• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

روزانه چقدر باید پیاده روی کنیم؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
چهارشنبه 3 خرداد 1402 - 16:18
در سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

مطالعات جدید نشان داده افراد ممکن است در واقع نیازی به 10هزار قدم در روز برای تقویت سلامت خود نداشته باشند و پیشنهاد می کنند که تنها یک یا دو بار پیاده روی در هفته با 8000 قدم، می تواند برای کاهش خطرات احتمالی کافی باشد.

به گزارش تکناک، محققان داده های بیش از 3000 بزرگسال را که در بررسی های ملی سلامت و تغذیه در سال های 2005-2006 شرکت کرده بودند، ارزیابی کردند. آنها تعداد گام های شرکت کنندگان را به مدت یک هفته بررسی کردند و سپس این اطلاعات را با داده های مرگ و میر آنها تطبیق دادند.

آنچه آنها کشف کردند این بود که افرادی که 8000 قدم یا بیشتر در روز، به مدت یک یا دو بار در هفته طی می کردند، میزان مرگ و میر کمتری داشتند. به عبارت دیگر، آنها متوجه شدند افرادی که یک تا دو روز در هفته 8000 قدم بر می دارند، 15 درصد کمتر در معرض خطر مرگ تا 10 سال آینده هستند، در حالی که افرادی که این 8000 قدم را به مدت سه تا هفت روز در هفته طی می کنند، 16.5 درصد خطر کمتر مرگ و میر دارند.

در واقع خود راه رفتن یا به طور کلی حرکت دادن بدن، حتی برای چند روز در هفته فواید مهمی برای سلامتی دارد.

سالهاست که مردم با هدف دستیابی به 10هزار قدم در روز، گام های خود را زیر نظر دارند. این هدف حتی تنظیم پیش فرض در بسیاری از وسیله های ردیاب تناسب اندام است.

منشا هدف 10هزار قدم در روز از یک شرکت ژاپنی نشات می گیرد که دستگاهی به نام Manpo-kei ساخته است که از زبان ژاپنی به ” 10هزار قدم” ترجمه می شود.

تحقیقات نشان داده است که حتی 7500 قدم در روز فواید زیادی دارد، اما استاندارد طلایی پیاده روی همچنان برای بسیاری 10هزار قدم است.

نکته اصلی تحرک است که با ثبات، شدت، فاصله و کمیت شما افزایش می یابد. اگر 8000 قدم در روز بردارید، عالی است. اگر در ابتدا می توانید فقط 4000 قدم بردارید، زمان و تلاش خود را صرف کنید تا آن را به 8000 و حتی بیشتر برسانید. این یک سفر است، نه یک مقصد.

چگونه پیاده روی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟

تعداد قدم های شما در واقع می تواند تأثیر زیادی بر سلامت و تندرستی کلی شما بگذارد. در واقع در یک سری مطالعات نشان داده شده است که یک رابطه‌ متناسب با تعداد گام‌هایی که برمی‌دارید و تاثیر آن بر کاهش خطر ابتلا به بیماری ها وجود دارد. 2000 قدم در روز می تواند خطر مرگ زودرس را تا 10 درصد کاهش دهد. 10هزار قدم در روز با کاهش خطر مرگ و میر، سرطان و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

علاوه بر این، یک مطالعه که در مجله JAMA Neurology روی بیش از 78000 بیمار 40 تا 79 ساله که از استپ متر روی بر مچ دست استفاده می کردند، مورد بررسی قرار گرفت، نشان داد که افرادی که قادر به طی کردن نزدیک به 10هزار قدم در روز بودند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند.

مطالعه‌ای در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نشان داد که تغییرات در آمادگی قلبی-تنفسی، می‌تواند بر خطر کاهش مرگ و میر هم برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و هم برای افرادی که این بیماری ها را ندارند، تأثیر بگذارد.

با کنار هم قرار دادن چندین مورد از این مطالعات، به نظر می رسد که افزایش میانگین تعداد گام های شما در روز، با کاهش میزان مرگ و میر همراه است و بسته به سن، افراد باید بین 6000 تا 10000 قدم در روز قدم بردارند. بنابراین، در نتیجه هدف اول این است که فرد صرفا فقط پیاده روی را شروع کند و لزوما نیاز نیست از همان روز اول 10000 قدم بردارد.

برای فعال تر شدن چه کارهایی می توان انجام داد؟

اکثر متخصصان موافق هستند که رسیدن به تعداد گام‌های مشخصی به صورت روزانه هدف خوبی است، زیرا نه تنها شما را به حرکت وا می‌دارد، بلکه اگر به طور مداوم انجام شود، می‌تواند طول عمر شما را افزایش داده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

پیاده روی با برداشتن 10000 قدم در روز تقریباً معادل 8 کیلومتر پیاده روی است که به راحتی قابل انجام است. قلب یک عضله است. هر چه بیشتر ورزش کنید، زمانی که بدن بیمار می شود و تحت استرس قرار می گیرد، این عضله انعطاف پذیرتر می شود و بهتر کار می کند.

اگر نیاز به بالا رفتن از طبقات زیادی دارید، استفاده از پله ها و آسانسور را با هم ترکیب کنید. وقتی در جایی رانندگی می‌کنید، تا جایی که ممکن است دورتر از مقصد خود پارک کنید تا بتوانید قدم‌های بیشتری بردارید.

حتما به مدت 20 دقیقه در روز برای پیاده روی برنامه ریزی کنید، توجه داشته باشید که لازم نیست سرعت آن زیاد باشد. در عوض، سعی کنید آهسته و پیوسته راه بروید یا آن را به یک فعالیت اجتماعی با همکاران، دوستان یا اعضای خانواده تبدیل کنید.

کسانی که در خانه کار می‌کنند، بهتر است در طول روز فرصتی برای بلند شدن، بیرون رفتن و حرکت پیدا کنند. این مسئله نه تنها سلامت شما را بهبود می بخشد، بلکه کیفیت و تمرکز شما بر روی کار را نیز افزایش می دهد.

 

 

 

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

پروژه‌ بحث‌برانگیز DNA مصنوعی انسان در بریتانیا آغاز شد
سلامت و پزشکی

پروژه‌ بحث‌برانگیز DNA مصنوعی انسان در بریتانیا آغاز شد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
کشف مقدار بسیار بالای پروتئین مسئول آلزایمر در مغز نوزادان
سلامت و پزشکی

کشف مقدار بسیار بالای پروتئین مسئول آلزایمر در مغز نوزادان

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
ساخت آجرهایی پایدار و سازگار با محیط زیست با تفاله‌های قهوه
علمی

ساخت آجرهایی پایدار و سازگار با محیط زیست با تفاله‌های قهوه

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
قارچ معروف به نفرین فرعون، دارویی موثر برای درمان سرطان خون!
سلامت و پزشکی

قارچ معروف به نفرین فرعون، دارویی موثر برای درمان سرطان خون!

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
قندهای موجود در مغز کلید درمان آلزایمر و زوال عقل هستند
سلامت و پزشکی

قندهای موجود در مغز کلید درمان آلزایمر و زوال عقل هستند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
خبر بعدی
امکان دسترسی به هزاران برنامه اندرویدی در ویندوز ۱۱

امکان دسترسی به هزاران برنامه اندرویدی در ویندوز ۱۱

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

پرینتر لیزری

راهنمای خرید پرینتر لیزری؛ بهترین انتخاب‌ها برای خانه و کسب‌وکار

6 تیر 1404
ترامپ از پایان جنگ تجاری آمریکا و چین خبر داد؛ توافق هنوز نهایی نشده است

توافق تجاری جدید میان آمریکا و چین؛ پایانی احتمالی بر جنگ تعرفه‌ها

21 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال ۲۰۲۵

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال 2025

8 تیر 1404
جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

4 تیر 1404
فرایند فعالسازی حساب کاربری در نوبیتکس اعلام شد

فرایند فعال سازی حساب کاربری در صرافی نوبیتکس اعلام شد

5 تیر 1404
آیا قیمت ریپل به ۱۰ دلار خواهد رسید؟

آیا قیمت ریپل به 10 دلار خواهد رسید؟

9 تیر 1404
نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا

نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا؛ وقتی گوشی هوشمند شبیه دوربین کلاسیک می‌شود

5 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

تلگرام با قابلیت‌های جدید: چک‌لیست، پست‌های پیشنهادی و ابزارهای نوین کسب درآمد برای کانال‌ها

معرفی ابزارهای نوین کسب درآمد برای کانال‌ها در بروزرسانی جدید تلگرام

11 تیر 1404
خریدار احتمالی تیک‌تاک

دونالد ترامپ از خریدار احتمالی تیک‌تاک پرده برداشت

10 تیر 1404
صدرنشینی دوباره اسنپدراگون ۸ الیت در رده‌بندی عملکرد گوشی‌های پرچم‌دار AnTuTu

برترین گوشی‌های گیمینگ ژوئن ۲۰۲۵ براساس بنچمارک انتوتو معرفی شدند

10 تیر 1404
هدفون روگوشی Headphone 1 ناتینگ

رونمایی هدفون روگوشی Headphone 1 ناتینگ با طراحی منحصربه‌فرد و کیفیت صدای حرفه‌ای

10 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir