مقایسه دوربین گوشی‌های پرچم‌دار 2025؛ بهترین کیفیت تصویر در دستان کدام برند است؟

15 تیر 1404
پهپاد Shahed MS001

پهپاد ایرانی‌روسی Shahed MS001 با تراشه انویدیا وارد میدان شد

16 تیر 1404
تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای میدان نبرد با قابلیت‌های جدید

تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای نظامی

18 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

افشای همکاری پنهانی گوگل و سامسونگ در توسعه تراشه Tensor G5

افشای همکاری پنهانی گوگل و سامسونگ در توسعه تراشه Tensor G5

19 تیر 1404
انجام معاملات در صرافی نوبیتکس به حالت عادی بازگشت

انجام معاملات در صرافی نوبیتکس به حالت عادی بازگشت

19 تیر 1404
افشای نقص‌های امنیتی در اپ پیام‌رسان جدید جک دورسی؛ Bitchat امن نیست

افشای نقص‌های امنیتی در اپ پیام‌رسان جدید جک دورسی؛ Bitchat امن نیست

19 تیر 1404
جابه‌جایی قطب‌های زمین بر اثر ساخت سدهای عظیم در جهان

جابه‌جایی قطب‌های زمین بر اثر ساخت سدهای عظیم در جهان

19 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir