• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

بهترین غذاها برای بهبود سوزش معده

صمد کردی نوشته شده توسط صمد کردی
یکشنبه 22 مرداد 1402 - 09:28
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

سوزش معده یا سر دل، سوزشی در قفسه سینه است که معمولاً بعد از خوردن غذا ایجاد می شود. این مشکل می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شما رفلاکس اسید معده را تجربه می کنید.

به گزارش تکناک، رفلاکس اسید معده زمانی رخ می دهد که اسید معده به مری یعنی لوله‌ای که غذا را از دهان به معده می‌برد، برمی‌گردد.

اگر سوزش سر دل دارید، ممکن است موارد زیر را نیز داشته باشید:

  • درد گردن
  • مشکل در بلع
  • سرفه ای که با دراز کشیدن تشدید می شود
  • احساس سوزش در گلو

اگر اغلب سوزش معده را تجربه می کنید، این مشکل می تواند نشانه ای از بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) که یک بیماری مزمن است که باعث دوره های مکرر رفلاکس اسید می شود، باشد.

چندین غذا وجود دارد که می تواند باعث سوزش معده شوند، اما خبر خوب این است که برخی از غذاها می توانند علائم سوزش معده شما را کاهش دهند. پس با ما تا آخر این مطلب همراه باشید.

غذاهایی که می توانند سوزش معده را بهتر کنند

گنجاندن غذاهای پیشگیری کننده از سوزش معده در رژیم غذایی می تواند به شما در مدیریت علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

غلات کامل

غذاهای حاوی غلات کامل بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. آنها منبع خوبی از فیبر هستند که می تواند به هضم کمک کند.

فیبر نقش مهمی در کاهش علائم سوزش معده دارد. رژیم غذایی کم فیبر می تواند فرآیند هضم را کند پیش ببرد و از تخلیه مناسب معده جلوگیری کند. این مسئله می تواند باعث علائم ریفلاکس اسید مانند سوزش و نارسایی معده شود.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که غذاهای غنی از فیبر مصرف می‌کنند، هضم بهتری داشته و علائم سوزش معده را کمتر تجربه می‌کنند.

برخی از غذاهای غلات کامل که می توانند سوزش معده را کاهش دهند عبارتند از:

  • بلغور جو دوسر
  • دانه های کوسکوس
  • برنج قهوه ای
  • نان آرد کامل: نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

میوه های غیر مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، آناناس و گریپ فروت می توانند بسیار اسیدی باشند. اسید این میوه ها می تواند علائم سوزش معده را تحریک کند.

در عوض بهتر است میوه های غیر مرکبات را امتحان کنید:

  • گلابی
  • سیب
  • موز
  • انگور
  • هندوانه
  • طالبی
  • خربزه قندک

همچنین می توانید گزینه های دیگری مانند سس سیب یا آب تازه از میوه های غیر مرکبات را در نظر بگیرید.

مرغ و غذاهای دریایی

غذاهایی که چربی بالایی دارند ممکن است علائم سوزش معده را بدتر کنند. این مسئله به این دلیل است که غذاهای چرب و روغنی به طور طبیعی به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. نمونه هایی از غذاهای چرب و روغنی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • گوشت قرمز چرب مانند بیکن
  • مواد لبنی مانند پنیر، کره و بستنی
  • شکلات و شیرینی های دیگر

بعد از خوردن غذا، غذا از دهان به مری و سپس به معده می‌رود. اگر هضم غذای شما بیش از حد طول بکشد، این موضوع می تواند ماهیچه های مری شما را ضعیف کند. اگر این عضلات ضعیف شوند، می تواند بین مری و معده شما فاصله ایجاد کند. در نتیجه اسید معده و غذا می توانند به مری برگردند و علائم سوزش معده را ایجاد کنند.

اگر سوزش معده را تجربه می‌کنید، بهتر است مصرف غذاهای پرچرب را کاهش دهید یا از آن اجتناب کنید. به عنوان یک جایگزین، ممکن است خوردن گوشت های کم چربی مانند مرغ، بوقلمون یا ماهی برای شما مفید باشد.

هنگام تهیه گوشت بدون چربی یا غذاهای دریایی، بهتر است استفاده از روغن و کره را محدود کنید. هنگام آشپزی، بخارپز کردن یا کباب کردن را امتحان کنید زیرا غذاهای سرخ‌شده می‌توانند علائم سوزش معده را تحریک کنند.

چربی های سالم

همه غذاهای پرچرب نمی توانند باعث سوزش معده شوند. در واقع، چربی های سالم می توانند به کاهش علائم سوزش معده کمک کنند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده (مانند گوشت های چرب و لبنیات) و چربی های ترانس (مانند مارگارین و محصولات پخته شده) می توانند سوزش معده را بدتر کنند. در عوض چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع گزینه بهتری برای افراد مبتلا به سوزش معده هستند. با این حال هر دوی این نوع چربی ها باید در حد اعتدال مصرف شوند.

نمونه هایی از چربی های تک غیراشباع عبارتند از:

  • آجیل
  • دانه
  • آووکادو
  • بادام زمینی و کره بادام زمینی
  • روغن زیتون
  • روغن کانولا
  • روغن کنجد
  • روغن آفتابگردان

نمونه هایی از چربی های غیر اشباع عبارتند از:

  • دانه های آفتابگردان
  • روغن کتان
  • گردو
  • دانه کتان
  • روغن سویا
  • روغن گلرنگ
  • ماهی قزل آلا
  • ماهی سالمون
  • ماهی تن آلباکور
  • ماهی خال مخالی
  • شاه ماهی
  • روغن ذرت

سبزیجات

سبزیجات می توانند به کاهش علائم سوزش معده کمک کنند زیرا منبع خوبی از فیبر هستند و معمولاً چربی کمی دارند. شما می توانید انتخاب کنید که چگونه می خواهید سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ممکن است در نظر داشته باشید که از سبزیجات در سالاد خود استفاده کنید، سبزیجات خرد شده را به وعده های غذایی مورد علاقه خود اضافه کنید یا آنها را با میوه ها مخلوط کنید تا آبمیوه های تازه درست کنید. این مسئله کاملا به خودتان بستگی دارد.

چند نمونه از سبزیجاتی که می توانید مصرف کنید عبارتند از:

  • زنجبیل
  • سیب زمینی
  • سیب زمینی شیرین
  • ذرت
  • فلفل سبز
  • لوبیا سبز
  • خیار
  • کلم
  • اسفناج
  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • هویج

با این حال، بهتر است از استفاده بیش از حد سیر یا پیاز در غذاهای خود اجتناب کنید، زیرا این سبزیجات حاوی میزان بالایی از اسید هستند.

آدامس

جویدن آدامس در حد اعتدال می تواند علائم سوزش معده را کاهش دهد.

هنگامی که آدامس می جوید، میزان بزاق تولید شده در دهان را افزایش می دهید. بزاق بیش از حد در دهان می تواند شما را وادار به بلع کند. عمل بلع می تواند به شما کمک کند اسید معده یا غذا را به معده برگردانید و احتمال سوزش معده را کاهش دهید.

با این حال باید از جویدن آدامسی که طعم نعناع دارد خودداری کنید زیرا نعناع می‌تواند ماهیچه‌های مری شما را از عملکرد مناسب بازدارد.

 

 

صمد کردی

صمد کردی

دانش آموخته عمران،عکاس خبری سابق، علاقه‌مند به کامپیوتر

مطالب مرتبط

محکومیت ۳۱۴ میلیون دلاری گوگل به‌دلیل جمع‌آوری مخفیانه اطلاعات کاربران اندروید در کالیفرنیا
پیشنهاد سردبیر

جریمه 314 میلیون دلاری گوگل به‌دلیل جمع‌آوری مخفیانه اطلاعات کاربران اندروید

نوشته شده توسط اسما کلهر
11 تیر 1404
گوشی تاشو Magic V5 آنر
پیشنهاد سردبیر

نازک‌ترین گوشی تاشو جهان رونمایی شد؛ آنر یک قدم جلوتر از اوپو

نوشته شده توسط اسما کلهر
11 تیر 1404
آلودگی هوا حتی در سطح مجاز هم به قلب آسیب می ‌زند
سلامت و پزشکی

آلودگی هوا حتی در سطح مجاز هم به قلب آسیب می ‌زند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
11 تیر 1404
این ترفند ساده‌ باعث بهبود در دویدن می شود
پیشنهاد سردبیر

این ترفند ساده‌ باعث بهبود در دویدن می شود

نوشته شده توسط ساینا چمنی
11 تیر 1404
بازیابی حرکت پس از آسیب نخاعی با ایمپلنت پیشرفته الکتریکی
پیشنهاد سردبیر

بازیابی حرکت پس از آسیب نخاعی با ایمپلنت پیشرفته الکتریکی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
11 تیر 1404
خبر بعدی
معرفی تبلت قدرتمند و جدید Pad 6 Max شیائومی

معرفی تبلت قدرتمند و جدید Pad 6 Max شیائومی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

راهنمای خرید ابزارهای ضروری برای شرایط بی‌برقی و بحران‌های طولانی

راهنمای خرید ابزارهای ضروری برای شرایط بی‌برقی و بحران‌های طولانی

6 تیر 1404
«دروازه جهنم» ترکمنستان پس از نیم‌قرن خاموش می‌ شود

«دروازه جهنم» ترکمنستان پس از نیم‌قرن خاموش می‌ شود

19 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال ۲۰۲۵

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال 2025

8 تیر 1404
تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

تأیید ETF ریپل توسط SEC؛ آیا قیمت به ۲.۶۹ دلار می‌رسد؟

11 تیر 1404
فرایند فعالسازی حساب کاربری در نوبیتکس اعلام شد

فرایند فعال سازی حساب کاربری در صرافی نوبیتکس اعلام شد

5 تیر 1404
ریپل در مسیر سلطه جهانی؛ سرنخ‌هایی مهم از برنامه‌های ریپل برای ۲۰۳۰

ریپل در مسیر سلطه جهانی؛ سرنخ‌هایی مهم از برنامه‌های ریپل برای ۲۰۳۰

11 تیر 1404
اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

اضافه شدن قابلیت پرتاب پهپاد به هواپیمای سوخت‌رسان KC-135

11 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

رونمایی قریب‌الوقوع مدل جدید و لوکس Xiaomi 16 Ultra با نام P1S

شیائومی P1S؛ نسخه ارتقایافته شیائومی ۱۶ اولترا که کاربران حرفه‌ای را هدف قرار می‌دهد

11 تیر 1404
همکاری عمیق‌تر سونی و AMD در توسعه فناوری FSR 4 برای PS5 Pro

همکاری جدی‌تر سونی و AMD در توسعه فناوری FSR 4 برای PS5 Pro

11 تیر 1404
افزایش چشمگیر عملکرد Radeon RX 9070 XT با انتشار درایور جدید AMD؛ RTX 5070 Ti عقب ماند

بهبود ۹ درصدی عملکرد کارت گرافیک AMD Radeon RX 9070 XT با درایور جدید

11 تیر 1404
حافظه CAMM2 DDR5 شرکت G.Skill با موفقیت به سرعت ۱۰,۰۰۰ MT/s دست یافت

حافظه CAMM2 DDR5 جی‌اسکیل در کامپیوتکس ۲۰۲۵ رکورد اورکلاک را شکست

11 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir