فهرست مطالب
چالش «۱۰۰ حرکت کتل بل در روز» این روزها در شبکه‌های اجتماعی محبوب شده و طرفداران زیادی پیدا کرده است.
به گزارش تکناک، آیا چالش ۱۰۰ حرکت کتل بل در روز واقعاً مؤثر است؟ در این مقاله، مزایا و معایب این ترند ورزشی پرطرفدار را بررسی می‌کنیم و راهکارهای هوشمندانه‌تری برای تمرین با کتل بل ارائه می‌دهیم.
روش انجام این چالش ترندشده ساده است: یک کتل بل بردارید و هر روز ۱۰۰ بار آن را از میان پاهای خود به سمت جلو و بالا حرکت دهید. این تمرین با کمک عضلات شکم و باسن انجام می‌شود و می‌توان آن را در یک بار یا در چند نوبت در طول روز انجام داد.
طرفداران این چالش معتقد هستند که این تمرین ساده می‌تواند با چند دقیقه انجام روزانه، به کاهش چربی، عضله سازی و تقویت عضلات پشت بدن (باسن، کمر و ران) کمک کند.
با وجود این، متخصصان بیان کردند که ممکن است این فواید را نداشته باشد. در ادامه ۵ دلیل مهم می‌آوریم که چرا بهتر است از انجام این چالش صرف نظر کنید و به شما تمرینات بهتری پیشنهاد می‌کنیم.
01
از 06۱. این چالش برای همه شخصی‌سازی نشده است
یکی از مشکلات اصلی چالش ۱۰۰ حرکت کتل بل در روز این است که بدون در نظر گرفتن سابقه ورزشی، آسیب‌دیدگی، محدودیت‌های حرکتی یا اهداف فردی، برای همه نسخه‌ای یکسان می‌پیچد.
حرکت کتل بل، که یک حرکت پرقدرت به حساب می‌آید، نیاز به تکنیک درست، کنترل بدنی و آگاهی حرکتی دارد. در غیر این صورت، ممکن است الگوهای حرکتی اشتباه در بدن تقویت یا حتی باعث آسیب شوند.
تمرین مؤثر باید بر اساس میزان آمادگی بدن شما تنظیم شود، نه بر اساس یک عدد ثابت برای همه باشد.
02
از 06۲. جایی برای پیشرفت باقی نمی‌گذارد
چرا؟ به این دلیل که بدن خیلی سریع به تمرینات تکراری عادت می‌کند. اگر هر روز همان ۱۰۰ حرکت را انجام دهید، بعد از چند وقت دیگر مثل قبل نتیجه نمی‌گیرید.
در برنامه‌های ورزشی استاندارد، اصل مهمی به نام «افزایش تدریجی فشار» وجود دارد. یعنی به مرور زمان:
- یا وزن کتل بل را بیشتر می‌کنند.
- یا تعداد حرکات را افزایش می‌دهند.
- یا شدت تمرین را بالا می‌برند.
اما در این چالش هیچ‌کدام از این اصول رعایت نمی‌شود و به همین دلیل خیلی زود به جایی می‌رسید که دیگر پیشرفتی در قدرت یا تناسب اندام خود مشاهده نمی‌کنید.
03
از 06۳. احتمال آسیب‌دیدگی با ۱۰۰ حرکت کتل بل در روز
اجرای روزانه و بدون وقفه این تمرین، به‌ویژه با تکنیک نادرست، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات یا درد در شانه و کمر شود.
اگر بدون استراحت کافی، حرکات تکراری انجام دهید، به‌خصوص اگر تازه‌کار باشید، ممکن است بدن شما آسیب ببیند. این نوع آسیب‌ها اغلب با درد، التهاب یا گرفتگی عضلات همراه هستند و حتی ممکن است مجبور شوید چند هفته‌ای از تمرین فاصله بگیرید.
04
از 06۴. نادیده گرفتن بازیابی عضلات
بازیابی عضلات بین جلسات تمرینی یک انتخاب نیست، بلکه ضرورت است. زمانی که بدن در حال استراحت است، عضلات ترمیم و قوی‌تر می‌شوند.
حرکت کتل بل به‌ویژه با وزن‌های سنگین، فشار زیادی به سیستم عصبی وارد می‌کند. انجام آن هر روز و بدون استراحت می‌تواند باعث خستگی مزمن، خواب بی‌کیفیت، کاهش عملکرد ورزشی و حتی آسیب‌دیدگی شود.
05
از 06۵. راه‌حلی یک‌بعدی برای تناسب اندام
تناسب اندام فقط به تکرار یک حرکت محدود نمی‌شود. یک برنامه تمرینی کامل باید شامل حرکات متنوع مانند فشار دادن، کشیدن، چرخش، اسکوات و تثبیت عضلات باشد.
چالش ۱۰۰ حرکت کتل بل در روز فقط یک الگوی حرکتی و در یک مسیر خاص را تقویت می‌کند. در نتیجه، بدن به طور کامل تقویت نمی‌شود و تمرین شما یکنواخت و بی‌اثر خواهد شد.
06
از 06راه‌حلی بهتر از ۱۰۰ حرکت کتل بل در روز
درست است که این چالش می‌تواند برای برخی افراد به ایجاد عادت کمک کند، به‌ویژه مبتدیانی که به دنبال یک برنامه ساده هستند، اما اگر بخواهید از کتل بل‌ها به شکل هوشمندانه و ایمن استفاده نمایید، موارد زیر را رعایت کنید:
- فرم حرکت شما باید دقیق و درست باشد.
- وزن کتل بل باید متناسب با سطح آمادگی بدن شما انتخاب شود.
- شدت یا تعداد حرکات به‌مرور تغییر کند.
- روزهای استراحت در برنامه وجود داشته باشد.
- تمرینات متنوع دیگر نیز در کنار آن گنجانده شود.
به‌جای اینکه یک حرکت را ۱۰۰ بار پشت‌سر‌هم انجام دهید، بهتر است از کتل بل در قالب تمرینات متنوع مثل تمرینات دایره‌ای، تناوبی یا قدرتی استفاده کنید. مثلاً می‌توانید در یک روز، صد تکرار از چند حرکت مختلف با کتل بل مثل گابلت اسکوات، پرس و کشش انجام دهید.
