فهرست مطالب
یک پژوهش گسترده، ۶۴ مکمل معروف را مورد بررسی قرار داده است که نشان می‌دهد کدام مکمل‌های بدون نسخه می‌توانند به بهبود افسردگی کمک کنند.
به گزارش تکناک، در حالی که بازار مکمل‌های بدون نسخه برای سلامت روان به‌سرعت در حال رشد است، پژوهشی بین‌المللی نشان می‌دهد که بسیاری از این محصولات هنوز شواهد علمی محکمی ندارند. بررسی جدید دانشمندان که بیش از ۲۰۰ آزمایش بالینی را دربر می‌گیرد، مشخص می‌کند چه مکمل‌هایی واقعاً در کاهش افسردگی مؤثر هستند و کدام‌یک بیش از حد تبلیغ شده‌اند.
01
از 09مکمل‌های بررسی‌شده برای بهبود افسردگی
محققان در یک بررسی بزرگ، بیش از ۲۳ هزار مطالعه علمی را مورد بررسی قرار دادند و در نهایت روی ۲۰۹ تحقیق معتبر تمرکز کردند. این مطالعات تأثیر ۶۴ مکمل مختلف را روی بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله مبتلا به افسردگی یا علائم افسردگی بررسی کرده بودند.
مکمل‌هایی که بیشترین پژوهش روی آنها انجام شده است، شامل موارد زیر هستند:
- امگا ۳: ۳۹ مطالعه
- گل راعی: ۱۸مطالعه
- پروبیوتیکها: ۱۸ مطالعه
- ویتامین D: با ۱۴ مطالعه
البته ترکیبات دیگری مانند زعفران و منیزیم و موارد دیگر نیز مورد بررسی قرار گرفته‌اند، اما موارد بالا بیشترین تحقیقات را به خود اختصاص داده‌اند.
02
از 09چه مکمل‌هایی واقعاً برای بهبود افسردگی مؤثر هستند؟
یافته‌ها نشان می‌دهد:
- زعفران و گل راعی بهترین نتایج را در کاهش علائم افسردگی داشته‌اند، به طوری که اثربخشی آنها با داروهای ضدافسردگی تجویزی برابر بوده است.
- پروبیوتیکها و ویتامین D در برخی آزمایش‌ها علائم افسردگی را کاهش دادند.
- ویتامین C، ملاتونین، کورکومین و منیزیم نتایجی متناقض و نه‌چندان قوی داشته‌اند.
03
از 09مکمل‌هایی با اثربخشی نامشخص
برخی مکمل‌ها که تبلیغات زیادی پیرامون آنها وجود دارد و در اکثر مطالعات، تفاوتی با دارونما نداشته‌اند، شامل موارد زیر می‌شوند:
- امگا ۳
- منیزیم
- کورکومین (عصاره زردچوبه)
همچنین برای بیش از ۴۰ مورد از ۶۴ مکمل بررسی‌شده، تنها یک مطالعه بالینی برای بهبود افسردگی در دسترس بوده است، که برای نتیجه‌گیری علمی کافی نیست.
04
از 09مکمل‌های نوظهور و امیدوارکننده
برخی از مکمل‌ها هنوز به اندازه کافی بررسی نشده‌اند، اما در مطالعات اولیه نتایج امیدوارکننده‌ای داشته‌اند:
- اسید فولیک
- اسطوخودوس (Lavender)
- زینک (روی)
- تریپتوفان
- رودیولا (Rhodiola)
- بادرنجبویه (Lemon balm)
بادرنجبویه در سال گذشته به عنوان مکملی مؤثر برای خواب و آرامش روانی، محبوبیت یافته است.
05
از 09دمنوش‌هایی با اثر آرام‌بخش
سه گیاه دارویی که در دو مطالعه مجزا بررسی شدند و نتایج مثبتی داشتند، شامل موارد زیر بودند:
- پرتقال تلخ (Bitter orange)
- اسطوخودوس ایرانی (Persian lavender)
- چای بابونه
06
از 09آیا سلامت روده به افسردگی ربط دارد؟
هرچند تحقیقات روی رابطه بین میکروبیوم روده و سلامت روان ادامه دارد، اما در این مرحله، پروبیوتیکها تأثیر قابل توجهی، بیشتر از دارونما نشان نداده‌اند. البته پیچیدگی سیستم گوارش و نقش آن در مغز هنوز به طور کامل درک نشده است.
07
از 09توصیه نهایی برای مصرف مکمل در جهت بهبود افسردگی
دکتر راشل فراست، یکی از پژوهشگران این مطالعه گفت: «محصولاتی مثل اسطوخودوس، زینک، تریپتوفان و بادرنجبویه پتانسیل زیادی دارند و باید بیشتر روی آنها مطالعه شود. همچنین بررسی ترکیب این مکمل‌ها با داروهای ضدافسردگی یا روان‌درمانی، می‌تواند رویکردی جامع‌تر ایجاد کند.»
08
از 09بازار میلیارد دلاری مکمل‌های سلامت روان
ارزش جهانی بازار مکمل‌های مرتبط با سلامت روان در سال ۲۰۲۵، حدود ۱۱.۵ میلیارد دلار برآورد شده است و انتظار می‌رود تا سال ۲۰۳۰ به ۱۷.۳ میلیارد دلار برسد.
09
از 09توصیه مهم درباره مصرف مکمل‌ها
خبر خوب این است که بیشتر این مکمل‌ها، حتی در کنار داروهای ضدافسردگی، عوارض جدی نداشته‌اند. با وجود این، تنها ۶۹ درصد از مطالعات، گزارش کامل عوارض احتمالی را ارائه داده‌اند.
بنابراین، همیشه باید قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک مشورت شود تا از تداخل احتمالی با داروهای دیگر پیشگیری گردد.
