• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

اهمیت ترتیب غذا خوردن بر کنترل قند خون

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
چهارشنبه 26 مهر 1402 - 13:48
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

آیا خوردن یک نوع غذا قبل از دیگری بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟به این منظور برخی از متخصصان تغذیه و سلامت، مصرف برخی غذاها را قبل از سایرین مورد بررسی قرار داده اند.

به گزارش تکناک، برخی ویدئوهای منتشر شده در اینترنت  ادعا می‌کنند که ترتیب خوردن غذا می‌تواند به شما کمک کند تا میان وعده‌های غیرضروری را حذف کنید، هوس‌ها را کاهش دهید و حتی به کاهش علائم PCOS کمک کنید.

بسیاری از این فواید ادعا شده، حول میزان قند خون می چرخند و اینکه چگونه برخی از غذاها بسته به اینکه چه غذایی قبل یا بعد از آنها می آید، می توانند قند خون شما را به طور چشمگیری افزایش دهند.

اگرچه هیچ قانون سخت و سریعی در مورد ترتیب توصیه شده غذاها وجود ندارد، اما ترتیب زیر نسبتاً رایج است:

سبزیجات خام یا پخته، پروتئین ها و چربی های سالم، و در آخر کربوهیدرات ها.

ارتباط بین کنترل قند خون و تعیین ترتیب غذا خوردن

اگرچه ادعاهای رسانه های اجتماعی را همیشه باید ساده تلقی کرد، اما این ایده که ترتیبی که شما غذای خود را می خورید، با قند خون شما مرتبط است، در واقع جای فکر کردن دارد.

همانطور که توسط اکثر افرادی که توالی غذا را توصیه می کنند، با خوردن چربی و پروتئین قبل از کربوهیدرات، ممکن است احساس سیری بیشتری داشته باشید.

به طور خاص، خوردن این ماکروها قبل از کربوهیدرات‌ها می‌تواند به ترشح هورمونی به نام پپتید شبه گلوکاگون-1 (GLP-1) کمک کند، که در کنار سایر اثرات، می‌تواند به تاخیر در تخلیه معده و بهبود مدیریت گلوکز (قند خون) بعد از غذا کمک کند.

این کار می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، از پرخوری جلوگیری کنید و به کاهش هوس کمک کنید.

علاوه بر پروتئین و چربی‌های سالم، خوردن فیبر قبل از مصرف کربوهیدرات (مانند چیزی که با خوردن سبزیجات دریافت می‌کنید) به میزان قابل توجهی افزایش قند خون پس از غذا را کاهش می‌دهد .

یک مطالعه در سال 2022 چگونگی تاثیر خوردن سبزیجات قبل از کربوهیدرات بر قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را ارزیابی کرد. نتایج حاکی از بهبود قابل توجهی در هموگلوبین A1C (میانگین میزان قند خون در سه ماه گذشته) پس از پنج سال پیروی از الگوی غذایی شرکت کنندگان بود.

اگرچه این داده ها تاثیر توالی غذا بر کنترل کلی قند خون را اثبات می کند، اما هنوز برای تایید اعتبار بالینی آن نیاز به اطلاعات بیشتری است.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2022 از هشت آزمایش نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که ترتیب خوردن وعده‌های غذایی را رعایت می کنند، تفاوت اندکی بین هموگلوبین A1C، گلوکز پلاسما، انسولین پلاسما و GLP-1 پلاسما در مقایسه با افرادی که ترتیب وعده های غذایی را رعایت نمی‌کردند، تجربه کردند.

نویسندگان آن تحقیق به این نتیجه رسیدند که هیچ شواهد قوی برای فواید توصیه رعایت ترتیب وعده های غذایی فراتر از توصیه های استاندارد رژیم غذایی در مورد دیابت نوع 2 وجود ندارد.

بنابراین، اگرچه ترتیب مصرف مواد غذایی پتانسیل های مفیدی دارد، اما روش تضمینی برای مدیریت میزان قند خون شما نیست.

نکات کاربردی برای مدیریت قند خون

متخصصان هم از طریق رعایت ترتیب غذا یا روش های دیگر، بر اهمیت حفظ میزان قند خون مدت تاکید دارند.

دکتر مری الن فیپس، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب آشپزی آسان دیابت گفت: کنترل قند خون برای کمک به جلوگیری از عوارض طولانی مدت اهمیت دارد.

فیپس گفت: در میان مبتلایان به دیابت، قند خون بالا و نوسانات سریع مکرر قند خون می تواند منجر به عوارض دیابت مانند رتینوپاتی، بیماری های کلیوی، بیماری های قلبی، نوروپاتی (آسیب به رگ های خونی در چشم) و موارد دیگر شود. نگه داشتن قند خون در محدوده مناسبه ممکن است خطر ابتلا به این عوارض را کاهش دهد و یا آنها را به تاخیر می اندازد.

اگرچه برای تأیید تأثیر توالی غذا بر افراد مبتلا به دیابت به داده های بیشتری نیاز است، اما فیپس توضیح داد که افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت هستند یا افرادی که قبلاً مبتلا به پیش دیابت و دیابت بوده اند، باید وعده های غذایی خود را به ترتیب مصرف کنند. از سبزیجات غیر نشاسته‌ای شروع کنید، سپس به سراغ پروتئین بروید و درنهایت وعده خود را با خوردن کربوهیدرات‌ها پایان دهید تا میزان قند خون شما بعد از غذا بهبود یابد.

دکتر آماندا ساوسدا، متخصص تغذیه توضیح داد که افرادی که دیابت ندارند نیز ممکن است از این تغییرات ساده در غذا خوردن بهره مند شوند، زیرا کنترل نکردن قند خون می تواند منجر به احساس گرسنگی و کاهش وزن و کاهش میزان انرژی شود.

او گفت: وقتی این اتفاق می‌افتد، به احتمال زیاد هوس چیزهای شیرین می‌کنید یا پرخوری می کنید.

برای مدیریت موثر میزان قند خون، اتخاذ یک رویکرد جامع که شامل رژیم غذایی، ورزش و اصلاح سبک زندگی است، بسیار مهم است. برخی از نکات کاربردی در این زمینه عبارتند از:

  • از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید: رژیم غذایی غنی از فیبر، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم را به کربوهیدرات های ساده و قندها ترجیح دهید. غلات کامل، گوشت بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و آجیل را انتخاب کنید.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی می تواند به ماهیچه های شما کمک کند تا از قند موجود در خون شما استفاده کنند و به طور موثر میزان قند خون را کاهش دهند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
  • کنترل وعده غذایی: حتی غذاهای سالم در صورت مصرف زیاد می توانند باعث افزایش قند خون شوند. سعی کنید در هر وعده غذایی به مقدار نیاز غذا بخورید.
  • نظارت منظم: میزان قند خون (blood glucose : glucose concentration in blood) خود را به طور مرتب پیگیری کنید تا متوجه شوید که چگونه غذاها، فعالیت‌ها و سطوح استرس مختلف بر آن‌ها تأثیر می‌گذارند.
  • از وعده های غذایی برنامه ریزی شده لذت ببرید: سعی کنید وعده های غذایی و میان وعده های خود را در ساعات مشخصی هر روز بخورید تا میزان قند خون خود را ثابت نگه دارید. از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.

شایان ذکر است که سایر عادات غذایی به غیر از رعایت ترتیب غذا، می توانند به همان اندازه در حفظ محدوده قند خون سالم مهم باشند.

فیلیپس پیشنهاد می کند برای جلوگیری از افزایش قند خون، از خوردن کربوهیدرات به تنهایی خودداری کنید. او گفت: کربوهیدرات های خود را با چربی های گیاهی، پروتئین ها و فیبر ترکیب کنید.

داشتن ترکیبی از پروتئین، چربی و فیبر در یک وعده غذایی می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتر، انرژی بالاتر و تثبیت قند خون خود داشته باشید.

اما، در نهایت، مدیریت قند خون به آنچه برای شما و بدن شما بهتر است بستگی دارد.

فیپس گفت: هر کس متفاوت است و آنچه برای شما بهتر است ممکن است برای دیگران کارساز نباشد. به خاطر داشته باشید که خیلی مهم است که قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود با یک متخصص مشورت کنید.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

کشف ابعاد جدیدی از عملکرد دوپامین در مغز
سلامت و پزشکی

کشف ابعاد جدیدی از عملکرد دوپامین در مغز

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 تیر 1404
داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند
سلامت و پزشکی

داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 تیر 1404
کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند
پیشنهاد سردبیر

کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 تیر 1404
ابرخودروی سه‌نفره جدید Lanzante رونمایی شد
پیشنهاد سردبیر

ابرخودروی سه‌نفره جدید Lanzante رونمایی شد

نوشته شده توسط نرگس چالوک
21 تیر 1404
رکوردشکنی دوباره بیت‌کوین در کمتر از ۲۴ ساعت؛ ثبت قیمت تاریخی ۱۱۸٬۹۰۰ دلار
بورس

رکورد تاریخی قیمت بیت‌کوین شکسته شد؛ 118٬900 دلار

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
20 تیر 1404
خبر بعدی
نوشتن در پلتفرم X پولی می‌شود!

نوشتن در پلتفرم X پولی می‌شود!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

واتساپ قابلیت خلاصه‌سازی پیام‌ها با هوش مصنوعی را معرفی کرد

واتساپ قابلیت خلاصه‌سازی پیام‌ها با هوش مصنوعی را معرفی کرد

5 تیر 1404
پیشرفت سامسونگ در فناوری تراشه‌های ۲ نانومتری: طراحی نسل دوم GAA تکمیل شد

کاهش 25 درصدی مصرف انرژی با فناوری 2 نانومتری جدید سامسونگ

7 تیر 1404

داغ‌ترین‌های روز

معرفی برترین جنگنده نسل پنجم؛ ابزارهای برتری هوایی در نبردهای مدرن

۱۰ هواپیمای جنگنده برتر نسل پنجم حال حاضر دنیا

15 تیر 1404
به‌روزرسانی امنیتی HyperOS 2.3 مبتنی بر اندروید ۱۶ در راه است

به‌روزرسانی امنیتی HyperOS 2.3 مبتنی‌بر اندروید ۱۶ در راه است

19 تیر 1404
پهپاد Shahed MS001

پهپاد ایرانی‌روسی Shahed MS001 با تراشه انویدیا وارد میدان شد

16 تیر 1404
دوربین گوشی های پرچمدار

مقایسه دوربین گوشی‌های پرچم‌دار 2025؛ بهترین کیفیت تصویر در دستان کدام برند است؟

15 تیر 1404
تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای میدان نبرد با قابلیت‌های جدید

تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای نظامی

18 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

کشف ابعاد جدیدی از عملکرد دوپامین در مغز

کشف ابعاد جدیدی از عملکرد دوپامین در مغز

21 تیر 1404
شرکت OpenAI انتشار مدل متن‌باز خود را باز هم به تعویق انداخت

شرکت OpenAI انتشار مدل متن‌باز خود را باز هم به تعویق انداخت

21 تیر 1404
داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

21 تیر 1404
کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

21 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir