خستگی به معنای داشتن احساس خستگی یا خستگی روحی یا جسمی است. این احساس بسیار شدیدتر از خستگی یا خواب آلودگی است. این یک احساس نسبتاً مداوم ضعف جسمی و ذهنی است.
به گزارش تکناک، برخی از افراد، خستگی را به عنوان احساس فرسودگی یا ناتوانی توصیف می کنند که باعث می شود آنها کندتر از حد معمول باشند و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه مصرف کنند.
همه ما یک بار در طول زندگی خود خستگی را تجربه کردهایم، اما خستگی طولانیمدت ممکن است نشاندهنده مسئله جدیتری برای سلامتی باشد که حتما باید به آن توجه شود. اگر خستگی شما مانع از انجام کارهایی می شود که نیاز دارید یا می خواهید انجام دهید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
نشانه های خستگی
اگر خستگی، شش ماه یا بیشتر طول بکشد و شما بیماری خاصی نداشته باشید، ممکن است به سندرم خستگی مزمن (CFS) مبتلا باشید. افراد مبتلا به CFS حتی بعد از یک خواب خوب هم احساس بهتری ندارند. آنها ممکن است نتوانند کارهایی را که معمولا انجام می دهند، انجام دهند. در موارد شدید، ممکن است حتی فرد نتواند از رختخواب بلند شود.
علائم خستگی مزمن ممکن است در طول زمان تغییر کند. علاوه بر خستگی شدید، سایر علائم مرتبط با CFS عبارتند از:
- مشکل در تمرکز، تفکر و به خاطر سپردن
- علائمی شبیه آنفولانزا
- حساس شدن غدد لنفاوی
- گلو درد
- مشکل در خوابیدن
- سرگیجه
- درد
انجام فعالیت های فیزیکی یا ذهنی، اغلب علائم CFS را افزایش می دهد.
علل خستگی
خستگی برای همه افراد اتفاق می افتد. خستگی ممکن است کمبود انرژی یا ضعف ناشی از چیزهایی باشد که در زندگی روزمره شما رخ می دهد، مانند:
- فعالیت بدنی شدیدتر از حد معمول
- استرس عاطفی یا روانی
- کمبود خواب
- کسالت
خستگی ممکن است به دلیل شرایط دیگری که بر بدن یا ذهن شما تأثیر می گذارد نیز رخ دهد. مانند:
- عفونت های ویروسی
- مصرف برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین ها
- رژیم غذایی کم ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری
- درمان های سرطان ، مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی
- افسردگی یا اضطراب
- انجام یک عمل جراحی بزرگ
- بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، بیماری تیروئید، دیابت، آرتریت روماتوئید، بیماری پارکینسون، کم خونی، و خفگی در خواب یا سایر اختلالات خواب
- درد درمان نشده و مزمن
- سکته
- استرس مزمن
- مصرف بیش از حد الکل یا کافئین
- بارداری
- کرونا
پزشکان و محققان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث سندرمخستگی مزمن می شود. ترکیبی از عوامل متعدد ایجاد کننده خستگی ممکن است به آن ها کمک کند تا علت اصلی و دقیق این مسئله را کشف کنند.
چگونه با خستگی کنار بیاییم؟
بسیاری از چیزها می توانند باعث خستگی شوند و همین مسئله درمان آن را چالش برانگیز می کند. پزشک شما باید تعیین کند که چه چیزی باعث خستگی شما می شود تا بهترین درمان را ارائه دهد.
چندین راه وجود دارد که شما می توانید برای کاهش خستگی استفاده کنید که عبارتند از:
- اصلاح سبک زندگی: برخی از عوامل دخیل در سبک زندگی می توانند به بهبود علائم خستگی کمک کنند، از جمله پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین و الکل، سیگار نکشیدن، و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی.
- کارها را به آرامی انجام دهید و از مصرف بیش از حد انرژی برای هر کار خودداری کنید.
- کاهش مصرف داروهایی که باعث خوابآلودگی میشوند
- داروهای محرک مصرف کنید: این داروها برای کمک به بهبود سطح انرژی شما توصیه کند. محرکهای عصبی معمولاً برای درمان اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده میشوند.
- فعالیت ها و وظایف خود را اولویت بندی کنید: لازم نیست همه فعالیت های خود را در یک روز انجام دهید. اولویت بندی فعالیت های خود در طول روز می تواند به شما فرصتی برای استراحت در این بین بدهد.
- ماساژ درمانی: این کار می تواند به کاهش هر گونه تنش کمک کند و خستگی فیزیکی را کاهش دهد.
سعی کنید عادات خواب خود را تغییر دهید
بهداشت خواب مجموعه ای از عادات خواب خوب است که به شما کمک می کند در شب آرامش داشته باشید و بهتر بخوابید. برای داشتن خواب بهتر و امیدواری برای رفع خستگی، پزشکان به شما توصیه می کنند:
- از چرت زدن های بیشتر از 30 دقیقه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ایجاد احساس کسالت یا خوابیدن در هنگام خواب دشوار شود.
- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید
- در یک اتاق تاریک و ساکت بخوابید
- قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
- درست قبل از خواب از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین خودداری کنید
- به طور منظم ورزش کنید، اما نه در اواخر عصر
فعالیت بدنی منظم داشته باشید
فعالیت بدنی متوسط می تواند سطح انرژی و اشتهای شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، می تواند اخلاق و خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد و به خواب بهتر در شب کمک کند. تمرینی را که برای شما مناسب است پیدا کنید و آن را به طور مداوم انجام دهید. فعالیتهایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید که میتوانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را آرام و تازه کنید.
درمان سندرم خستگی مزمن
درمان خستگی مزمن ممکن است دشوار باشد. از آنجایی که خستگی مزمن می تواند نوسان داشته باشد، ممکن است چندین روز یا حتی هفته ها هر بار احساس خستگی کنید و سپس یک روز با احساس بسیار بهتر از خواب بیدار شوید. وقتی این اتفاق میافتد، برای جبران روزهای دیگر کار زیادی انجام ندهید، در غیر این صورت ممکن است به بدن خود فشار بیاورید و همه چیز به حالت قبل برگردد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر از نظر جسمی بیش از حد به خود فشار بیاورید یا اگر بیمار باشید، ممکن است به خستگیمزمن نیز دچار شوید. ممکن است شما برای رفع این مشکل فقط به چند روز استراحت نیاز داشته باشید. اما اگر از خستگی مزمن شما چندین هفته می گذرد و یا شما در انجام کارهای مورد نیاز خود ناتوان شده اید، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید.
اصولا پزشکان از شما سوالاتی در مورد سبک زندگی می پرسند. سوالاتی مانند عادات خواب، رژیم غذایی و میزان فعالیت. سپس، آنها ممکن است شما را معاینه کنند و آزمایش خون از شما بگیرند. در برخی شرایط، آنها ممکن است دارویی برای کمک به خواب نیز تجویز کنند.
