مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم می تواند به بهبود کیفیت خواب در افراد کمک کند.
به گزارش تکناک،شاید شما هم بدانید که داشتن یک خواب خوب برای سلامتی امری ضروری است، اما قطعا میزان اهمیت آن ممکن است شما را شگفت زده کند. با توجه به برآوردهای مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، کمبود خواب با بسیاری از بیماری های مزمن، از جمله دیابت نوع 2، بیماری قلبی و افسردگی مرتبط است. عدم خواب کافی آسیب پذیری فرد را افزایش می دهد.
ریشه یابی مشکل خواب اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر خوب نمی‌خوابید، ممکن است دچار برخی اختلالات خواب شامل آپنه خواب(خفگی در خواب)، سندرم پای بی قرار، افسردگی و اضطراب باشید.
با این حال گاهی اوقات، هیچ چیز دلیل مشخصی پشت اختلال در خواب نیست و ممکن است سبک زندگی در این مسئله دخیل باشد. حالا اخیرا محققان به ماده ای در بهبود کیفیت خواب رسیده اند که ممکن است خیلی ها از آن اطلاعی نداشته باشند و این ماده چیزی نیست جز: منیزیم. منیزیم یک ماده مغذی ضروری است که در بسیاری از غذاها یافت می شود و برخی معتقدند ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
منیزیم چیست؟
منیزیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد، بنابراین دریافت منیزیم کافی به دلایل متعددی، مهم است. منیزیم برای تولید انرژی کافی در بدن ضروری است. همچنین منیزیم در رشد استخوان ها نقش دارد. این ماده معدنی حتی به عملکردهای کلیدی بدن مانند ریتم طبیعی قلب، عملکرد عضلانی و عصبی، کنترل گلوکز خون و تنظیم فشار خون نیز کمک می کند.
منابع غذایی سرشار از منیزیم شامل سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل هستند.
آیا مصرف منیزیم می تواند به داشتن خواب بهتر کمک کند؟
به گفته دانیل بارون، که یک متخصص مغز و اعصاب در نیویورک است، نظریه ای وجود دارد که منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی مرکزی به خوابیدن کمک می کند.
طبق تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients، افراد مسن بیشتر نسبت به جوانان دچار کمبود منیزیم هستند. مصرف کمتر غذاهای حاوی منیزیم، اختلال در جذب منیزیم و دفع بیشتر از جمله دلایل این موضوع است. بنابراین منطقی است که مکمل‌های منیزیم ممکن است به افراد مسن کمک کند بهتر بخوابند.
مطالعات دیگر نشان می دهد که منیزیم می تواند به شما کمک کند در صورت ترکیب آن با مکمل های دیگر بهتر بخوابید. به عنوان مثال در یک آزمایش، محققان به بیماران مبتلا به بی خوابی ترکیبی از منیزیم، ملاتونین و کمپلکس ویتامین B دادند. پس از سه ماه مصرف مکمل، محققان احساس کردند که این سه مکمل بدون در نظر گرفتن علت بی خوابی، تأثیر مفیدی بر بی خوابی افراد دارد.
اگرچه این تحقیق ثابت نمی کند که منیزیم به تنهایی می تواند به خواب کمک کند، اما مصرف هر شب مکمل منیزیم قبل از خواب، به شما آسیبی نمی رساند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌های منیزیم در هنگام خواب، با پزشک خود مشورت کنید. متخصصان خواب می توانند هر گونه علت ریشه ای قابل درمان مشکلات خواب شما را پیدا کنند.
دریافت منیزیم بیشتر از طریق رژیم غذایی، راهی آسان برای افزایش مصرف این ماده معدنی پر خاصیت است. همه زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله باید به طور روزانه ۳۱۰ میلی گرم منیزیم دریافت کنند. از ۳۱ سالگی به بعد، مصرف توصیه شده منیزیم به ۳۲۰ میلی گرم می رسد. این مقادیر در صورت بارداری به ۳۵۰ میلی گرم برای افراد ۱۹ تا ۳۰ ساله و ۳۶۰ میلی گرم برای افراد ۳۱ تا ۵۰ ساله افزایش می یابد.
همچنین شما می توانید هر شب قبل از خواب مکمل منیزیم را مصرف کنید. البته در نظر داشته باشید قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل حتما با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین توجه به این نکته ضروری است که زیاده روی در مصرف منیزیم می تواند خطرناک باشد. در واقع منیزیم در غلظت های بالا می تواند میزان منیزیم را در خون افزایش دهد و بر قلب تاثیر بگذارد.
اگرچه کلیه‌ها معمولاً منیزیم اضافی را در افراد سالم دفع می‌کنند، اما وجود منیزیم بیش از حد از می‌تواند باعث اسهال و دل درد شود.
