• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

آیا مصرف شبانه قرص خواب آور مضر است؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
دوشنبه 15 اسفند 1401 - 11:28
در سلامت و پزشکی, علمی
بررسی محققان نشان می دهد تغییر در سبک زندگی و سایر روش های درمانی ممکن است بهتر از مصرف قرص خواب برای درمان بی خوابی باشد.
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

بررسی محققان نشان می دهد تغییر در سبک زندگی و سایر روش های درمانی ممکن است بهتر از مصرف قرص خواب برای درمان بی خوابی باشد.

به گزارش تکناک، داروهای خواب آور می‌توانند باعث شوند شما فقط چند شب را راحت بخوابید اما نظر برخی از کارشناسان این است که قرص‌های خواب‌، انتخاب مناسبی برای طولانی مدت نیستند.

اما اگر استفاده از داروهای خواب برای شما بهترین عملکرد را داشته اند، چرا (و چه زمانی و چگونه) باید استفاده از آنها را متوقف کنید؟ پاسخ به این سوالات برای هر کسی متفاوت است. اگر قصد دارید داروهای خواب آور را کنار بگذارید، حتما باید با یک پزشک مشورت کنید.

در ادامه شما می توانید خطرات استفاده طولانی مدت از قرص های خواب آور و همچنین بهترین زمان کنار گذاشتن این قرص ها را بخوانید.

چگونه خواب سالمی داشته باشیم؟

هر شب چقدر باید خوابید؟ توصیه درمورد میزان خوابیدن در زمان کودکی فرق می کند. اما بزرگسالان 18 تا 60 ساله، باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.

داشتن خواب سالم برای سلامت کلی شما مسئله ای حیاتی است. هنگامی که شما خواب هستید، بدن و مغز شما خستگی فعالیت های روز را در می کند. همچنین خوابیدن در کودکان نقش مضاعفی در رشد و نمو مناسب دارد.

نکات زیر می تواند به داشتن خوابی مناسب برای شما کمک کند:

  • خوابیدن در اتاقی مناسب: اتاق خواب خود را خنک، ساکت و تاریک نگه دارید. در زمان خوابیدن، تلویزیون و گوشی خود را خاموش کنید.
  • برنامه همیشگی خواب خود را حفظ کنید: هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.
  • نزدیک زمان خوابیدن، کافئین،نیکوتین و الکل مصرف نکنید: الکل ممکن است شما را خواب آلود کند. اما باعث می شود خواب شما سبک باشد به این معنی ممکن است در نیمه‌های شب از خواب بیدار شوید.
  • فعالیت بدنی منظمی در طول روز داشته باشید: هر روز 5 الی 6 ساعت قبل خواب، ورزش کنید.
  • چرت عصرگاهی ممنوع: چرت عصرگاهی می تواند کل برنامه خواب شما را بهم بریزد.
  • برنامه غذایی منظمی داشته باشید: از دیر غذا خوردن پرهیز کنید.
  • مصرف مایعات را نزدیک به زمان خواب محدود کنید: اگر قبل خواب کمتر آب بخورید، احتمالا نیمه های شب برای دستشویی رفتن بیدار نخواهید شد.
  • در مورد داروهای بدون نسخه (OTC) و تجویزی خود با یک پزشک صحبت کنید: بعضی از داروها در خوابیدن اختلال ایجاد می کنند.
  • قبل از خواب به خودتان آرامش دهید: برای این کار می توانید کتاب بخوانید، نفس عمیق بکشید، دوش بگیرید و یا اینکه به یک موسیقی آرامبخش گوش دهید.

بهبود خواب بدون مصرف دارو

علاوه بر قرص های خواب آور، چندین روش دیگر وجود دارد که پزشکان ممکن است برای درمان بی خوابی توصیه کنند که عبارتند از:

  • نور درمانی با اشعه ماوراء بنفش (UV): با نور درمانی UV، شما در مقابل یک جعبه نور روشن شبیه به نور طبیعی خورشید می نشینید. نور ملاتونین بدن شما را برای تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری تنظیم می کند.
  • درمان از طریق تمرین دهان و صورت: این درمان شامل تمریناتی برای دهان و زبان شما است. این تمرینات به تقویت آن عضلات کمک می کند. پزشکان درمان دهان و صورت را برای درمان خفگی خواب پیشنهاد می کنند.
  • درمان شناختی رفتاری (CBT): به طور کلی، CBT یکی از اولین گام ها در درمان بی خوابی طولانی مدت است. در این روش پزشک چرخه ی خواب شما را دوباره تنظیم می کند.

برخی شواهد نشان می دهد که CBT و اعمال یک سری تغییرات ساده در سبک زندگی، عموماً در درمان بی خوابی طولانی مدت، بهتر از داروها عمل می کنند. به طور کلی، چند جلسه ملاقات با یک درمانگر می‌تواند تکنیک‌هایی را به شما آموزش دهد که می‌توانید از آن ها تا سال ها استفاده کنید.

اگر تمام راه‌های مختلف برای خوابیدن بدون قرص‌های خواب‌آور را امتحان کرده‌اید و همچنان مشکل دارید، شما می توانید با یک متخصص درباره استفاده از دارو صحبت کنید.

ایمنی و اثربخشی قرص خواب

دکتر رالف داونی در مصاحبه ای به مجله Health گفت: درمان بی خوابی با داروها می تواند به یک عادت همیشگی تبدیل شود. ما نمی خواهیم زمانی که نمی توانند به قرص خواب دسترسی داشته باشند، دچار مشکل شوند.

برخی از افراد ممکن است زمانی برای درمان یا تغییر عادات خواب خود نداشته باشند. برای آن دسته از افراد، داروهای خواب آور ممکن است بهترین درمانی باشد که برای آنها نتیجه بخش است. اما در نهایت با مشورت با یک پزشک شما این شمایید که انتخاب می کند کدام کار برایتان نتیجه بخش است.

انواع قرص های خواب

مصرف قرص های خواب آور ممکن است به بی خوابی کوتاه مدت یا طولانی مدت کمک کند. چهار نوع قرص خواب تجویزی وجود دارد که بیشتر آنها خواب آورهای قوی هستند که عبارتند از:

  • مهارکننده های گیرنده بنزودیازپین
  • مهار کننده های گیرنده ملاتونین
  • مهار کننده های گیرنده اورکسین
  • بنزودیازپین ها، که می توانند به طور خطرناکی با سایر داروها تداخل داشته باشند

این داروها مانند هر داروی دیگری ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. یکی از شایع ترین عوارض جانبی این داروها، خواب آلودگی در طول روز است. برخی از عوارض جانبی دیگر واکنش های آلرژیک یا رفتارهای عجیب شبانه مانند راه رفتن یا صحبت کردن در هنگام خواب هستند.

صحبت با یک پزشک برای سنجش مزایا و عوارض جانبی این داروها در طول زمان، بسیار هائز اهمیت است.

قرص های خواب آور را با احتیاط مصرف کنید

در اینجا چند راه برای مصرف ایمن قرص های خواب آور آورده شده است:

  • حتما قبل از استفاده از قرص خواب آور با پزشک مشورت کنید.
  • حتما به پزشک خود راجع به داروهای دیگری که مصرف می کنید و همچنین بیماری های زمینه ای مانند فشار خون بالا و یا مشکل کلیوی، اطلع دهید.
  • حتما بروشور داخل جعبه دارو را مطالعه کنید.
  • دستورالعمل استفاده از دارو را به دقت بررسی کنید و به هیچ عنوان بیش از اندازه ی توصیه شده دارو را مصرف نکنید.
  • هرگز نزدیک به زمان مصرف دارو الکل مصرف نکنید.
  • هرگز بعد از مصرف دارو رانندگی نکنید و با ماشین آلات کار نکنید.
  • فقط زمانی قرص خواب مصرف کنید که بتوانید حداقل هفت تا هشت ساعت کاملا بخوابید.
  • سعی کنید اولین دوز قرص خواب را در شبی مصرف کنید که روز بعد کار ندارید.
  • اگر بعد از خوردن دارو مشکلی پیش آمد فورا با پزشک خود تماس بگیرید.

عوارض بلند مدت قرص های خواب آور

مصرف کوتاه مدت قرص خواب می تواند به شما کمک کند خواب خوب و باکیفیتی داشته باشید. اما وابستگی به چنین داروهایی می تواند روند خواب شما را دچار مشکل کند.

اگر بیش از یک ماه است که از قرص های خواب آور استفاده می کنید و همچنان در خوابیدن مشکل دارید، مجدداً با پزشک خود مشورت کنید. تحقیقات نشان داده است که استفاده طولانی مدت از قرص های خواب آور سالم نیست.

به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال 2019 در مجله BMJ Open منتشر شد، افرادی را که به مدت سه سال به طور مداوم از داروهای خواب آور یا ضد اضطراب (داروهای ضد اضطراب) استفاده می کردند، بررسی کرد. محققان متوجه شدند که این داروها منجر به مرگ افراد به دلیل افزایش دوز دارو می شود. بر اساس این نتایج، محققان پیشنهاد کردند که استفاده از داروهای خواب آور به دو تا چهار هفته محدود شود.

مطالعه دیگری که در سال 2015 در مجله ی Drugs – Real World Outcomes منتشر شد، گروهی از افرادی را که در طی دو سال قرص های خواب مصرف می کردند، بررسی کرد. این افراد و به ویژه آنهایی که بنزودیازپین مصرف می کردند، افزایش مرگ و میر چشمگیری داشتند.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

سرطان می ‌تواند روند پیری بدن را تسریع کند
سلامت و پزشکی

سرطان می ‌تواند روند پیری بدن را تسریع کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
24 شهریور 1404
روشی جدید برای تشخیص سرطان روده بزرگ با دقت ۹۰ درصدی
سلامت و پزشکی

ابداع روشی جدید برای تشخیص سرطان روده بزرگ با دقت 90 درصدی

نوشته شده توسط ساینا چمنی
24 شهریور 1404
دیابت بارداری با افزایش خطر ابتلا به اوتیسم و ADHD در کودکان مرتبط است
سلامت و پزشکی

دیابت بارداری با افزایش خطر ابتلا به اوتیسم و ADHD در کودکان مرتبط است

نوشته شده توسط ساینا چمنی
24 شهریور 1404
کشف نقش حلقه ‌های DNA خارج کروموزومی در آغاز مرگبارترین نوع سرطان مغز
سلامت و پزشکی

کشف نقش حلقه ‌های DNA خارج کروموزومی در آغاز مرگبارترین نوع سرطان مغز

نوشته شده توسط ساینا چمنی
24 شهریور 1404
ابداع ژل‌ هوشمند کشسان با قابلیت ترمیم خودکار و نمایش فشار از طریق تغییر رنگ
علمی

ابداع ژل‌ هوشمند کشسان با قابلیت ترمیم خودکار و نمایش فشار از طریق تغییر رنگ

نوشته شده توسط ساینا چمنی
24 شهریور 1404
خبر بعدی
آزمایش چتر نجات جدید توسط ارتش آمریکا

آزمایش چتر نجات جدید توسط ارتش آمریکا

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

تولید ماده ‌ای شبیه غضروف برای تسکین درد ناشی از التهاب مفصل

این ماده نرم درد ناشی از التهاب مفصل را کاهش می دهد

20 شهریور 1404
بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

11 شهریور 1404

داغ‌ترین‌های روز

سیم کارت eSIM

راهنمای کامل سیم کارت eSIM؛ نسل آینده سیم‌کارت‌های بدون شیار فیزیکی

23 شهریور 1404
مایکروسافت ISO رسمی ویندوز 11 نسخه 25H2 را منتشر کرد

مایکروسافت ISO رسمی ویندوز 11 نسخه 25H2 را منتشر کرد

20 شهریور 1404 - به‌روزشده در 21 شهریور 1404
نخستین نمایش هم‌زمان دو فروند بمب‌افکن رادارگریز B-21 Raider

نخستین نمایش هم‌زمان دو فروند بمب‌افکن رادارگریز B-21 Raider انجام شد

22 شهریور 1404
بهترین لپ‌تاپ‌های ایسوس از ۲۰ تا ۳۰ میلیون تومان (راهنمای خرید ۱۴۰۴)

بهترین لپ‌تاپ‌های ایسوس از ۲۰ تا ۳۰ میلیون تومان (راهنمای خرید ۱۴۰۴)

23 شهریور 1404
بررسی سامسونگ A17

بررسی گوشی سامسونگ A17 ؛ میان‌رده ای جدید با ارزش خرید بالا

23 شهریور 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

آپدیت بزرگ visionOS 26 با رابط کاربری Liquid Glass و ویجت‌های فضایی برای ویژن پرو منتشر شد

آپدیت بزرگ visionOS 26 با رابط کاربری Liquid Glass برای ویژن پرو منتشر شد

24 شهریور 1404
اتهام انحصارگرایی چین به انویدیا

چین انویدیا را به انحصارگرایی متهم کرد؛ خطر جریمه ۱۰ درصدی از درآمد

24 شهریور 1404
انتشار رسمی watchOS 26؛ طراحی جدید، پایش فشار خون و قابلیت‌های هوشمند

انتشار رسمی watchOS 26؛ طراحی جدید، پایش فشار خون و قابلیت‌های هوشمند

24 شهریور 1404
با این ماوس انگشتی مکان‌نما را دقیق کنترل کنید

با این ماوس انگشتی مکان‌نما را دقیق کنترل کنید

24 شهریور 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir