این راه ساده بازگشت کمردرد را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد

01

از 04

چرا پیاده‌روی برای کاهش کمردرد مؤثر است؟

در این تحقیق که در مجله پزشکی The Lancet منتشر و روی ۷۰۰ نفر آزمایش شد، شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ پیاده‌روی به همراه شش جلسه آموزشی با فیزیوتراپیست دریافت کردند و برای گروه دیگر هیچ‌گونه درمانی اعمال نشد.

نتایج حیرت‌انگیز بود. میانگین مدت زمان بدون درد در گروهی که پیاده‌روی می‌کردند، ۲۰۸ روز بود، در حالی که این عدد برای گروه دیگر ۱۱۲ روز گزارش شد.

02

از 04

راهکاری در دسترس و کم‌هزینه

پروفسور مارک هنکاک، سرپرست گروه تحقیقات گفت: «پیاده‌روی ورزشی ساده، ارزان و قابل‌ دسترسی است، که تقریباً همه افراد در هر سن و مکانی می‌توانند از آن بهره ببرند.»

وی تصریح کرد: «ما دقیقاً نمی‌دانیم که چرا پیاده‌روی تا این حد در پیشگیری از کمردرد مؤثر است، اما به‌ نظر می‌رسد که ترکیبی از حرکت‌های نوسانی ملایم، تقویت ساختارهای ستون فقرات، کاهش استرس و ترشح اندورفین‌های ضد‌درد در این اثرگذاری نقش دارند.»

03

از 04

کاهش هزینه‌های درمانی و غیبت‌های کاری

دکتر ناتاشا پوکوی، یکی از پژوهشگران این مطالعه بیان کرد که پیاده‌روی نه تنها باعث کاهش کمردرد شد، بلکه نیاز به مراجعه‌ به پزشک و مرخصی‌های کاری را تقریباً نصف کرد.

وی گفت: «بیشتر روش‌های پیشین پیشگیری از کمردرد بر پایه تمرینات گروهی، تجهیزات گران‌قیمت یا نظارت بالینی بودند، که برای بسیاری از بیماران قابل دسترسی نیست. اما پیاده‌روی، ساده و قابل اجرا در مقیاس وسیع است.»

04

از 04

گامی برای کاهش کمردرد در آینده

پژوهشگران دانشگاه مک‌کواری در تلاش‌ هستند این روش پیشگیرانه را به‌ عنوان بخشی از مراقبت‌های روزمره بیماران با کمردرد عودکننده به‌کار گیرند.

به‌ گفته‌ پژوهشگران، اگر این روش در سیستم‌های درمانی عمومی به کار گرفته شود، می‌تواند بار بزرگی از دوش بیماران، پزشکان و نظام‌های سلامت بردارد.

پیاده‌روی منظم می‌تواند تحولی عظیم در پیشگیری از بازگشت کمردرد ایجاد کند. این روش ساده، در دسترس و ارزان نه تنها سلامت ستون فقرات را تقویت می‌کند، بلکه باعث بهبود کیفیت زندگی، کاهش نیاز به درمان و کاهش مرخصی‌های کاری می‌شود.