• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

6 جایگزین طبیعی فوق العاده برای قند

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
پنج‌شنبه 24 فروردین 1402 - 11:25
در سلامت و پزشکی, علمی
موادی جایگزین قند به جای قند معمولی در غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شوند می‌توانند کم‌کالری، بدون کالری یا حتی دارای کالری باشند.
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

مصرف شکر به ویژه قندهای تصفیه شده که به طور طبیعی بخشی از غذاهای مصرفی افراد نیستند و بدن به آنها نیازی ندارد، به طرز چشمگیری افزایش یافته است و باعث شده بسیاری از ما به مصرف شیرینی معتاد شویم.

به گزارش تکناک، با توجه به تحقیقات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، یک فرد بزرگسال به طور متوسط ​​روزانه 17 قاشق چای خوری قند اضافه شده مصرف می کند که این میزان بسیار بالاتر از میزان توصیه شده است.

یک رژیم غذایی ایده آل شامل بیش از 10درصد از قند اضافه نیست، که این به معنای 12 قاشق چای خوری در یک رژیم با میزان مصرف ​​2000 کالری است.

بیشتر بخوانید:

  • فواید مصرف پودر پروتئین برای بدن
  • فواید باورنکردنی زنجبیل برای سلامتی
  • فواید باورنکردنی گیاه خار مریم برای سلامتی
  • همه چیز درباره داروی اکسپکتورانت
  • چگونه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهیم؟
  • جوش های سرسیاه چگونه درمان می شوند؟
  • این علائم می‌گویند شما مشکل قلبی دارید
  • علائم و نشانه های سرطان روده بزرگ
  • ۱۰ باور غلط در مورد کرم های ضدآفتاب
  • گرما یا یخ؛ کدام درد را تسکین می دهد؟
  • تاثیر شگفت انگیز آب زیتون بر عملکرد ورزشی
  • چگونه با ورزش عملکرد مغز خود را افزایش دهیم؟
  • 5 نشانه مهم پوست حساس
  •  

خیلی از افراد خودشان می دانند که بیش از حد، قند مصرف می کنند اما نمی دانند برای کاهش میزان مصرف قند خود چه کاری باید انجام دهند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، با ما تا آخر این مطلب همراه باشید.

جایگزین قند چیست؟

قبل از اینکه به جایگزین های قند بپردازیم، مهم است که روشن کنیم که قند ذاتا برای بدن مضر نیست. در واقع، وجود این ماده برای سلامتی حیاتی است. بدن، کربوهیدرات ها را به گلوکز که شکلی از قند است، تبدیل می کند و همین گلوکز منبع اصلی انرژی برای حفظ حرکات بدن و عملکرد مغز است. علیرغم آنچه برخی از نمونه های محبوب رژیم غذایی از آن حمایت می کنند، بدون کربوهیدرات و قند، ممکن است افراد مشکلات و علائمی مانند انرژی کم، مشکلاتی در خواب و اختلالات فکری را تجربه کنند.

هدف نباید پرهیز از مصرف قند باشد، بلکه باید مصرف درست قند باشد. بخش اعظم رژیم غذایی امروز افراد شامل قندهای افزوده شده است که برای افزودن شیرینی شدید به خوراکی ها، فرآوری و تصفیه می شوند. شکر سفید تصفیه شده و شربت ذرت با میزان فروکتوز بالا، از ترکیبات رایج در نوشابه ها، شیرینی ها، نان و چاشنی ها هستند. چنین قندهایی بدون افزودن ارزش غذایی به بدن، به سرعت به جریان خون شما می رسند. مصرف بیش از حد این قند می تواند منجر به عوارض جدی برای سلامتی از جمله فشار خون بالا، دیابت و بیماری کبد چرب شود.

شما می توانید مقدار قندهای اضافه شده را در برچسب حقایق تغذیه و لیست مواد تشکیل دهنده هر ماده غذایی بیابید. هرچه قند اضافه شده در لیست مواد تشکیل دهنده بیشتر باشد، شکر بیشتری در محصول وجود دارد. قندهای افزوده نام‌های مختلفی دارند، مانند شکر قهوه‌ای، شیرین‌کننده‌های ذرت، شربت ذرت، دکستروز، فروکتوز، گلوکز، شربت ذرت با فروکتوز بالا، شربت مالت، مالتوز و ساکارز.

