بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش در صبح ممکن است به مدیریت بهتر وزن وکاهش آن کمک کند.

به گزارش تکناک، داشتن فعالیت بدنی مانند ورزش سبک تا متوسط، می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد. اگرچه این موضوع صرف نظر از ساعت انجام آن در روز، درست است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که یک برنامه تمرینی خاص می تواند به بهترین وجه برای افرادی که روی مدیریت وزن خود تمرکز دارند، مناسب باشد.

مطالعه ای جدید که اوایل این ماه در مجله Obesity منتشر شد، نشان داد افرادی که بین ساعت 7 تا 9 صبح ورزش می کنند، نسبت به کسانی که تمرین آنها بعدازظهرها یا عصرها انجام می شد، توانستند وزن خود را بهتر مدیریت و حفظ کنند.

برای یافتن این موضوع، تیم تحقیقاتی داده‌های 5285 نفر را تجزیه و تحلیل کرد که در مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از سال 2003 تا 2006 در طرح بررسی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) شرکت کردند.

شرکت کنندگان بر اساس عادات فعالیت بدنی خود گروه بندی شدند و به دسته های صبح، ظهر و عصر تقسیم شدند. هر یک از شرکت‌کنندگان پس از معاینات اولیه، برای بررسی فعالیت بدنی به مدت چهار روز متوالی تا هفت روز، یک شتاب‌سنج بر روی باسن راست خود در ساعات بیداری خود می‌بستند.

پژوهشگران متوجه شدند که اندازه‌گیری شاخص توده بدن (BMI) و اندازه کمر برای افرادی که در ساعات صبح تمرین می‌کنند، کمتر از آن‌هایی است که در بعدازظهر یا شب تمرین می‌کردند، که همین مسئله نشان دهنده خطرات کمتر مربوط به چاقی است.

اگرچه فاکتورهای دیگری وجود دارد که باید هنگام بحث در مورد چاقی در نظر گرفته شود (مانند رژیم غذایی و ژنتیک)، اما این یافته ها می تواند برای افرادی که به دنبال حداکثر بهره برداری از تمرین روزانه خود هستند، مفید باشد.

دکتر دیانا تیارا، مدیر پزشکی در کلینیک مدیریت وزن UCSF و استادیار بالینی پزشکی در بخش پزشکی داخلی عمومی در UCSF، تأکید کرد که قرار دادن این مطالعه در چارچوب خیلی مهم است و توضیح داد که برون یابی بیش از حد از نتایج، دشوار است.

در ادامه نحوه انجام ورزش صبحگاهی به افراد به منظور مدیریت وزن و توصیه های بیشتر برای عادات ورزشی پایدار و سالم آورده شده است.

آیا ورزش صبحگاهی برای مدیریت بهتر وزن امری تضمین شده است؟

دکتر تونگیو ما، نویسنده اول این مطالعه توضیح داد: یک توضیح احتمالی برای یافته های این مطالعه ممکن است این باشد که نخوردن غذا در طول شب هنگام خواب، باعث کاهش میزان گلوکز می شود که این مسئله منجر به تبدیل بدن به اکسیداسیون چربی برای استفاده از انرژی در زمان های بهینه تمرین صبحگاهی می شود.

اما عناصری از مطالعه وجود دارد که ملاحظات خاصی را کنار گذاشته است.تیارا گفت: این یک مطالعه مقطعی گذشته نگر است که بیشتر در مورد یک مشاهده می گوید. اگر بخواهیم بفهمیم که آیا رابطه علت و معلولی بین یک مداخله و یک نتیجه وجود دارد یا خیر، باید یک آزمایش کنترل شده انجام دهیم.

او همچنین خاطرنشان کرد که بیش از 75 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه سفیدپوست بودند، بنابراین جمعیت این مطالعه متنوع نیست.

در این مطالعه عدم کنترل در مورد میزان کالری مصرفی هر شرکت کننده در طول روز وجود داشت که این مورد در تحقیقات مربوط به BMI بسیار معنادار است.

تیارا گفت که از نظر تئوری، ورزش کردن در ساعات صبح می‌تواند مفید باشد. او گفت :ورزش در حالت ناشتا می تواند اکسیداسیون چربی را افزایش دهد. سایر مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در حالت ناشتا می‌تواند میزان کل کالری دریافتی افراد را در 24 ساعت کاهش دهد.

از این رو این یافته می تواند به افراد کمک کند از افزایش و یا کاهش وزن جلوگیری کنند.

تیارا تاکید کرد: این موارد در آزمایش های کنترل و تصادفی‌شده در مقیاس بزرگ ثابت نشده‌اند، بنابراین نمی‌توانیم به طور واضح و قطعی بگوییم که ورزش صبحگاهی از خطر چاقی جلوگیری می کند یا آن را کاهش می‌دهد.

ورزش به طور کلی موثر است

تیارا و ما هر دو گفتند که ورزش مداوم در هر نقطه از روز، علیرغم ساعت خاصی که انجام می‌شود، برای سلامت کلی شما مفید است.

تیارا می‌گوید: مردم به طور کامل در مورد چگونگی انجام کارها درگیر هستند، اما واقعیت این است که ما باید روی حرکت مداوم بدن خود به طور منظم در طول روز تمرکز کنیم و هدف افزایش ضربان قلبمان باشد. ثبات در این مورد نکته کلیدی است.

دکتر تونگیو ما خاطرنشان کرد: مطالعه جدید پیشنهاد می کند که صبح بهترین زمان روز است، اما باید شواهد بیشتری وجود داشته باشد و تحقیقات بیشتری برای عمیق تر کردن درک اینکه چرا ممکن است این مورد صحت داشته باشد، وجود داشته باشد.

وی گفت با نگاهی به آینده قرار است یک آزمایش بالینی به او و همکارانش اطمینان بیشتری در ارائه شواهد علمی در پشت برخی از یافته های این مطالعه می دهد.

اما در حال حاضر آنچه برای افرادی که روی مدیریت وزن خود کار می کنند، مهم است که درک کنند هر ورزشی در هر ساعت، یک گام مثبت رو به جلو است.

تیارا می‌گوید مهم است که برای نوعی فعالیت بدنی که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به آن ادامه دهید، زمان پیدا کنید، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید.

او می‌گوید: ورزش برای سلامت متابولیک قلبی یعنی چیزهایی مانند کلسترول، فشار خون و قند خون، و همچنین کمک به حفظ وزنی که از دست داده‌اید، واقعاً مهم است.

تیارا به افرادی که برای اولین بار شروع به ورزش می کنند توصیه می کند با یک کار ساده آن را شروع کنند. چیزی مانند پیاده‌روی 15 تا 30 دقیقه‌ای چند بار در هفته می‌تواند راهی در دسترس برای شروع گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه شما باشد.

او گفت: وقتی این روال را در دست گرفتید، زمان را افزایش دهید و به تغییر فعالیت‌های خود مانند شنا، دوچرخه‌سواری، باغبانی، پیاده‌روی، ورزش و رقص فکر کنید. بهتر است 150 دقیقه در هفته فعالیت داشته باشید.