مطالعه جدیدی که در زوئن امسال در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که تمرینات قدرتی در کاهش فشار خون موثرتر از سایر اشکال ورزش هستند.
به گزارش تکناک، مدتهاست که طی تحقیقات متعددی مشخص شده است که ورزش می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و می تواند یکی از اجزای مهم مدیریت فشار خون بالا باشد. با این حال، بیشتر تحقیقات بر روی فواید ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دویدن به منظور کاهش فشار خون متمرکز شده اند.
اما این فقط تمرینات هوازی نیستند که می توانند برای مدیریت فشار خون مفید باشند. تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات قدرتی، به ویژه آنهایی که به عنوان تمرینات ایزومتریک در نظر گرفته می شوند مانند پلانک وال سیت(تکیه به دیوار)، در کاهش فشار خون بهتر از سایر انواع تمرینات هستند.
دکتر نیتین باتناگار که یک متخصص قلب و متخصص رفتارهای انسانی است، گفت: تمرینات ایزومتریک ضربان قلب را افزایش میدهند، برون ده قلبی را کاهش میدهند و مقاومت عروقی سیستمیک را از طریق گیرندههای مختلف اسکلتی عضلانی تغییر میدهند.
وی توضیح داد که با گذشت زمان، این امر باعث ایجاد شرایط سیستم قلبی عروقی بهتر و کاهش فشار خون می شود. این مسئله نشان میدهد که ورزش علاوه بر دارو و با توصیه پزشک، یک مؤلفه مهم در کنترل فشار خون است.
ورزش با کاهش سفتی رگ های خونی، فشار خوم را کاهش می دهد
از دیدگاهی گسترده، ورزش با کاهش سفتی رگ های خونی به کاهش فشار خون کمک می کند. این کار باعث میشود رگهای خونی، سازگار یا منبسط شوند و قادر به باز یا گشاد شدن باشند و فضای بیشتری برای جریان خون ایجاد کنند.این مسئله باعث کاهش فشار خون بر دیواره های شریان می شود.
رگ های خونی دارای سه لایه بافت هستند که دیواره رگ ها را تشکیل می دهند. داخلی ترین لایه به عنوان لایه اندوتلیال شناخته می شود. ورزش بر فعالیت اندوتلیوم تأثیر می گذارد.
سلول های اندوتلیال، اکسید نیتریک آزاد می کنند که به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند.
اکسید نیتریک سلولهای ماهیچهای صاف دیواره شریان را نیز شل میکند، از اسپاسم جلوگیری میکند و رگها را ثابت نگه میدارد. ورزش منظم با افزایش تولید اکسید نیتریک به گشاد شریان ها کمک می کند.وی توضیح داد که به دلیل گشاد شدن رگ های خونی، فشار خون کاهش می یابد.
ورزش مداوم به دلیل تقویت عضله قلب، به کاهش فشار خون کمک می کند. این موضوع به قلب اجازه می دهد تا خون را به طور موثرتری پمپاژ کند و این امر باعث کاهش فشار روی رگ های خونی می شود.
ایجاد یک برنامه ورزشی متعادل برای فشار خون
با وجود اینکه تحقیقات جدید به مزایای تمرینات قدرتی برای فشار خون اشاره میکند، اما مهم است که یک برنامه ورزشی، همه اشکال ورزش را شامل شود تا طیف کاملی از فواید را برای بدن فراهم کند.
تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات هوازی حیاتی هستند. این امر برای یوگا و حرکات کششی هم به همان اندازه صدق می کند. هر تمرین نقشی در رشد و آماده سازی بدن برای ایجاد تعادل بین قدرت، استقامت، هماهنگی، انعطاف پذیری، سرعت، چابکی و عملکرد دارد.
مهم است که یک برنامه ورزشی پایدار پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و دقیقا در آن زمان است که شروع به دیدن نتایج خواهید کرد.
آلن استوارت، پزشک متخصص قلب گفت: مهمترین چیز این است که تمرینی را پیدا کنید که حداقل 3 یا 4 بار در هفته بتوانید آن را انجام دهید. اگر فردی هستید که ورزش های قدرتی را دوست ندارید و دوست دارید مثلاً شنا یا پیاده روی کنید، اینها نیز خوب هستند.
دوست داشتن نوع ورزشی که انجام می دهید به داشتن ثبات کمک می کند و این مسئله مهم تر از انتخاب نوع خاصی از فعالیت بدنی است.
مطمئن شوید که ورزشی را انتخاب میکنید که از انجام آن لذت میبرید و میتوانید در بلندمدت به آن متعهد شوید.
البته این مسئله را در نظر بگیرید که به هیچ عنوان نباید تمرینات قدرتی را نفی کنید.
دلیل اینکه ما مشکلات مفصلی، وضعیت بدنی و بیماری دیسک داریم این است که در طول زمان تمرینات قدرتی انجام نمی دهیم. تمرینات قدرتی منجر به وضعیت بهتر بدتن و ضربان قلب کمتر می شوند. همچنین استرس را کاهش می دهند، آرتریت را کاهش می دهند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و بیماری های مرتبط با ستون فقرات را کاهش می دهند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، به ویژه اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید، حتما با پزشک خود در این باره مشورت کنید.هنگامی که در مورد مسیر ورزشی مناسب خود تصمیم گرفتید، نتایج تاثیرگذاری را مشاهده خواهید کرد.
ورزش خیلی بهتر از داروهای فشار خون است. البته این به این معنا نیست که بگوییم مصرف دارو در کنترل فشار خون تاثیری ندارد، اما بهتر است در این مورد بیشتر روی کنترل رژیم غذایی، کنترل استرس، داشتن خواب مناسب و ورزش کردن تمرکز کنید.
