مصرف برخی مکمل ها ممکن است به تقویت ایمنی شما در فصل سرما و پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
به گزارش تکناک، هیچ کس سرماخوردگی را دوست ندارد. اگرچه گاهی اوقات سرماخوردگی فصلی اجتناب ناپذیر است، اما کارهای خاصی وجود دارد که می توان در تلاش برای مبارزه با شیوع این بیماری با فرا رسیدن ماه های سردتر، انجام داد.
به عنوان مثال، مکمل‌ها تضمینی برای جلوگیری از سرماخوردگی شما ندارند، اما ممکن است احتمال ابتلای شما به این بیماری را کاهش دهند.
ادامه این مطلب را بخوانید تا بیشتر با این مکمل ها آشنا شوید.
مکمل هایی برای تقویت ایمنی در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا
اگرچه هیچ درمان قطعی برای سرماخوردگی وجود ندارد، اما برخی مکمل ها ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و طول مدت علائم را کوتاه کنند.
ویتامین C التهاب را کاهش می دهد و باعث بهبودی می شود
ویتامین C یک مکمل ضروری برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی است.
شواهد نشان می دهد که ویتامین C ممکن است به تعدیل و رفع التهاب، مبارزه با عفونت ها و ترویج بهبود بافت کمک کند.
یک بررسی از 31 مطالعه بالینی نشان داد که ویتامین C خوراکی به طور متوسط 9.4٪ مدت سرماخوردگی را کاهش می دهد.مکمل ویتامین C ممکن است به پیشگیری و کاهش شدت عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی کمک کند.
ویتامین D را فراموش نکنید
ویتامین D کافی که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می‌شود، ممکن است به کاهش شدت بیماری ها یا حتی پیشگیری از آنها کمک کند.بررسی آزمایشات بالینی نیز نشان می دهد که ویتامین D از عفونت های دستگاه تنفسی محافظت می کند.
این ماده مغذی به عملکرد سلول های ایمنی از جمله سلول های T و ماکروفاژها کمک می کند که از بدن ما در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کنند.
حدود 40 درصد از آمریکایی ها کمبود ویتامین D دارند. اگر کنجکاو هستید که آیا در این گروه قرار می گیرید یا نه، با یک پزشک صحبت کنید. هنگامی که متوجه شدید چقدر ویتامین D دارید، می توانید تصمیم بگیرید که آیا مصرف این مکمل برای شما انتخاب مناسبی است یا خیر.
روی مصرف کنید، اما نه خیلی زیاد
روی که در غذاهایی مانند گوشت گاو، صدف و تخم‌مرغ یافت می‌شود، یک ماده معدنی است که نقش‌های مهمی از جمله حمایت از سیستم ایمنی در بدن ایفا می‌کند.
مطالعات نشان داده اند که روی در فرآیندی که ویروس های سرماخوردگی خاص برای تکثیر استفاده می کنند، تداخل دارد.
در نتیجه، مصرف قرص یا شربت روی ظرف 24 ساعت پس از شروع سرماخوردگی ممکن است طول مدت بیماری را کاهش دهد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که دوزهای بالای روی می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع و تغییر طعم ایجاد کند.
کوئرستین مملو از آنتی اکسیدان است
آنتی اکسیدان ها می توانند نقش کلیدی در مبارزه با بیماری های فصلی ایفا کنند. کوئرستین می تواند یک ماده ارزشمند در بارگیری آنتی اکسیدان های گفته شده باشد.
این ترکیب طبیعی که در بسیاری از میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود، به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی خود شناخته شده است. این ماده به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و در نتیجه به حفظ سلامت و رفاه کلی فرد کمک می کند.
کوئرستین یک فلاونوئید گیاهی است که به حمایت سریع از پاسخ ایمنی به سرماخوردگی های معمولی و سایر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی کمک می کند.
گیاه آقطی به تنظیم دفاعی سیستم ایمنی کمک می کند
آقطی که در میان اینفلوئینسرهای سلامتی در TikTok محبوب است، ممکن است در این فصل سرماخوردگی و آنفولانزا نیز تاثیرگذار باشد.
آقطی یک گیاه محبوب در طب چینی شرقی با خواص حمایت کننده سیستم ایمنی است.
این گیاه بعد از استخراج، در یک مکمل غلیظ می شود که می توانید آن را به شکل مایع، کپسول یا چای مصرف کنید.
تحقیقات نشان می دهد هنگامی که آقطی به عنوان مکمل مصرف شود، می تواند به تنظیم دفاعی سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
این گیاه ممکن است پتانسیل کاهش خطر ابتلا به بیماری را داشته باشد و احتمالاً اگر از قبل بیمار هستید، شدت علائم شما را کاهش دهد.
سیر فقط برای آشپزی نیست
سیر مکمل دیگری است که تاکنون به دلیل خواص حمایت کننده از سیستم ایمنی مورد توجه قرار گرفته است.
سیر که به دلیل طعم و عطر متمایزش شناخته شده است، یک ماده رایج در بسیاری از غذاهای سراسر جهان است. با این حال، فراتر از کاربردهای آشپزی، سیر برای قرن ها به دلیل خواص دارویی آن مورد احترام بوده است.
سیر منبعی از مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین C و B6، سلنیوم و فیبر است. همچنین حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که اعتقاد بر این است که عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
مکمل‌های سیر که به شکل کپسول یا قرص موجود است، راهی مناسب برای گنجاندن این گیاه قدرتمند در رژیم روزمره به منظور افزایش سلامتی شما ارائه می‌دهد.
اسیدهای چرب امگا 3 سلول های B را تقویت می کنند
اسیدهای چرب امگا 3 نیز نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارند.آنها با تقویت عملکرد سلول های B ایمنی کار می کنند و منجر به پاسخ ایمنی قوی می شوند. علاوه بر این، امگا 3 دارای خواص ضد التهابی قوی است که می تواند به تنظیم سیستم ایمنی بدن به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مرتبط با سیستم ایمنی، کمک کند.
بسیاری از مردم ترجیح می دهند مصرف امگا 3 خود را از طریق مکمل های روغن ماهی افزایش دهند و به این شکل تعادل رژیم غذایی خود را افزایش دهند.
راه های بیشتر برای حمایت از سلامت ایمنی
مصرف مکمل ها می تواند به حفظ سلامت ایمنی شما کمک کند. اما استفاده مداوم از این مکمل ها به این معنی نیست که می توانید اهمیت رژیم غذایی و سبک زندگی را نادیده بگیرید.
فرای مکمل ها، برخی از نکات مهم برای حمایت از سیستم ایمنی سالم عبارتند از:
- ورزش منظم
- داشتن حداقل هفت ساعت خواب بدون وقفه در هر شب
- رعایت بهداشت
- ترک سیگار
- گنجاندن غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی در رژیم غذایی
برخی از غذاهایی که پزشکان برای یک رژیم غذایی حمایت کننده از سلامت ایمنی توصیه می کنند عبارتند از:
- مرکبات: مرکبات منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند که با افزایش تولید گلبول های سفید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- کلم بروکلی: یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی است. کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است و یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید بخورید.
- اسفناج: این گیاه برگ سبز سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها است که به سلامت سیستم ایمنی شما کمک می کند.
- بادام: بادام منبع طبیعی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان حیاتی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن است.
هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از سرما خوردگی وجود ندارد. اما راه‌هایی وجود دارد که به حمایت از سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند، بنابراین در صورت ابتلا به عفونت، سیستم ایمنی شما می‌تواند به طور موثر با سرما خوردگی مبارزه کند.
همراه با اقدامات صحیح رژیم غذایی و سبک زندگی، مصرف برخی مکمل های غذایی ممکن است به بدن شما کمک کند که در فصل سرما خوردگی و آنفولانزا به بدن شما کمک کند.
اگر می‌خواهید برای حمایت از سلامت ایمنی خود، مکمل‌های غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مطمئن شوید که مکملی که انتخاب می‌کنید برای نیازهای شما مناسب است و این کار را با مشورت با یک پزشک قابل اعتماد انجام دهید.
