• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

11 نکته برای تنظیم خواب در فصل بهار

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
دوشنبه 22 اسفند 1401 - 11:28
در سلامت و پزشکی, علمی
همانطور که و بهار و تابستان از راه می رسند، ممکن است نگرانی هایی در مورد تغییر ساعت خواب و نحوه سازگاری با این تغییر وجود داشته باشد.
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

همانطور که ساعت ها جلوتر می روند و بهار و تابستان از راه می رسند، ممکن است نگرانی هایی در مورد تغییر ساعت خواب و نحوه سازگاری با این تغییر وجود داشته باشد.

به گزارش تکناک، معمولاً یک ساعت، زمان ناچیزی به نظر می رسد، اما حتی این زمان کوتاه هم می تواند مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند. این تغییر اجباری در ساعت خواب بدن می تواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد.

ریتم طبیعی ساعت بدن افراد کمی بیشتر از 24 ساعت است، به این معنی که ما هر روز برنامه خواب خود را به تاخیر می اندازیم. بنابراین، جلو رفتن ساعت، برخلاف ریتم طبیعی بدن است. این مسئله شبیه به زمانی است که شما از کشوری به کشور دیگر می روید و زمان خوابتان بهم می ریزد.

اگرچه از نظر فنی فقط یک ساعت در این تغییر زمانی از دست می‌رود، اما میزان محرومیت از خواب به دلیل اختلال در ریتم خواب‌بدن ، روزهای زیادی طول می‌کشد و اغلب افراد را از برنامه خواب خود خارج می‌کند و منجر به بی خوابی می شود.

نویسندگان این تحقیق گفتند: ما یک مرکز ارزیابی خواب را در بیمارستان کودکان مرکز پزشکی پیتسبورگ در پیتزبورگ رهبری می‌کنیم و مرتباً بیمارانی را می‌بینیم که با کمبود خواب و ساعت‌های خوابی که با زمان واقعی هماهنگ نیستند، سروکار دارند. تجربه به ما نشان داده است که خیلی مهم است تا حد امکان برای تغییر زمانی که در فصل بهار رخ می دهد آماده باشیم.

پیامدهای کم خوابی متفاوت است

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را افزایش دهد. همچنین کمبود خواب‌بهاری می تواند صدمات محل کار و همچنین تصادفات ماشینی را نیز افزایش دهد. نوجوانان اغلب به سختی از خواب بیدار می شوند تا به مدرسه برسند و ممکن است به همین دلیل  در توجه و عملکرد در مدرسه دچار مشکلاتی شوند.

حالا سوالی که پیش می آید این است که آیا می توان برای کمک به مقابله با این کم خوابی و تغییر در زمان بندی ساعت بدن کاری انجام داد؟

قطعا راهکار هایی برای این مسئله وجود دارد. گام اول افزایش آگاهی و استفاده از دانش برای مقابله با این موضوع است. در اینجا چند نکته سریع برای آماده سازی در بهار را برای شما آوریده ایم:

1-سعی نکنید کم‌خوابی  خود را به روش های گوناگون جبران کنید. مطمئن شوید که هم خودتان و اگر بچه دارید، فرزندتان هم به طور منظم خواب‌کافی داشته باشد . بیشتر بزرگسالان برای عملکرد مناسب روزانه خود به هفت تا نه ساعت‌خواب نیاز دارند. کودکان بسته به سنشان نیازهای متفاوتی برای خواب دارند.

2-برای تغییر زمان آماده شوید. وقتی ساعت تغییر می کند، رفتن به رختخواب و برای والدین خواباندن بچه ها، هر شب 15 تا 20 دقیقه زودتر از هفته قبل انجام می شود. زودتر بیدار شدن می تواند به شما کمک کند زودتر هم بخوابید. سعی کنید روز قبل از تغییر ساعت، یک ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید. اگر نتوانستید هیچ تغییری در برنامه‌خواب خود ایجاد کنید، در کل روزهای هفته و آخر هفته بیشتر بیدار بمانید تا شب راحت تر بخوابید تا با این تغییر ساعت سازگار شوید.

3-از نور استفاده کنید. نور قوی ترین نشانه برای تنظیم ساعت داخلی بدن است. هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، خود را در معرض نور شدید قرار دهید. اگر در جایی زندگی می‌کنید که نور طبیعی صبح‌ها محدود است، شما می توانید از نور مصنوعی برای سیگنال دادن به ساعت بدن خود استفاده کنید تا زودتر از خواب بیدار شوید.

4-در شب، قرار گرفتن در معرض نور روشن و به خصوص نور آبی ساطع شده از نمایشگرهای الکترونیکی را به حداقل برسانید. این نور می تواند ریتم بدن شما را تغییر دهد و به ساعت داخلی شما سیگنال دهد که روز بعد دیرتر از خواب بیدار شود. اگر دستگاه‌های شما این قابلیت را دارند که صفحه نمایش آن‌ها را طوری تنظیم کنید که تاریک شود و نور آبی کمتری در شب از آنها ساطع شود، حتما این کار را انجام دهید.

