• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک آموزش

محدوده ضربان قلب خود را در اپل واچ و آیفون چگونه بررسی کنیم؟

صمد کردی نوشته شده توسط صمد کردی
پنج‌شنبه 12 آبان 1401 - 19:40
در آموزش, اپلیکیشن موبایل
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

در اپل واچ  و آیفون  به منظور رصد سلامتی و تناسب اندام، بررسی محدوده ضربان قلب حین و یا بعد از تمرین، در دسترس کاربران قرارگرفته‌ است.

به گزارش تکناک، در ادامه با نحوه بررسی و مشاهده این محدوده‌ها در اپل واچ و آیفون، و همچنین مشاهده حداکثر ضربان قلب، ویرایش دستی محدوده‌ ضربان قلب و دیگر موارد بیان شده است.

در watchOS 9، اپل واچ و آیفون به طور خودکار پنج محدوده ضربان قلب شما را بر اساس روش ذخیره ضربان قلب(یا روش کاروونن) ایجاد می‌کند. سپس حداکثر و مقادیر استراحت در روز اول هر ماه به طور خودکار بروز می شوند.

اپل این ویژگی جدید را به این صورت توصیف می‌کند:محدوده‌های ضربان قلب درصدی از ضربان قلب بیشینه شما هستند و به طور خودکار با استفاده از داده‌های برنامهHealth  شما محاسبه و شخصی‌سازی می‌شوند. در
Apple Watch (line of smartwatches created by Apple Inc.)، محدوده‌های ضربان قلب در پنج قسمت ارائه می شود .شدت تمرین از سبک تا پر شدت و شما  با نظارت بر محدوده ضربان قلبتان، می توانید تمرین خود را کارآمدتر و خود را برای ارتقا تناسب اندام به چالش بکشید.

نحوه مشاهده محدوده‌های ضربان قلب در اپل واچ و آیفون

از اجرای نسخه watchOS 9 بر اپل واچ خود و همچنین وارد کردن تاریخ تولد خود در برنامه Health، در iPhone (line of smartphones designed and marketed by Apple Inc.) مطمئن شوید.

یک تمرین متمرکز کاردیو مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری را شروع کنید.اپل تنها در موارد تمرینات متمرکز کاردیو محدوده‌های ضربان قلب را بررسی و تنظیم کرده است.

برای مشاهده ضربان قلب خود و اینکه در کدام محدوده قرار دارد، در برنامه Workout به پایین اولین صفحه بروید.

در اپل واچ  و آیفون  به منظور رصد سلامتی و تناسب اندام، بررسی محدوده ضربان قلب حین و یا بعد از تمرین، در دسترس کاربران قرارگرفته‌ است.

بررسی محدوده‌های ضربان قلب بعد از تمرین

برای مشاهده محدوده‌های ضربان قلب پس از تمرین، به برنامه Fitness در آیفون بروید.

یک تمرین را از صفحه Summary انتخاب کرده و روی Show More بزنید و هر تاریخ و تمرین متفاوتی را انتخاب کنید.

با  انتخاب تمرین، به پایین صفحه رفته و در قسمت Heart Rate، روی Show More بزنید.

اکنون تفکیک مدت زمانی در هر محدوده ضربان قلب را مشاهده خواهید کرد.

در اپل واچ  و آیفون  به منظور رصد سلامتی و تناسب اندام، بررسی محدوده ضربان قلب حین و یا بعد از تمرین، در دسترس کاربران قرارگرفته‌ است.

چگونگی ویرایش دستی محدوده‌های ضربان قلب

در حالی که محدوده‌های ضربان قلب به طور خودکار بر اساس سن، قد و وزن شما محاسبه می‌شوند، می توان به صورت دستی آنها را تغییر داد (معمولاً برای ورزشکاران حرفه‌ای ستفاده دارد.

در اپل واچ به قسمت Settings > Workout > Heart Rate Zones رفته وحالت Manual را در بالا انتخاب کنید.

یا در آیفون به برنامه Apple Watch > Workout > Heart Rate Zones بروید و سپس گزینه   choose Manual را در بالا انتخاب کنید.

چگونگی بررسی ضربان قلب بیشینه خود

تمرین فراتر از ضربان قلب بیشینه توسط متخصصان پزشکی امری ناامن تلقی می شود. برای مشاهده میزان بیشینه توصیه شده مسیر زیر را طی کنید.

در اپل واچ به Settings > Workout > Heart Rate Zones رفته، به پایین صفحه رفته تا ضربان قلب  بیشینه خود ( max heart rate)را پیدا کنید.

یا در آیفون به برنامه Apple Watch > Workout > Heart Rate Zones بروید، به پایین صفحه رفته تا ضربان قلب  بیشینه خود ( max heart rate)را پیدا کنید.

محدوده‌های ضربان قلب نشان‌دهنده چه‌چیزی هستند؟

درک محدوده‌های ضربان قلب از طرق مختلف می‌تواند مفید باشد. از رایج ترین کاربردهای عملی آن می توان به استفاده از تمرین بر اساس ضربان قلب (استراحت و فشار مناسب)، تعیین هدف چربی سوزی یا سوزاندن کربوهیدرات با تنظیم ضربان و آگاهی برای کسانی که درگیر محدودیت‌های سلامتی هستند، اشاره کرد.

کلینیک کلیولند مقاله مفیدی در مورد درک نوع کالری‌سوزی در محدوده‌های مختلف ضربان قلب دارد. این مقاله به طور کامل با پنج محدوده ضربان قلب اپل واچ مطابقت ندارد، اما نقطه شروع خوبی می‌تواند باشد.

بر اساس این مقاله از ضربان قلب بیشینه خود (نحوه یافتن آن در دستگاه خود در بالا ذکر شد) برای محاسبه شدت تمرین به این صورت می‌توانید استفاده کنید.

محدوده تمرین با شدت پایین:

تمرین در محدوده 50 تا 60 درصد ضربان قلب بیشینه. در این مرحله، 85 درصد از کالری مصرفی از چربی تامین می‌شود. مشکل آن چیست؟ به طور کلی کالری کمتری نسبت به زمانی که با شدت بالاتر تمرین می‌کنید خواهید سوزاند. با این حال معمولاً قادر به تمرین طولانی‌تر با این شدت تمرینی خواهید بود.

محدوده تمرین با شدت متوسط:

تمرین با 60 تا 70 درصد ضربان قلب بیشینه. در این محدوده تقریباً 65 درصد از کالری مصرفی چربی خواهد بود.

محدوده تمرین هوازی: تمرین با 70درصد تا 80درصد حداکثر ضربان قلب بیشینه. در این محدوده، حدود 45 درصد از کالری مصرفی چربی است. در مقایسه با سایر محدوده‌های ضربان قلب، میزان کالری مصرفی بیشتر، اما مدت زمان تمرین کمتر خواهد بود.

یکی از مربیان، ارین کار، در توضیح بیان می کند: هدف تمرین بر اساس ضربان قلب، تقویت سیستم هوازی بدون ایجاد فشار بیش از حد بر سیستم اسکلتی و عضلانی حین آن است.

برچسب‌ها: اپلاپل واچ
صمد کردی

صمد کردی

دانش آموخته عمران،عکاس خبری سابق، علاقه‌مند به کامپیوتر

مطالب مرتبط

آموزش فعال‌سازی مجدد uBlock Origin در مرورگر کروم
آموزش

آموزش فعال‌سازی مجدد uBlock Origin در مرورگر کروم

نوشته شده توسط نرگس چالوک
23 تیر 1404
علت زود خالی شدن باتری گوشی شیائومی چیست؟
آموزش

علت زود خالی شدن باتری گوشی شیائومی چیست؟

نوشته شده توسط بشیری
22 تیر 1404
با خروج مدیرعامل X، رقابت در شبکه‌های اجتماعی شدت می‌گیرد؛ کاهش کاربران روزانه و صعود Threads
پیشنهاد سردبیر

افزایش رقابت در شبکه‌های اجتماعی؛ کاهش کاربران روزانه X و صعود تردز

نوشته شده توسط اسما کلهر
19 تیر 1404
هوش مصنوعی تغییر صدا
آموزش

بهترین ابزارهای هوش مصنوعی تغییر صدا

نوشته شده توسط فاطمه امامی
13 تیر 1404
کاربرد های سرور مجازی
آموزش

کاربردهای سرور مجازی (VPS) که درباره آن‌ها نمی‌دانستید!

نوشته شده توسط مهدی کریمی صمدی
8 تیر 1404
خبر بعدی
صفحه کلید سامسونگ

با ترفندهای صفحه کلید سامسونگ و ویژگی های پنهان آن آشنا شوید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

تجهیزات عکاسی

از مونوپاد تا گیمبال؛ معرفی بهترین تجهیزات عکاسی موبایل در تابستان 2025

22 تیر 1404
فهرست کامل دستگاه‌های واجد شرایط برای دریافت به‌روزرسانی اندروید ۱۶ منتشر شد

فهرست کامل دستگاه‌های دریافت کننده نسخه نهایی اندروید 16

3 تیر 1404

داغ‌ترین‌های روز

ارتقاء جنگنده میگ‑۲۹ در ایران؛ بازگشت پرقدرت به میدان نبرد

ارتقاء جنگنده میگ‑۲۹ در ایران؛ بازگشت پرقدرت به میدان نبرد

21 تیر 1404
مقایسه شیائومی نوت 13 و نوت 14

مقایسه شیائومی نوت 13 و نوت 14 ؛ اقتصادی‌ترین میان‌رده‌های شیائومی

22 تیر 1404
پیش‌بینی صعودی پیتر برنت برای ریپل: بالا، بالا و فقط بالا

پیش‌بینی صعودی پیتر برنت برای ریپل: بالا، بالا و فقط بالا

21 تیر 1404
هشدار رابرت کیوساکی: بیت‌کوین وارد منطقه موزی می‌ شود

هشدار رابرت کیوساکی: بیت‌کوین وارد منطقه موزی می‌ شود

21 تیر 1404
تحلیلگران: جهش قیمت ریپل تا ۶ دلار در صورت حفظ حمایت کلیدی قطعی است

تحلیلگران: جهش قیمت ریپل تا ۶ دلار در صورت حفظ حمایت کلیدی قطعی است

23 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

شرکت ByteDance وارد رقابت ساخت عینک‌های XR شد

شرکت ByteDance وارد رقابت ساخت عینک‌های XR شد

24 تیر 1404
اپل با آیفون تاشو، رقیب ارزان‌تر گلکسی Z Fold خواهد شد

اپل با آیفون تاشو، رقیب ارزان‌تر گلکسی زد فولد خواهد شد

24 تیر 1404
۳۱ گوشی شیائومی به‌روزرسانی Android 16 را دریافت نخواهند کرد

31 گوشی شیائومی به‌روزرسانی اندروید 16 را دریافت نخواهند کرد

24 تیر 1404
آهنرباهای Qi2 سامسونگ

سامسونگ شاید شارژ سیمی را از گوشی‌های گلکسی حذف کند

24 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir