• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

خطرات مصرف بیش از حد پروتئین برای بدن

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
شنبه 23 اردیبهشت 1402 - 14:11
در سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

پروتئین یکی از سه درشت مغذی است که در واقع مواد مغذی هستند که بدن روزانه به مقدر زیادی از آنها نیاز دارد.

به گزارش تکناک، پروتئین به اسیدهای آمینه تجزیه می شود که برای فرآیندهای حیاتی مانند رشد ماهیچه ها، سنتز هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی و عملکرد سیستم ایمنی مورد نیاز است.

در حالی که پروتئین برای سلامتی ضروری است و رژیم‌های پر پروتئین فواید سلامتی متعددی را ارائه می‌دهند، اما برخی از افراد ممکن است در مورد مصرف پروتئین خود زیاده روی کنند و پروتئین بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت کنند.

اگر می خواهید بدانید که تاثیر مصرف بیش از حد پروتئین بر بدن چیست در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

پروتئین را می توان هم در غذاهای گیاهی و هم در غذاهای غیر گیاهی مانند حبوبات، مرغ، تخم مرغ، آجیل و غلات یافت. به همین دلیل، افرادی که از رژیم غذایی همه چیزخوار و گیاهی پیروی می کنند، غذاهای غنی از پروتئین فراوانی برای انتخاب دارند.

در ایالات متحده، بیشتر بزرگسالان سالم، پروتئین کافی مصرف می‌کنند، اما برخی از جمعیت‌ها، مانند افراد مسن و افرادی که از رژیم‌های غذایی محدود پیروی می‌کنند، بیشتر در معرض خطر کمبود پروتئین هستند.

با این حال، برخی از افراد بیش از نیاز بدنشان پروتئین مصرف می کنند. اگرچه بدن می تواند با یک رژیم غذایی با پروتئین بالاتر مشکلی نداشته باشد، اما اکثر مردم نیازی به مصرف مقادیر بسیار زیادی پروتئین در هر وعده غذایی ندارند. تاکنون مطالعات انجام شده ارتباط قوی بین مصرف زیاد پروتئین در رژیم غذایی و پیامدهای نامطلوب برای سلامتی پیدا نکرده اند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2022 روی 1639 بزرگسال هیچ ارتباط معناداری بین دریافت پروتئین کل و پروتئین حیوانی و بروز بیماری مزمن کلیوی (CKD) نشان نداد.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین بالای بیش از 3 گرم در کیلوگرم (گرم بر کیلوگرم) در روز برای دوره های طولانی، با عوارض جانبی مضری در بزرگسالان سالم همراه نیست.

مصرف زیاد گوشت قرمز ممکن است به سلامتی آسیب برساند

منبع پروتئین مصرفی شما خیلی مهم است. اگرچه تاکنون مصرف یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین با خطرات سلامتی مرتبط نبوده است، اما رژیم های غذایی سرشار از انواع پروتئین های خاص، مانند گوشت قرمز و فرآوری شده، به شدت با پیامدهای نامطلوب برای سلامتی مرتبط هستند.

مطالعات نشان می دهد افرادی که از رژیم های غذایی سرشار از گوشت قرمز و فرآوری شده پیروی می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری مزمن کلیه، تعدادی از سرطان ها و بیماری قلبی هستند.

ترکیباتی که هنگام پختن گوشت قرمز ایجاد می‌شوند، مانند هیدروکربن‌های آروماتیک چند حلقه‌ای (PAHs)، آمین‌های هتروسیکلیک (HCAs) و آهن موجود در گوشت قرمز، باعث التهاب و تغییراتی در DNA می‌شوند که همه این موارد باهم، احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. علاوه بر این، متابولیت هایی که در طی هضم گوشت قرمز تشکیل می شوند، مانند تری متیل آمین N-اکسید، ممکن است با خطرات بالاتر ابتلا به بیماری قلبی، CKD و دیابت نوع 2 مرتبط باشد.

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده را کاهش دهید و منابع پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا و دانه‌ها را افزایش دهید که این موارد ممکن است در برابر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی از بدن شما محافظت کنند.

سایر عوارض جانبی

اگر رژیم غذایی شما متعادل نباشد، یا اگر کالری بیشتری نسبت به پروتئین مورد نیاز بدنتان مصرف می کنید، این مسائل می تواند منجر به عوارض جانبی زیر شود:

  • یبوست: اگر رژیم غذایی شما دارای پروتئین حیوانی بسیار بالا و غذاهای گیاهی غنی از فیبر مانند میوه ها و سبزیجات باشد، ممکن است یبوست و سایر علائم گوارشی مانند نفخ را تجربه کنید.
  • افزایش وزن: مصرف بیش از حد کالری، به این معنی که کالری بیشتری نسبت به مصرف روزانه بدنتان دریافت شود، باعث افزایش وزن شما می شود. اگرچه رژیم های غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن موثر هستند، اما مصرف بیش از حد کالری به طور کلی، بدون توجه به منبع، می تواند باعث افزایش وزن شما شود.
  • سوءتغذیه: پروتئین، سیر کننده ترین درشت مغذی است، بنابراین خوردن مقادیر بیش از حد پروتئین ممکن است در دریافت سایر غذاهای مغذی مانند میوه ها و سبزیجات اختلال ایجاد کند. برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما باشد، بهتر است از وعده های غذایی متعادلی استفاده کنید که منبع پروتئین، کربوهیدرات های غنی از فیبر و چربی های سالم هستند.

در برخی موارد، برای درمان یک بیماری ممکن است نیاز به محدود کردن پروتئین باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی پیشرفته اغلب مجبورند برای حفظ عملکرد کلیه خود از رژیم های غذایی با پروتئین کمتر پیروی کنند.

چه مقدار پروتئین در روز باید مصرف کرد؟

نیاز روزانه یک فرد به‌پروتئین به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وزن بدن، ترکیب بدنی و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد.

مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای‌پروتئین در حال حاضر 0.8 گرم بر کیلوگرم وزن بدن در روز تعیین شده است. با این حال، اگرچه بسیاری از مردم فکر می‌کنند که RDA مقدار بهینه پروتئین برای بزرگسالان است، اما در واقع این عدد، حداقل میزان لازم برای برآوردن نیازهای اولیه پروتئین و جلوگیری از از دست دادن عضله در بیشتر افراد است.

مقدار توصیه شده رژیم غذایی ممکن است برای افراد کم تحرک مناسب باشد، اما متخصصان استدلال می کنند که بزرگسالان دارای فعالیت بدنی به پروتئین بسیار بیشتری نسبت به این میزان توصیه شده برای ارتقای سلامت مطلوب نیاز دارند. به گفته کارشناسان، نیاز روزانه به‌پروتئین برای بزرگسالان فعال بین 1.2-2.0 گرم بر بر هر کیلوگرم وزن بدن است.

بیشتر بزرگسالان فعال باید بتوانند پروتئین بهینه را به سادگی با افزودن یک یا چند منبع پروتئین گیاهی یا حیوانی به هر وعده غذایی و میان وعده دریافت کنند.

به خاطر داشته باشید که برخی از جمعیت ها، مانند افراد مسن، ورزشکاران، افراد باردار و شیرده، و افراد مبتلا به بیماری هایی مانند سرطان، به پروتئین بیشتری نسبت به عموم افراد نیاز دارند.

کودکان و نوجوانان نیز نسبت به بزرگسالان، ​​نیاز به پروتئین بیشتری دارند. این به این دلیل است که کودکان برای تقویت رشد و تکامل نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارند. مانند بزرگسالان، کودکان و نوجوانان فعال تر، مانند ورزشکاران نوجوان، نسبت به کودکان کم تحرک به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

بزرگسالان و کودکانی که نیاز به پروتئین بیشتری دارند باید به ترکیب وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود توجه بیشتری داشته باشند و ممکن است نیاز به افزودن مکمل‌های پروتئینی مانند پودر پروتئین برای رفع نیاز پروتئین خود داشته باشند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اکثر بزرگسالان سالم نباید مشکلی در تامین پروتئین مورد نیاز خود داشته باشند. با این حال، اگر از یک رژیم غذایی محدود پیروی می‌کنید که بسیاری از غذاهای پر پروتیین را حذف می‌کند، مانند برخی رژیم های گیاهخواری، یا اگر بیماری ای دارید که نیاز شما به پروتیین را افزایش می‌دهد، بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

به‌علاوه، اگر بیماری ای دارید که نیاز به محدودیت‌پروتئین دارد، مانند بیماری پیشرفته کلیوی، پزشک شما باید میزان مصرف‌پروتئین شما را با دادن یک برنامه غذایی مناسب وضعیت شما، کنترل کند.

اگر نگران این هستید که آیا پروتیین را بیش از حد مصرف می کنید، پزشک می تواند نیاز پروتئین‌شما را بر اساس عواملی مانند جنسیت و فعالیت شما تعیین کند و مصرف رژیم غذایی شما را بررسی کند تا ببیند آیا مصرف‌پروتئین فعلی شما بیش از حد است یا خیر.

 

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

کاربردهای غیرنظامی انرژی هسته‌ای؛ از سلامت تا کشاورزی و صنعت
انرژی

کاربردهای غیرنظامی انرژی هسته‌ای؛ از سلامت تا کشاورزی و صنعت

نوشته شده توسط بشیری
13 تیر 1404
موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی
سلامت و پزشکی

موفقیت قابل‌ توجه ژن‌درمانی پیشرفته جدید در درمان ناشنوایی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند
سلامت و پزشکی

کاهش مصرف اسید آمینه متیونین روند پیری را کند می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
ساخت یک تراشه میکروسکوپی که روش‌ های درمان سرطان خون را متحول می کند
پیشنهاد سردبیر

این تراشه میکروسکوپی درمان سرطان خون را متحول می کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا
سلامت و پزشکی

۵ راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیورتیکولیت در سنین بالا

نوشته شده توسط ساینا چمنی
12 تیر 1404
خبر بعدی
نسخه بتای اندروید 14 منتشر شد

نسخه بتای اندروید 14 منتشر شد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

ثبت رکورد جدید انتقال بی‌سیم انرژی با لیزر

ثبت رکورد جدید انتقال بی‌سیم انرژی با لیزر

26 خرداد 1404
مدل 2025 پیشرفته‌ترین شاسی‌بلند پرفروش کیا معرفی شد

مدل 2025 پیشرفته‌ترین شاسی‌بلند پرفروش کیا معرفی شد

18 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

11 تیر 1404
تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

11 تیر 1404
رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

رکود تورمی در بازار موبایل؛ خریدار نیست، گوشی هم نیست!

11 تیر 1404
10 سیستم برتر دفاع پدافندی دنیا

۱۰ سیستم برتر دفاع پدافندی دنیا

13 تیر 1404
گوشی شیائومی میکس فلیپ ۲

شیائومی میکس فلیپ 2 با پردازنده اسنپدراگون 8 الیت و لولای بادوام معرفی شد

5 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

کوپایلت و مدیریت فایل‌ها

چگونه از کوپایلت ویندوز برای جست‌وجو و مدیریت فایل‌ها استفاده کنیم؟

13 تیر 1404
معرفی مفهوم جدید Windows Classic Remastered – تلفیقی نوستالژیک از نسخه‌های محبوب ویندوز

Windows Classic Remastered؛ ترکیبی از نوستالژی و نوآوری در طراحی سیستم‌عامل

13 تیر 1404
رکوردشکنی AMD با پردازنده جدید Ryzen Threadripper 9980X؛ سریع‌ترین پردازنده دسکتاپ در عملکرد چندرشته‌ای

پردازنده Ryzen Threadripper 9980X رکورد جدیدی در آزمون چندرشته‌ای ثبت کرد

13 تیر 1404
ویژگی‌های امنیتی HyperOS

با این ویژگی‌های امنیتی HyperOS از اطلاعات شخصی‌تان در فضای کاری محافظت کنید

13 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir