مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که کم‌خوابی خطر آسیب‌دیدگی دونده‌ها را دو برابر می‌کند.
به گزارش سرویس علمی تکناک، بیش از ۶۲۰ میلیون نفر در جهان به طور منظم می‌دوند و بسیاری از آنها صبح زود حرکت می‌کنند، اما دویدن بدون استراحت کافی شب قبل می‌تواند خطر صدمه دیدن را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
در این پژوهش جدید که توسط پروفسور یان ده یونگه، روانشناس ورزش و کار دانشگاه فناوری آیندهوون و استاد مدعو دانشگاه استرالیای جنوبی هدایت شد، ۴۲۵ دونده تفریحی مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج نشان داد شرکت‌کنندگانی که خواب کوتاه، کیفیت پایین خواب یا اختلالات مکرر داشتند، تقریبا دو برابر بیشتر در معرض آسیب بودند. پروفسور ده یونگه بیان کرد: «این یافته‌ها شواهد قانع‌کننده‌ای است که نشان می‌دهد خواب، عنصر حیاتی و اغلب نادیده گرفته‌شده در پیشگیری از آسیب است.» او تاکید کرد: «در حالی که دونده‌ها معمولا روی مسافت، تغذیه و استراتژی‌های ریکاوری تمرکز می‌کنند، خواب اغلب به پایین لیست می‌رود. نتایج ما یادآوری محکمی است که کیفیت استراحت به اندازه شدت تمرین اهمیت دارد.»
حتما بخوانید: دانشمندان راهی برای غیرفعال کردن ژن‌های سرطانی پیدا کردند
دویدن تفریحی یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها در سطح جهان است، اما آسیب‌ها در این رشته بسیار شایع هستند. حدود ۹۰ درصد از دونده‌ها در طول زمان تجربه‌ای از آسیب دارند که هر سال با هزینه‌های پزشکی و از دست رفتن ساعات کاری قابل توجهی همراه است.
این مطالعه جدید متمایز است، چرا که خواب را از چند زاویه بررسی کرده و نه تنها مدت زمان خواب، بلکه کیفیت خواب و وجود اختلالات خواب را برای درک بهتر تاثیر ترکیبی آنها بر خطر آسیب مدنظر قرار داده است. پروفسور یان ده یونگه توضیح داد: «خواب فرایندی زیستی و حیاتی است که به بدن و ذهن اجازه می‌دهد تا خود را بازیابی کند و با نیازهای جسمی و ذهنی تمرینات سازگار شوند. زمانی که خواب ناکافی باشد یا مختل شود، توانایی بدن در ترمیم بافت‌ها، تنظیم هورمون‌ها و حفظ تمرکز کاهش می‌یابد و همه این موارد خطر آسیب‌دیدگی دونده‌ها را افزایش می‌دهد.»
بیشتر بخوانید: مهندسی خواب؛ راهی نوین برای افزایش خلاقیت و حل مسئله
یافته‌ها نشان داد دونده‌هایی که به طور منظم مشکل به خواب رفتن داشتند، شب‌ها بارها بیدار می‌شدند یا صبح‌ها احساس سرحالی نداشتند، بیشترین خطر آسیب‌دیدگی را تجربه می‌کردند. در مقابل، دونده‌هایی که برنامه خواب منظم و کیفیت خواب خوبی داشتند، تعداد کمتری آسیب گزارش کردند. پروفسور ده یونگه معتقد است که این نتایج اهمیت زیادی برای دونده‌های تفریحی و حرفه‌ای، مربیان و متخصصان سلامت دارد. وی بیان کرد: «ما اغلب تصور می‌کنیم تمرین بیشتر برابر است با عملکرد بهتر، اما همیشه چنین نیست.» دونده‌ها، به‌ویژه افرادی که تمرینات را با کار، خانواده و تعهدات اجتماعی ترکیب می‌کنند، ممکن است نیاز به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان عادی برای بازیابی کامل داشته باشند. خواب باید به عنوان اولویت عملکرد در نظر گرفته شود و یک موضوع پس از تمرین نباشد.
برای مطالعه بیشتر: این اسپری هموستاتیک جدید خون‌ریزی شدید را در کسری از ثانیه متوقف می کند
متخصصان به طور کلی توصیه می‌کنند که هفت تا نه ساعت خواب در شب کافی است، اما ورزشکاران ممکن است به استراحت اضافی از جمله چرت‌های روزانه نیاز داشته باشند تا بازیابی کامل جسمی و ذهنی حاصل شود. اقدامات عملی مانند حفظ زمان خواب منظم، کاهش استفاده از نمایشگر قبل از خواب، محدود کردن کافئین و الکل و ایجاد محیط خواب آرام و خنک می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. کیفیت و مدت زمان خواب هر دو اهمیت دارند، اما طول خواب اساس اصلی را شکل می‌دهد. علاوه بر اینکه خواب ابزار بازیابی است باید به عنوان شاخصی بالقوه برای پیش‌بینی آسیب‌پذیری در ورزش‌های تفریحی شناخته شود.
