• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

با این تمرین ساده اضطراب خود را کاهش دهید

بابک مختارنیا نوشته شده توسط بابک مختارنیا
یکشنبه 22 آبان 1401 - 17:29
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
اگر می خواهید اضطراب خود را کاهش علم این تمرین ساده را به عنوان بهترین انتخاب به شما پیشنهاد میکند.
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

ما در دوران پر تنشی زندگی می کنیم. مردم نگران تورم و اقتصاد هستند و مسائل سیاسی فکر همه را مشغول کرده. والدین نگران فرزندان خود هستند و از سوی دیگر بچه ها نگران والدین.

به گزارش تکناک، اگر می خواهید اضطراب خود را کاهش علم این تمرین ساده را به عنوان بهترین انتخاب به شما پیشنهاد میکند.

اگر بخواهیم به شما بگوییم که یک تمرین ساده و مبتنی بر علم وجود دارد که اضطراب شما را کاهش می‌دهد، و به اندازه داروهای اصلی ضد اضطراب مؤثر است، باور میکنید؟ همچنین، یک میانبر ساده هشت دقیقه ای وجود دارد که می توانید انجام دهید؟

محققان دانشگاه جورج تاون، هاروارد و سایر موسسات در مجله معتبر JAMA Psychiatry به این نتیجه رسیده اند که یک برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی هدایت شده می تواند حداقل به اندازه داروهایی مانند escitalopram که با نام های تجاری مانند Lexapro و Cipralex شناخته می شود میتواند در درمان بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی موثر باشد.

تحقیقات آنها ساده بود: آنها در مجموع 276 بیمار اضطرابی را از بیمارستان‌های منطقه بوستون، نیویورک و واشنگتن دی سی بین سال‌های 2018 تا 2020 انتخاب کردند و به آنها درمانی معادل دارو یا کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) پیشنهاد کردند.

در پایان، 102 بیمار آموزش ذهن آگاهی خود را تکمیل کردند درحالی که 106 بیمار تحت درمان دارویی بودند. ما فرض می کنیم که 68 نفر دیگر هیچ کدام از مراحل را کامل نکرده اند.

دوره MBSR شامل موارد زیر بود:

هشت هفته کلاس های 2.5 ساعته- کلاس آرامشی یک روزه آخر هفته در هفته پنجم یا ششم – تمرینات روزانه 45 دقیقه ای در خانه.

ارزیاب‌های بالینی ( که نمی‌دانستند آیا هیچ بیمار از دارو یا آموزش کاهش استرس مبتنی بر تمرکز حواس برای درمان علائم خود استفاده کرده است یا خیر ) سپس در مقیاس 1 تا 7 ارزیابی کردند که چگونه سطح اضطراب آنها از ابتدا تغییر کرده است.

هر دو گروه کاهش علائم اضطراب خود را مشاهده کردند (میانگین کاهش 1.35 امتیازی برای MBSR و کاهش میانگین 1.43 امتیازی برای دارو، که از نظر آماری نتیجه ای معادل بود)، کاهش حدود 4.5 از میانگین برای هر دو گروه به معنی 30 درصد یا بیشتر کاهش معنی دار است در شدت اضطراب مردم.

نویسنده اول مطالعه الیزابت هوگ،  مدیر برنامه تحقیقاتی اختلالات اضطرابی و دانشیار روانپزشکی در جورج تاون بیان کرد: دوباره تاکید می شود 30درصد. زیرا کاهش 30 درصدی موضوع اصلی این مطلب علمی است. ببینید، این مطالعه برای همه ما مفید است، زیرا مطمئناً با اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ایم، و ممکن است در زمان های مختلف از داروهای ضد اضطراب استفاده کرده باشیم. بسیاری از افرادی که چنین داروهایی مصرف می کنند، وقتی علائم تحت کنترل هستند، برای مدتی مصرف آن را قطع می کنند و در صورت نیاز دوباره امتحان می کنند. بنابراین، ایده یک روش غیر دارویی اثبات شده برای به دست آوردن همان اثر و شاید راهی که مردم در درازمدت انجام دهند جالب است. البته، تعهد زمانی برای MBSR بیشتر از مصرف دارو است (ذهن‌آگاهی ممکن است راه‌حل ساده‌ای باشد، اما «ساده» همیشه به معنای «آسان» نیست.

اگرچه مدیتیشن و تمرکز حواس برای کاهش اضطراب موثر وکارساز است، اما همه مایل به صرف زمان و تلاش برای تکمیل موفقیت آمیز تمام جلسات ضروری و انجام تمرینات خانگی منظم نیستند.

بابک مختارنیا

بابک مختارنیا

مطالب مرتبط

بررسی علمی تاثیرات امواج 5G بر سلامت انسان
سلامت و پزشکی

بررسی علمی تاثیرات امواج 5G بر سلامت انسان

نوشته شده توسط ساینا چمنی
28 اردیبهشت 1404
چین از پهپادهای پرنده‌نما با قابلیت استتار رونمایی کرد
پیشنهاد سردبیر

چین از پهپادهای پرنده‌نما با قابلیت استتار رونمایی کرد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
28 اردیبهشت 1404
سهم ۶۸ درصدی همراه اول از مکالمات موبایلی
اخبار داخلی

سهم ۶۸ درصدی همراه اول از مکالمات موبایلی

نوشته شده توسط مجتبی علی مردانی
28 اردیبهشت 1404
نادیده گرفتن علائم بیماران توسط پزشکان باعث آسیب های روانی بلندمدت می ‌شود
سلامت و پزشکی

نادیده گرفتن علائم بیماران توسط پزشکان باعث آسیب های روانی بلندمدت می ‌شود

نوشته شده توسط ساینا چمنی
28 اردیبهشت 1404
تحولی بزرگ در واکسیناسیون با تزریق یک ‌باره چند دوز واکسن
پیشنهاد سردبیر

تحولی بزرگ در واکسیناسیون با تزریق یک ‌باره چند دوز واکسن

نوشته شده توسط ساینا چمنی
28 اردیبهشت 1404
خبر بعدی
ما در مورد گلکسی S23 اولترا و اینکه چگونه سیستم دوربین جدید آن همه تلفن های دیگر را از میدان به‌در خواهد کرد، چیزهای زیادی شنیده ایم.

پیشتازی دوربین گلکسی S23 اولترا در مقایسه با پیکسل 7 پرو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

ویوو از ساعت هوشمند vivo WATCH 5 با شارژدهی ۲۲ روزه رونمایی کرد

ویوو ساعت هوشمند با شارژدهی 22 روزه معرفی کرد

2 اردیبهشت 1404
پهپاد الهام‌گرفته از سنجاب پرنده با بال‌های گسترش‌پذیر معرفی شد

این پهپاد با الهام از سنجاب پرنده ساخته شده است

7 اردیبهشت 1404

داغ‌ترین‌های روز

پایان به‌روزرسانی برای برخی گوشی‌های سری گلکسی A با عرضه One UI 7

پایان به‌روزرسانی برخی از گوشی‌های سری گلکسی A با انتشار One UI 7

20 اردیبهشت 1404
تحلیلگر معروف از احتمال جهش ۵۰ برابری ریپل تا ۱۲۳ دلار گفته است

تحلیلگر معروف از احتمال جهش ۵۰ برابری ریپل تا ۱۲۳ دلار گفته است

27 اردیبهشت 1404
تحلیلگر سرشناس: ریپل محکوم به صعود است

تحلیلگر سرشناس: ریپل محکوم به صعود است

25 اردیبهشت 1404
این دستگاه های سامسونگ به‌روزرسانی One UI 8 را دریافت نخواهند کرد

این دستگاه های سامسونگ به‌روزرسانی One UI 8 را دریافت نمی کنند

24 اردیبهشت 1404
این گوشی های شیائومی ۵ سال بروزرسانی اندروید دریافت می‌کنند

این گوشی‌های شیائومی 5 سال به‌روزرسانی امنیتی دریافت می‌کنند

25 اردیبهشت 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

بررسی علمی تاثیرات امواج 5G بر سلامت انسان

بررسی علمی تاثیرات امواج 5G بر سلامت انسان

28 اردیبهشت 1404
مدیرعامل مایکروسافت به جای گوش دادن پادکست با چت‌بات‌ها گفت‌وگو می کند

مدیرعامل مایکروسافت به جای گوش دادن پادکست با چت‌بات‌ها گفت‌وگو می کند

28 اردیبهشت 1404
۳ ارز دیجیتال برتر دیفای برای سرمایه‌گذاری در مه ۲۰۲۵

۳ ارز دیجیتال برتر دیفای برای سرمایه‌گذاری در مه ۲۰۲۵

28 اردیبهشت 1404
جزئیات تراشه "Lunar Lake" اینتل با تصاویر فوق‌رزولوشن آشکار شد

جزئیات تراشه “Lunar Lake” اینتل با تصاویر فوق‌رزولوشن آشکار شد

28 اردیبهشت 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir