پیاده‌روی با کمی سرعت بیشتر از حد معمول، به‌ویژه در سالمندی می‌تواند به بهبود چشمگیر عملکرد فیزیکی و حفظ استقلال کمک کند.
به گزارش تکناک، تحقیق جدید پژوهشگران دانشگاه شیکاگو نشان می‌دهد که تنها با افزایش اندک سرعت پیاده‌روی (معادل ۱۴ قدم بیشتر در هر دقیقه)، می‌توان عملکرد جسمی سالمندان در معرض ناتوانی را به طور مؤثری بهبود بخشید. این یافته می‌تواند راهکاری ساده، ارزان و عملی برای پیشگیری از ضعف جسمی و کاهش وابستگی در سنین بالا باشد.
ضعف جسمی (frailty) شرایطی شایع در دوران سالمندی است، که افراد را نسبت به آسیب‌پذیری‌های روزمره مانند به زمین افتادن، بستری شدن و از دست دادن استقلال حساس‌تر می‌کند. از جمله نشانه‌های اصلی ضعف جسمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش وزن ناخواسته
- کندی حرکت
- ضعف عمومی
- خستگی مزمن
- کاهش فعالیت بدنی
از آنجا که اغلب این نشانه‌ها به صورت مستقیم با فعالیت فیزیکی مرتبط هستند، پیاده‌روی به عنوان ورزشی ساده، اما مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان مورد توجه قرار گرفته است.
فهرست مطالب
آیا سرعت پیاده‌روی اهمیت دارد؟
پیش‌تر توصیه می‌شد که افراد با سرعتی پیاده‌روی کنند که در آن صحبت کردن آسان اما آواز خواندن دشوار باشد. هرچند، این روش بر پایه قضاوت شخصی است و امکان دارد نتایج ناپایداری داشته باشد.
در همین راستا، پژوهشگران دانشگاه شیکاگو مطالعه‌ای طراحی کردند که تأثیر دقیق افزایش سرعت پیاده‌روی را بررسی کند. آنها به این نتیجه رسیدند که فقط ۱۴ قدم بیشتر در هر دقیقه، می‌تواند تفاوتی قابل توجه ایجاد کند.
بررسی بهبود عملکرد در سالمندی با این روش
در این پژوهش، سالمندان شرکت داده شدند و با کمک ابزارهای دقیق، سرعت قدم زدن آنها اندازه‌گیری شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند:
- گروهی که با سرعت معمول خود پیاده‌روی کردند.
- گروهی که تشویق شدند تا سریع‌تر و تا حد امکان ایمن راه بروند.
نتایج نشان داد افرادی که سرعت خود را حداقل ۱۴ قدم در دقیقه افزایش دادند (تقریباً به ۱۰۰ قدم در دقیقه رسیدند)، در آزمون‌های استاندارد پیاده‌روی، پیشرفت قابل توجهی در عملکرد جسمی خود داشتند.
توسعه یک اپلیکیشن ساده برای اندازه‌گیری دقیق گام‌ها
پژوهشگران برای کمک به عموم مردم، اپلیکیشنی به نام Walk Test طراحی کرده‌اند، که می‌تواند تعداد گام‌ها را در هر دقیقه با دقت بالا محاسبه کند.
دکتر دنیل روبین، سرپرست تیم تحقیق توضیح داد: «ما به داده‌های گوشی‌های هوشمند اطمینان نداشتیم، بنابراین اپلیکیشنی طراحی کردیم که با روش منبع‌باز و دقیق، گام‌ها را اندازه می‌گیرد و با راهنمایی ساده، کاربران را در پیاده‌روی همراهی می‌کند.»
راهکاری ساده و مؤثر برای بهبود عملکرد در سالمندی
این مطالعه نشان داد حتی پیاده‌روی عادی هم برای سالمندان مفید است، اما افزایش اندک در سرعت راه رفتن می‌تواند نتایج بسیار بهتر و پایدارتری ایجاد کند.
برای استفاده از این روش:
- ابتدا سرعت معمول قدم زدن خود را در هر دقیقه اندازه‌گیری کنید،
- سپس سعی کنید با ۱۴ قدم بیشتر در دقیقه، به سرعت کمی تندتر اما همچنان راحت برسید.
مطالعه جدید نشان می‌دهد که تغییر کوچکی در سرعت پیاده‌روی می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد جسمی، کاهش خطر ضعف و افزایش استقلال در سالمندان ایجاد کند. این یافته‌ها راهکاری عملی و کم‌هزینه برای بهبود سلامت سالمندان فراهم می‌آورند و این راه تنها با کمی تندتر قدم برداشتن آغاز می‌شود.