در مقابل، قندهای طبیعی تصفیه نشده، فقط به میزان کمی فرآوری شده اند و به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شوند. به عنوان مثال، میوه ها حاوی فروکتوز هستند، اما فیبر بالایی نیز دارند و ترکیب متعادلی از مواد مغذی را برای بدن شما فراهم می کنند. عسل و شربت افرا به طور طبیعی شیرین هستند اما سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

همچنین شیرین‌کننده‌های طبیعی و جایگزین‌های قندی وجود دارد که شما می‌توانید آنها را به غذا و نوشیدنی‌هایی اضافه کنید که بدون مضرات قندهای تصفیه شده، شیرینی می‌دهند. نمونه هایی از این قندهای جایگزین عبارتند از الکل های قند مانند سوربیتول، شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و شیرین کننده های طبیعی مانند استویا.

بهترین جایگزین های طبیعی قند

عسل

عسل مدت‌هاست که نه تنها به دلیل شیرینی طبیعی، بلکه به دلیل ارزش غذایی آن مورد توجه قرار گرفته است. از آنجایی که عسل توسط زنبورهای عسل و از شهد گیاهان در فرآیند گرده افشانی تولید می شود، حاوی مجموعه ای از ترکیبات گیاهی و آنتی اکسیدان های مفید است.

عسل خام و تیره تر، که کمترین فرآوری را دارند، سرشار از فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک هستند. این ترکیبات، اثرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق، دستگاه گوارش و تنفس را ارائه می دهند. حتی نشان داده شده است که آلرژی فصلی را کاهش می دهند.

شربت افرا

یکی دیگر از شیرین کننده های طبیعی محبوب، شربت افرا است. حتی می توانید از این شهد روی پنکیک خود استفاده کنید.

شربت افرا مانند عسل، حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. بسیاری از ترکیبات منحصر به فرد موجود در شربت افرا در واقع نشان داده اند که به مبارزه با سرطان و دیابت کمک می کنند. هر چه شربت افرا تیره تر باشد، تصفیه آن کمتر است و ممکن است فواید بیشتری را به همراه داشته باشد.

استویا

اگر طرفدار طعم شربت افرا یا عسل نیستید اما همچنان می خواهید راهی برای شیرین کردن نوشیدنی ها و خوراکی های خود داشته باشید، استویا یک جایگزین طبیعی عالی برای قند است. این شیرین کننده از گیاه استویا تهیه می شود و 200 تا 400 برابر شیرین تر از شکر سفید است.

به عنوان یک جایگزین برای قند، استویا غیر مغذی است، به این معنی که تقریباً هیچ کالری ندارد. همچنین استویا با کاهش قند خون و کلسترول هم مرتبط است. به خاطر داشته باشید که بسیاری از محصولات استویا در بازار، حاوی مواد فرآوری شده یا الکل های قندی هستند، بنابراین مهم است که قبل از استفاده از آنها تحقیق کنید.

میوه های پوره شده

اگر به دنبال شکل متعادل تری از قند هستید، مصرف پوره میوه های خام گزینه جالبی است. فیبر موجود در میوه‌های خام، به هضم غذا کمک می‌کند و متابولیسم قند را کاهش می‌دهد و افزایش قند خون را که ممکن است در آب میوه یا افزودنی‌های قندی مشاهده کنید، کاهش می‌دهد. خوردن غذاهای غنی از فیبر همچنین می تواند به شما در کاهش کالری دریافتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

میوه مانک

میوه مانک یکی دیگر از قند های گیاهی جایگزین است. این میوه ، یک میوه گرد کوچک است که معمولاً در جنوب آسیای شرقی یافت می شود. اگرچه میوه مانک به خودی خود حاوی فروکتوز و گلوکز است، اما گلوکز این میوه در واقع در فرآیند استخراج حذف می شود و یک شیرین کننده غیر مغذی ایجاد می کند که حدود 100 برابر شیرین تر از شکر سفید است.

میوه مانک  نسبتاً جدید است، بنابراین نیاز به مطالعه بیشتری برای تعیین تمام مزایای سلامتی آن دارد. با این حال، تحقیقات روی سایر شیرین کننده های غیر مغذی، نتایج امیدوارکننده ای را در زمینه مدیریت وزن و رفع دیابت نشان می دهد. موگروسیدهای شیرین طبیعی موجود در میوه مانک حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به سلامت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان کمک کنند.

آب میوه

آب میوه یک شیرین کننده طبیعی است که شما می توانید آن را به تنهایی بنوشید یا به سایر نوشیدنی ها یا چاشنی ها اضافه کنید یا حتی در آشپزی استفاده کنید. آب میوه 100درصد گزینه بسیار بهتری نسبت به شکر تصفیه شده یا شربت ذرت با فروکتوز بالا است زیرا آب میوه، طبیعی و فرآوری نشده است. همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد مغذی است.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند
سلامت و پزشکی

داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 تیر 1404
کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند
پیشنهاد سردبیر

کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
21 تیر 1404
بازسازی روان پس از جنگ؛ چطور اضطراب پس از بحران را مدیریت کنیم؟
پیشنهاد سردبیر

بازسازی روان پس از جنگ؛ چطور اضطراب پس از بحران را مدیریت کنیم؟

نوشته شده توسط فاطمه امامی
20 تیر 1404
ایمپلنت جدید MIT جان مبتلایان به دیابت نوع ۱ را در زمان افت قند خون نجات می‌ دهد
سلامت و پزشکی

ایمپلنت جدید MIT جان مبتلایان به دیابت نوع ۱ را در زمان افت قند خون نجات می‌ دهد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
19 تیر 1404
تشخیص فوری بیماری‌های کشنده در خانه با فناوری الهام گرفته از لکه قهوه
سلامت و پزشکی

تشخیص فوری بیماری‌های کشنده در خانه با فناوری الهام گرفته از لکه قهوه

نوشته شده توسط ساینا چمنی
19 تیر 1404
خبر بعدی
تجهیز برنامه اکسل به هوش مصنوعی

تجهیز برنامه اکسل به هوش مصنوعی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

عملکرد ویندوز ۱۱ نسخه 24H2

بررسی عملکرد ویندوز 11 نسخه 24H2 در حالت Clean و Dirty

16 تیر 1404
رونمایی از جدیدترین پهپاد انتحاری ایران در بحبوحه جنگ با اسراییل

رونمایی از جدیدترین پهپاد انتحاری ایران در بحبوحه جنگ با اسراییل

27 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

معرفی برترین جنگنده نسل پنجم؛ ابزارهای برتری هوایی در نبردهای مدرن

۱۰ هواپیمای جنگنده برتر نسل پنجم حال حاضر دنیا

15 تیر 1404
پهپاد Shahed MS001

پهپاد ایرانی‌روسی Shahed MS001 با تراشه انویدیا وارد میدان شد

16 تیر 1404
به‌روزرسانی امنیتی HyperOS 2.3 مبتنی بر اندروید ۱۶ در راه است

به‌روزرسانی امنیتی HyperOS 2.3 مبتنی‌بر اندروید ۱۶ در راه است

19 تیر 1404
دوربین گوشی های پرچمدار

مقایسه دوربین گوشی‌های پرچم‌دار 2025؛ بهترین کیفیت تصویر در دستان کدام برند است؟

15 تیر 1404
تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای میدان نبرد با قابلیت‌های جدید

تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای نظامی

18 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

شرکت OpenAI انتشار مدل متن‌باز خود را باز هم به تعویق انداخت

شرکت OpenAI انتشار مدل متن‌باز خود را باز هم به تعویق انداخت

21 تیر 1404
داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

داروهای ضدکولینرژیک‌ها سرعت پیری جسمی را افزایش می دهند

21 تیر 1404
کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

کشف مسیر عصبی جدیدی که درد را به رنج تبدیل می‌ کند

21 تیر 1404
ابرخودروی سه‌نفره جدید Lanzante رونمایی شد

ابرخودروی سه‌نفره جدید Lanzante رونمایی شد

21 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir