رشته های ورزشی مختلف بنابه ماهیت خود میزانی از کالری سوزی را دارند و افراد به فراخور نیازشان به آن می پردازند اما جالب است بدانید که یک رشته ورزشی وجود دارد که با یک ساعت فعالیت در آن می توانید تا یک هزار کالری بسوزانید.
به گزارش تکناک به نقل از ایسنا، ژرونال اسپورت در گزارشی به تاثیر مطلوب ورزش اسکواش در چربی سوزی و سوزاندن کالری پرداخته است و جوانب مختلف این رشته ورزشی را مدنظر قرار داده است.
فهرست مطالب
اسکواش چیست?
اسکواش یک بازی داخل سالن با راکت و توپ است. اسکواش شامل دو یا چهار بازیکن (بسته به فرمت بازی) است که از راکت و یک توپ لاستیکی برای رقابت با حریف استفاده می‌کنند. این ورزش ترکیبی از چابکی و دقت است.
اسکواش فقط ضربه زدن به توپ نیست. این بازی ترکیبی از استراتژی و تلاش برای فریب نفر مقابل است. بازیکنان باید مانند استادان بزرگ شطرنج به سه حرکت جلوتر فکر کنند. مثلاً ضربه ای را در یک جهت بزنند و حریف را به آن سمت بکشند و در ادامه سعی در خراب کردن ضربه نفر مقابل داشته باشند. اگر حریف شما تمرکز خود را از دست بدهد، می‌توانید با یک ریباند غیرمنتظره او را شکست دهید.
فواید بازی اسکواش
۱. باعث آزاد شدن اندورفین می شود که باعث شاداب شدن فرد می گردد.
۲. قدرت و استقامت: اسکواش یک ورزش شدید است که به حرکات سریع، دویدن، پریدن و تغییر جهت مکرر نیاز دارد. هنگام بازی اسکواش، تمام گروه‌های عضلانی اصلی فعال می‌شوند که به تقویت سیستم قلبی عروقی و بهبود آمادگی جسمانی کلی فرد کمک می‌کند.
۳. هماهنگی و انعطاف: اسکواش شما را ملزم می‌کند که به سرعت به حرکات حریف واکنش نشان دهید و به توپ ضربه بزنید که به بهبود هماهنگی، واکنش و دقت فرد کمک می‌کند.
۴. دلیل و استراتژی. اسکواش چیزی بیش از یک فعالیت ورزشی است. بازیکنان باید تفکر استراتژیک و مهارت‌های تحلیلی را توسعه دهند تا از حریفان خود جلوتر باشند. بازی اسکواش نیاز به یک رویکرد استراتژیک دارد و توسعه یک استراتژی موثر عنصر کلیدی برای موفقیت در زمین محسوب می شود.
آیا اسکواش به کاهش وزن کمک می کند؟
اسکواش یک فعالیت بدنی شدید است که نیاز به چابکی، حرکات سریع، دویدن و پریدن دارد که به سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام کلی کمک می کند. بازی اسکواش در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی کالری می سوزاند. فعالیت شدید در زمین به شما امکان می دهد کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب شما را بالا می برد و گردش خونتان را بهبود می‌بخشد که به سوزاندن چربی و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند.
حرکات و ضربات مداوم اسکواش مستلزم تلاش گروه های عضلانی مختلف مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. تمرین منظم اسکواش به تقویت و توسعه ماهیچه ها کمک می‌کند که به افزایش متابولیسم کلی و کالری سوزی شما کمک می‌کند. در یک ساعت تمرین اسکواش می توانید از ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلو کالری بسوزانید.
در چه صورت نباید اسکواش بازی کنید؟
مشکلات سیستم قلبی عروقی
اگر مشکلات قلبی جدی، فشار خون بالا یا سایر بیماری های قلبی عروقی دارید، توصیه می شود قبل از شروع اسکواش با پزشک خود مشورت کنید. شدت بازی می تواند فشار بیشتری بر قلب و گردش خون وارد کند.
مشکلات مفاصل و کمر
اگر مشکلات مفصلی مزمن به خصوص در ناحیه زانو یا کمر یا آسیب دیدگی دارید، هنگام بازی اسکواش باید مراقب باشید. حرکات شدید و چرخش های سریع می تواند فشار بیشتری بر مفاصل و کمر شما وارد کند.
چطور اسکواش بازی کنیم؟
گزینه ایده آل تمرین اسکواش ۲-۳ بار در هفته است. این به بدن اجازه می دهد تا خود را با تمرین تطبیق دهد و به نتایج مطلوب دست یابد.
مدت زمان تمرین
مدت زمان تمرین بهینه برای اسکواش معمولا بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه است. این زمان کافی است تا بدن شما بار لازم را دریافت کند و فرآیندهای کالری سوزی و تقویت عضلات را فعال کند.
