احساس نفخ و رفلاکس گاز و اسید معده ناراحت کننده و حتی دردناک است اما خوشبختانه می توان برای رفع این مشکلات از یوگا با حرکاتی مانند حالت سگ و صندلی رو به پایین، استفاده کرد.
به گزارش تکناک، پوزیشن هایی در یوگا وجود دارد که برای رفع مشکلات ناشی از نفخ و رفلاکس گاز و اسید معده بسیار موثر است. در این مطلب به تشریح این موارد پرداخته خواهد شد.
پوزیشن های یوگا برای تسکین گاز و نفخ معده
انجام 6 تمرین یوگا زیر می تواند برای نفخ و گاز معده مفید باشد:
- زانوهای بغل شده در سینه
- پیچش ستون فقرات
- حالت پل
- پیچش ستون فقرات یک پا نشسته
- حرکت خم به جلو نشسته
- قلب بازکن نشسته
- زانوهای بغل شده در سینه یا “آپاناسانا”
برای تسکین نفخ و دردهای گاز معده، می توانید این کشش ساده را انجام دهید. که به عنوان حالت تسکین باد نیز شناخته می شود.
- دراز بکشید، ریلکس کنید و نفس بکشید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
- نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را روی سینه خود بغل کنید.
- زانوهای خود را از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید تا کشش را به حداکثر برسانید.
- پنج تا ده بار نفس بکشید و سپس زانوهای خود را رها کنید.
- این حرکت را چند بار دیگر تکرار کنید.
اگر نیاز به اصلاح این تمرین دارید:
- زانوهای خود را تا جایی که راحت است بالا بیاورید.
- برای تغییر کشش، می توانید یک طرف را در یک زمان انجام دهید. در حالی که پای چپ خود را کشیده بگذارید، زانوی راست خود را بالا بیاورید و آن را برای پنج ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
- سپس همین کارها را در سمت دیگر انجام دهید.
- پیچش ستون فقرات
از این حالت چرخشی برای تسکین و تقویت حرکات داخلی معده خود استفاده کنید.
- دراز بکشید، زانوهای خود را در آغوش بگیرید و نفس بکشید.
- هنگام بازدم، زانوهای خود را به سمت چپ بیندازید و با استفاده از دست چپ آنها را به آرامی به سمت پایین فشار دهید.
- سپس سر خود را بچرخانید و دست خود را به سمت راست دراز کنید.
- پنج تا ده بار نفس بکشید.
- نفس کشیدن را ادامه دهید و دست ها و زانوها را به مرکز برگردانید.
- در طرف دیگر حرکات گفته شده را تکرار کنید.
- حالت پل یا “Setu Bandha Sarvangasana“
این وارونگی ملایم به جریان خون شما کمک می کند و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید.
- روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- بازوها را کنار بدن و پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید.
- باسن خود را به سمت بالا حرکت دهید تا قفسه سینه شما کشش خوبی داشته باشد.
- باسن خود را شل کنید.
- در صورت نیاز مراحل را تکرار کنید.
یک اصلاح برای این تمرین این است که هنگام قوس دادن به کمر و باز کردن سینه، دستان خود را زیر خود نگه دارید. همچنین می توانید دست های خود را به هم قفل کنید.
- پیچش ستون فقرات یک پا نشسته
از آنجایی که این ژست چرخشی را در حالت نشسته انجام می دهید، کنترل بیشتری بر کشش خود دارید.
- پاهای خود را دراز کنید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه پا را نزدیک بدن قرار دهید.
- بازوی راست خود را پشت سر خود بگیرید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید. آرنج چپ شما به خارج از زانوی راست می رود تا به شما کمک کند بپیچید.
- پنج ثانیه یا بیشتر نفس بکشید و هر بار که بازدم می کنید، کشش را عمیق تر کنید.
- سپس بدن را رها کنید و در طرف دیگر حرکات را تکرار کنید.
5) حرکت خم به جلو نشسته یا “Paschimottanasana“
این کشش ساده به شما کمک می کند آرام شوید و مقداری از استرسی را که بر هضم غذا تأثیر می گذارد، از بین برود.
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید.
- پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی با باسن به جلو بچرخید و تنه خود را پایین بیاورید.
- با کشیدن پنج تا ده نفس عمیق، در این حالت بمانید.
همچنین شما می توانید تا حد امکان خود را پایین بیاورید، بدن را رها و کشش را احساس کنید.
- قلب بازکن نشسته
این حرکت شکم شما را کشیده و درد شکم را کاهش می دهد.
- روی پاشنه های خود بنشینید و به عقب تکیه دهید، کف دست های خود را حدود 20 سانتی متر پشت سر خود قرار دهید، در حالی که نوک انگشتان به سمت دور از بدن باشد.
- دستان خود را به زمین فشار دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید.
- شما باید احساس کنید که باسن، خود را به پاشنه پا فشار می دهد.
- کشش را با پایین آوردن سر خود به پشت خود افزایش دهید.
- کشش را در گلو و سینه خود احساس کنید.
- پنج ثانیه نفس نگه دارید و سپس در حالت عادی بنشینید.
شما همچنین می توانید این حرکت را در حالی که روی صندلی نشسته اید انجام دهید. قفسه سینه خود را بالا بیاورید، کمر خود را قوس دهید و کشش را احساس کنید.
