محققان در جدیدترین تحقیقات خود عناصر کلیدی سلامت را کشف کردند .آنها توصیه می کنند 4 ساعت فعالیت بدنی و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
به گزارش تکناک، تحقیقات جدید حاکی از آن است که برای برخورداری از سلامتی مطلوب، روز ایدهآل یک فرد باید بیش از چهار ساعت فعالیت بدنی شامل ورزش با شدت سبک، متوسط یا شدید و حداقل هشت ساعت خواب را شامل شود.
به گفته محققان، فعالیت با شدت بالا میتواند از انجام کارهای خانه تا تهیه شام متغیر باشد، در حالی که ورزش متوسط و شدید شامل حرکات عمدیتری مانند پیادهروی سریع یا ورزش در باشگاه است.
محققان گفتند که برنامه روزانه ایدهآل باید شامل شش ساعت نشستن و پنج ساعت ایستادن باشد.
یک گروه تحقیقاتی بینالمللی به رهبری محققان دانشگاه فناوری سوئینبرن استرالیا، رفتار بیش از 2000 نفر را در 24 ساعت شبانهروز تجزیه و تحلیل کردند تا ترکیب مناسبی از زمان صرف شده برای نشستن، خوابیدن، ایستادن و فعالیت بدنی برای سلامتی مطلوب را تعیین کنند.
کریستین برکنریج، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: این تجزیه طیف وسیعی از نشانگرهای سلامت را در بر میگیرد و در 24 ساعت مرتبط با سلامت بهینه کلی همگرا میشود.
برکنریج افزود: برای نشانگرهای مختلف سلامت، از دور کمر گرفته تا گلوکز ناشتا، سطوح مختلفی برای هر رفتار وجود دارد. این مطالعه در مجله Diabetologia منتشر شده است.
به عنوان مثال، تغییر زمان صرف شده برای نشستن با زمان بیشتری برای فعالیت بدنی یا انجام حرکات با شدت بالا با سطوح مفیدتر گلوکز خون در افراد مرتبط بود.
همچنین این یافتهها تصدیق کردند که چگونه یک فعالیت خاص که جایگزین فعالیت دیگری میشود، میتواند بر کل روز فرد تأثیر بگذارد.
برکنریج توضیح داد: اگر خواب جایگزین زمان ورزش شود، ممکن است برای سلامتی مضر باشد، اما اگر جایگزین بیتحرکی شود، مفید است.
با این حال او گفت با اینکه که ورزش کاری مفید است، استفاده از زمان باید واقع بینانه و متعادل باشد.
این محقق گفت: افراد ممکن است از زمان بیشتری برای ورزش کردن حمایت کنند، اگرچه انجام 10 ساعت ورزش و صفر ساعت رفتار بیتحرک امکان پذیر نیست.
در حالی که این یافتهها برای بزرگسالان توانا اعمال میشود، او اذعان کرد که همه ملاحظات متفاوتی دارند و توصیه کرد که فعالیت بدنی باید سرگرمکننده باشد.