5-در برخی از مکان‌های جغرافیایی، بسته به میزان نور خورشید اتاق هنگام خواب، ممکن است استفاده از پرده‌های تاریک‌کننده اتاق، هنگام‌خواب مفید باشد. حتما صبح ها پرده ها را بکشید تا نور طبیعی صبح چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم کند.

6-فعالیت های روز و عصر خود را با دقت برنامه ریزی کنید. شب قبل از تغییر ساعت، با انجام فعالیت‌های آرامش‌بخشی که می‌توانند به شما کمک کنند، مانند خواندن کتاب یا مدیتیشن، خود را برای یک خواب راحت آماده کنید.

7-ورزش را در صبح یا اوایل روز انجام دهید. حتی شده خیلی کم و محدود هم پیاده روی کنید،

8-شروع روز را با خوردن یک صبحانه پر پروتئین در نظر بگیرید، زیرا کم خوابی می تواند اشتها و میل به غذاهای پر کربوهیدرات و قند را افزایش دهد.

9-مصرف کافئین را در بعد از ظهر متوقف کنید. استفاده از کافئین در اواخر روز می تواند منجر به اختلال در خواب شود.

10- شراب و سایر نوشیدنی های الکلی می توانند خواب را مختل کنند.

11-اگر کودک دارید، سعی کنید با صبر و حوصله فرزندان خود را با زمان جدید سازگار کنید. کم خوابی بر کل خانواده تأثیر می گذارد و برخی از بچه ها سخت تر از سایرین برای تطبیق با زمان تغییر می کنند. ممکن است شما متوجه عصبی شدن، تحریک پذیری و از دست دادن توجه و تمرکز در فرزند خود شوید. سعی کنید عصرها و نزدیک به زمان خواب، استفاده کودکان از نمایشگرها را محدود کنید . یک چرت کوتاه 20 دقیقه ای در اوایل بعد از ظهر برای کودکان کوچکتر که در مواجهه با این تغییر با مشکل مواجه هستند نیز می تواند تاثیر مثبتی در روند خواب آنها داشته باشد.

تنظیم‌خواب در کوتاه مدت و در طول سال ها نتیجه می دهد. خواب خوب شبانه یک عنصر ضروری برای یک روز پربار و هدفمند در تمام طول سال است.

 

 

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

کاربردهای غیرنظامی انرژی هسته‌ای؛ از سلامت تا کشاورزی و صنعت
انرژی

کاربردهای غیرنظامی انرژی هسته‌ای؛ از سلامت تا کشاورزی و صنعت

نوشته شده توسط بشیری
13 تیر 1404
موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی
سلامت و پزشکی

موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند
سلامت و پزشکی

کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
ساخت یک تراشه میکروسکوپی که روش‌ های درمان سرطان خون را متحول می کند
پیشنهاد سردبیر

این تراشه میکروسکوپی درمان سرطان خون را متحول می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا
سلامت و پزشکی

۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
خبر بعدی
طبق گزارش Ice Universe، ممکن است گوشی اپو Find X6 Pro به بازارهای جهانی راه پیدا نکند.و شاید این شرکت قصد تمکز روی OnePlus 11 را دارد

رونمایی از اوپو FIND X6 PRO با جزیره دوربین خاص

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

هوش مصنوعی از پزشکان دقیق‌تر است اما یک مشکل بزرگ دارد!

هوش مصنوعی از پزشکان دقیق‌تر است اما یک مشکل بزرگ دارد!

19 خرداد 1404
NFT چیست

آشنایی با NFT ها؛ دارایی دیجیتال یا حباب تبلیغاتی؟

8 تیر 1404

داغ‌ترین‌های روز

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

11 تیر 1404
گوشی شیائومی میکس فلیپ ۲

شیائومی میکس فلیپ 2 با پردازنده اسنپدراگون 8 الیت و لولای بادوام معرفی شد

5 تیر 1404
رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

11 تیر 1404
آمازفیت Balance 2؛ ساعت هوشمند جدید با قابلیت غواصی، نمایشگر AMOLED و عمر باتری ۲۱ روزه معرفی شد

ساعت هوشمند جدید امیزفیت با قابلیت غواصی و عمر باتری 21 روزه معرفی شد

4 تیر 1404
پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال ۲۰۲۵

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال 2025

8 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

آغاز انتشار جهانی به‌روزرسانی پایدار HyperOS 2.3 مبتنی بر Android 16 توسط شیائومی

شیائومی انتشار نسخه پایدار HyperOS 2.3 مبتنی‌بر اندروید 16 را آغاز کرد

14 تیر 1404
استفاده قاچاقچیان از استارلینک

وقتی استارلینک به خدمت مافیای مواد مخدر درمی‌آید

14 تیر 1404
خروج مایکروسافت از پاکستان

مایکروسافت پس‌از ۲۵ سال، فعالیت‌های خود را در پاکستان متوقف می‌کند

14 تیر 1404
ChatGPT Deep Research از اتصال‌دهنده‌های جدید برای دسترسی به منابع گسترده‌تر پشتیبانی می‌کند

ChatGPT Deep Research برای تحقیقات پیشرفته به Slack و Canva متصل می‌شود

14 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir