ممکن است احساس کنید تنها فردی هستید که با مشکل ریزش مو روبرو هستید، اما حقیقت این است که ریزش مو در زنان و مردان بسیار شایع است.
به گزارش تک‌ناک، برای آشنایی با روش‌های رشد مجدد موهای نازک، نحوه پرپشتی کردن موهایتان و زمان مراجعه به پزشک، ادامه این مطلب را بخوانید.
چه چیزی باعث ریزش مو می‌شود؟
به طور متوسط، پوست سر نزدیک به 100هزار مو دارد. ریزش حدود 100 تار مو در روز برای افراد طبیعی است. برخی از افراد بیشتر از این میزان موهای خود را از دست می‌دهند یا متوجه نازک شدن موهای خود می‌شوند، به خصوص با افزایش سن.
آلوپسی آندروژنیک یکی از شایع‌ترین انواع ریزش مو است که نزدیک به 30 میلیون زن و 50 میلیون مرد در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می‌دهد. آلوپسی آندروژنتیک به طور کلی به عنوان ریزش مو با الگوی زنانه (FPHL) در زنان یا طاسی با الگوی مردانه در مردان شناخته می‌شود.
FPHL متفاوت از طاسی الگوی مردانه ایجاد می‌شود و باعث می‌شود خط رویش مو به شکل “M” دربیاید. در FPHL، موهای بالای سر نازک می‌شوند و در نتیجه قسمت میانی پهنی ایجاد می‌شود. FPHL معمولاً باعث طاسی کامل نمی‌شود.
محققان در مورد علت FPHL و طاسی الگوی مردانه اطلاعات دقیقی ندارند. ژنتیک و تغییرات هورمونی برخی از محتمل‌ترین عوامل هستند. آندروژن‌ها یا هورمون‌های جنسی مردانه به کنترل رشد مو در مردان و زنان کمک می‌کنند. مقدار زیاد آندروژن ممکن است رشد موها را کم کند که باعث کوتاهی و نازک شدن موها می‌شود.
افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یک عدم تعادل هورمونی است که باعث افزایش میزان آندروژن می شود، ممکن است نسبت به سایرین در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به FPHL باشند.
نحوه رشد مجدد موهای نازک
برخی از عوامل خطرناک برای ریزش مو مانند ژن‌ها، خارج از کنترل هستند. در مقابل، برخی تغییرات در سبک زندگی ممکن است ریزش مو را به تأخیر بیندازد یا از آن محافظت کند. در ادامه به برخی از تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای کمک به رشد مجدد موهای نازک خود از آنها استفاده کنید، می‌پردازیم.
استرس را کاهش دهید
سلامت عاطفی و جسمی شما ممکن است روی موهای شما نیز تأثیر بگذارد. تلوژن افلوویوم ریزش مویی است که اغلب به دلیل استرس عاطفی و فیزیکی رخ می‌دهد.
تلوژن افلوویوم معمولاً در عرض شش تا هشت ماه از بین می‌رود اما ممکن است بازگردد. یادگیری مدیریت استرس عاطفی ممکن است به کاهش این نوع ریزش و نازک شدن مو کمک کند.
چندین راه برای مدیریت و کاهش استرس عاطفی وجود دارد، مانند:
انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید (مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب و معاشرت با دوستان)
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم
خواب زیاد
داشتن نگرش مثبت به مشکلاتی که معمولاً ممکن است باعث استرس شما شوند
فعالیت بدنی
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی (مانند مصرف دارو، تای چی و یوگا)
عوامل استرس‌زای فیزیکی که ممکن است منجر به ریزش و نازک شدن مو شوند عبارتند از برخی داروها، زایمان، پرتودرمانی و برخی عفونت‌ها. ممکن است مدیریت استرس فیزیکی دشوار باشد. به طور معمول ریزش مو پس از رفع استرس فیزیکی (یعنی پس از تکمیل پرتودرمانی) متوقف می‌شود. ریزش مو پس از زایمان ممکن است شش ماه تا دو سال طول بکشد.
تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید
کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی ممکن است باعث ریزش مو شود. به عنوان مثال، ریزش مو یک علامت رایج کم خونی ناشی از فقر آهن است. اگر آهن کافی در رژیم غذایی خود مصرف نکنید، ممکن است دچار کم خونی ناشی از فقر آهن شوید.
- منابع آهنی که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:
- غلات غنی شده با آهن
- لوبیا خشک
- میوه‌های خشک (مانند زردآلو، آلو خشک و کشمش)
- تخم مرغ
- گوشت قرمز بدون چربی
- جگر
- صدف
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- غلات کامل
ویتامین C باعث افزایش جذب آهن می‌شود. سعی کنید غذاهای غنی از آهن را با غذاهایی مانند مرکبات، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده است که مصرف کم پروتئین ممکن است خطر ریزش مو را افزایش دهد. سعی کنید غذاهای غنی از پروتئین مانند لوبیا، گوشت، ماهی و توفو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. لبنیات کم چرب یکی دیگر از منابع پروتئین است.
قبل از شروع مصرف مکمل معدنی یا ویتامین جدید با یک پزشک صحبت کنید. آنها می توانند از شما آزمایش خون بگیرند تا ببینند شما کمبود کدام مواد مغذی را دارید.
مکمل مصرف کنید
یک مکمل طبیعی می‌تواند به تقویت رشد مو کمک کند. به عنوان مثال، مکمل‌های بیوتین و اسید فولیک از درمان‌های رایج ریزش مو هستند. حتی مولتی ویتامین‌ها نیز می‌توانند رشد مو را تقویت کنند.
نکته: شواهد کافی برای حمایت از اثربخشی این مکمل‌ها برای رشد مو وجود ندارد. قبل از شروع یک مکمل جدید، با یک پزشک مشورت کنید. سازمان غذا و دارو آمریکا، اثربخشی مکمل‌ها را قبل از عرضه در بازار آزمایش نمی‌کند.
از یک درمان موضعی استفاده کنید
می‌توانید برای ریزش مو در مورد شروع Rogaine (مینوکسیدیل) که یک درمان موضعی، با یک پزشک مشورت کنید. توجه داشته باشید که روگین طاسی یا عقب نشینی خطوط مو را که در طاسی الگوی مردانه رایج است، درمان نمی‌کند.
ماینوکسیدیل موضعی استاندارد طلایی درمان است. این ماده به طولانی‌تر شدن مرحله رشد فعال موها کمک می‌کند و به رساندن اکسیژن و مواد مغذی سالم به فولیکول مو کمک می‌کند.
روگین مایعی است که باید معمولاً دو بار در روز روی پوست سرتان بمالید. استفاده بیشتر از دستورالعمل توصیه شده باعث افزایش سرعت رشد مو نمی‌شود. قبل از اینکه متوجه بهبودی شوید، باید چهار ماه به طور مداوم از روگین استفاده کنید. برخی از افراد ممکن است به مدت یک سال پس از استفاده از روگین شاهد رشد مو خود باشند.
روگین ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند، مانند:
سوزش
خشکی
خارش پوست سر
پوسته پوسته شدن
تحریک پوست
پوست سر ممکن است پس از شروع روگین به نور خورشید حساس شود. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید اجتناب کنید و اگر در خارج از منزل هستید از کلاه، کرم ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید.
روغن‌های طبیعی را امتحان کنید
تحقیقات نشان داده است که روغن‌های طبیعی یک درمان جایگزین طبیعی و ارزان برای رشد مو هستند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2021 اشاره کرد که ماساژ دانه کدو تنبل، رزماری یا روغن درخت چای در پوست سر شما قبل از خواب ممکن است رشد مو را تحریک کند.
با این حال، شواهد متفاوت است و مشخص نیست که روغن‌های طبیعی چقدر ایمن هستند.
با موهای خود مهربان باشید
شما به راحتی می‌توانید با کشیدن موهای شکننده یا استفاده از مواد شیمیایی خشن به موهای شکننده آسیب بزنید. اگر مو در حال ریختن یا نازک شدن است، باید به آرامی با آن رفتار کنید.
چند راهکار برای تغییر روتین مراقبت از مو برای محافظت در برابر ریزش مو عبارتند از:
بعد از شامپو از نرم کننده استفاده کنید تا در برابر شکستگی از موی خود محافظت کنید
از کشیدن محکم موهای خود با کش، قیطان یا دم اسبی بستن موهای خود خودداری کنید. این مدل موها ممکن است باعث آلوپسی کششی شوند که نوعی ریزش مو است که ممکن است منجر به آسیب دائمی شود
موهای خود را نکشید و دور انگشتان خود نچرخانید
در صورت لزوم موهای خود را به آرامی برس بزنید. برس زدن بیش از حد موها باعث کشیده شدن آنها می‌شود که ریزش مو را بدتر می‌کند
به دنبال یک شامپوی ملایم باشید. برخی از شامپوها به طور خاص برای ریزش مو طراحی شده‌اند
بعد از شامپو و حالت دادن به موهای خود از یک نرم کننده یا ماسک مو استفاده کنید
موها را کمتر دکلره یا رنگ کنید
رنگ کردن بیش از حد موها به آن آسیب می‌رساند و ممکن است ریزش مو را بدتر کند. از دکلره کردن موها خودداری کنید زیرا در دکلره معمولاً مقدار زیادی پراکسید استفاده می‌شود که به موهای شما آسیب می‌رساند. در عوض، رنگی را انتخاب کنید که نزدیک به رنگ طبیعی موی شما باشد.
دکلره کردن موها نسبت به نور خورشید حساس تر از حالت عادی است و باعث شکنندگی، خشکی و ضعیف شدن موها می شود. اگر موهایتان را دکلره می‌کنید، از کلاه‌های لبه پهن استفاده کنید.
بیش از حد از ابزارهای حالت‌دهنده مو استفاده نکنید
مانند دکلره و رنگ، گرما به موهای شکننده آسیب می‌رساند و ممکن است ریزش مو را بدتر کند. از سشوار کشیدن موهایتان خودداری کنید. در عوض اجازه دهید موهایتان به طور طبیعی خشک شوند یا موهایتان را در یک حوله میکروفیبر بپیچید تا آب آن جذب شود.
برخی از ابزارهای مو ممکن است باعث آسیب حرارتی غیر ضروری به موهای شما شوند. استفاده از اتو مو و برس‌های حالت‌دهنده مو را فقط برای رویدادهای خاص در نظر بگیرید.
شوره سر را درمان کنید
شوره سر معمولاً پوست سر را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث پوسته پوسته شدن تکه های کوچک و خشک می‌شود. شوره سر مستقیماً باعث ریزش مو نمی شود، اما ممکن است باعث خارش پوست سر شود که ریزش مو را بدتر می کند.
با ایجاد پوسته پوسته یا خارش و خاراندن پوست سر، التهاب می‌تواند منجر به ریزش بیش از حد شود.
اجتناب از محرک های رایج شوره سر مانند هوای سرد و استرس ممکن است به کاهش خارش کمک کند. برخی از شامپوها برای درمان شوره سر طراحی شده‌اند که می‌توانید از آنها برای این کنترل این مشکل استفاده کنید.
درمان‌های دارویی برای نازکی مو
پزشک ممکن است پس از تشخیص علت ریزش مو، درمان‌های دارویی را تجویز کند. آنها ممکن است در مورد ریزش مو سؤالاتی بپرسند و آزمایش‌هایی مانند آزمایش خون یا نمونه‌گیری از مو را برای کشف علت انجام دهند.
درمان‌های دارویی و پزشکی بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ریزش یا نازک شدن موهای شما شده است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شامپو ضد قارچ و داروی خوراکی برای درمان کرم حلقوی پوست سر
- آوودارت (دوتاستراید) یا پروپشیا (فیناستراید) برای درمان طاسی با الگوی مردانه
- کاشت مو
- هورمون‌هایی که ریزش مو را کاهش داده و رشد مجدد مو را تحریک می کنند
- مکمل‌های معدنی و ویتامین برای درمان کمبود مواد مغذی
- روگین
چگونه موهای نازک خود را پنهان کنیم؟
ممکن است ماهها طول بکشد تا موهایتان دوباره رشد کنند. در این بین می‌توانید با مراجعه به آرایشگاه این مسئله را حل کنید. یک مدل موی خوب و چند ترفند ساده می‌توانند باعث شوند موهای شما پر به‌نظر برسند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
برخی از انواع ریزش مو مانند تلوژن افلوویوم، معمولاً پس از رفع استرس‌های عاطفی یا فیزیکی، خود به خود برطرف می‌شوند. با این حال بهتر است در مورد ریزش مو با یک متخصص پوست مشورت کنید. آنها می توانند به شناسایی دقیق علت ریزش مو و تجویز درمان کمک کنند.
اگر موارد زیر را دارید، به پزشک مراجعه کنید:
- درد و خارش پوست جمجه
- چرخه قاعدگی غیر طبیعی، آکنه یا رشد موهای زائد صورت
- الگوی غیرعادی ریزش مو
- ریزش مو که از سنین پایین شروع می‌شود
- ریزش سریع مو
- پوست قرمز سر و پوسته پوسته شدن پوست سر
- علائم عفونت
