• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

بهترین حالت خوابیدن چیست؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
یکشنبه 14 خرداد 1402 - 01:02 - به‌روزشده در چهارشنبه 28 تیر 1402 - 14:23
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

برای بسیاری از ما، به رختخواب رفتن، آرامش بخش ترین قسمت از شبانه روز است. با این حال برای کسانی که با درد یا بیماری های خاصی سروکار دارند، زمان خواب می‌تواند استرس ایجاد کند.

به گزارش تکناک، برخی افراد ممکن است اگر مراقب نباشند، با درد بیشتری از خواب بیدار شوند و از خواب خود لذت نبرند. در واقع موقعیتی که در شب می خوابید و نحوه چیدمان بالش ها هم می تواند به شما آسیب برساند و هم می تواند به شما کمک کند درد خود را کاهش دهید.

چند حالت خوابیدن وجود دارد که افراد هنگام خواب، در حالت های مختلف قرار می گیرند: به پشت، روی شکم و به پهلو. همه این حالت های خواب دارای نکات مثبت و منفی هستند.

بسیاری از مردم به پشت می‌خوابند، زیرا آن را راحت می‌بینند، مخصوصاً روی مفاصل. از آنجایی که بدن شما در حال آرامش است ، خوابیدن به این شکل می تواند بسیار لذت بخش باشد. با این حال، اگر مستعد خروپف یا بیماری خفگی در خواب هستید، این نوع خوابیدن می تواند مشکل ساز باشد.

خوابیدن به پهلو محبوب ترین حالت خوابیدن است و متخصصان آن را بهترین حالت برای بدن شما می دانند، به خصوص اگر سر خود را به درستی بالا نگه دارید و بدن خود را در وضعیتی نگه دارید که از مفاصل مراقبت شده و راه تنفسی شما مانعی نداشته باشد.

همچنین افرادی هستند که با ترکیبی از شکل های بالا می خوابند و در واقع آنها کسانی هستند که به هیچ حالت خوابیدن هنگام خواب پایبند نیستند.

12 وضعیت مربوط به سلامتی و بهترین حالت خوابیدن برای آنها

اگر با درد دست و پنجه نرم می کنید، نحوه خوابیدن می تواند آن را بهتر کند (یا اگر مراقب نباشید بدتر شود). باید یاد بگیرید که چگونه می توانید آرام بخوابید و برخی از مشکلات مربوط به سلامتی را به حداقل برسانید.

بارداری

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری، حالت خوابیدن به پهلو است. این کار فشار را از ستون فقرات شما کم می کند و به معده شما اجازه می دهد تا راحت استراحت کند. همچنین بهتر است یک بالش زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید تا از هر گونه فشار بیشتر روی مفاصل خود بکاهید.

درد کمر

بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد این است که به پشت دراز بکشید تا ستون فقرات شما خنثی بماند. برای کمردرد، استفاده از بالش زیر زانوها نیز می تواند کمک کند تا پاهای شما روی ستون فقرات فشاری وارد نکنند.

مشکلات تنفسی

حالت خوابیدن به پهلو و بالشی بین زانوها قرار دهید یا به پشت بخوابید و بالش را زیر زانوها قرار دهید. هر دوی این موقعیت ها می توانند به کنترل مشکل خفگی در خواب کمک کنند و راه های تنفسی را پاک نگه دارند.

سرماخوردگی یا آنفولانزا

اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، سعی کنید به پشت بخوابید اما سر خود را بالا نگه دارید. این کار می تواند به جلوگیری از احتقان سینوس های شما کمک کند و به شما کمک کند راحت تر استراحت کنید.

گردن درد

حالت خوابیدن به پهلو یا پشت به کاهش درد گردن کمک می کند. اگر به پشت می خوابید، قرار دادن یک بالش گرد زیر گردن موثر است. اگر به پهلو می خوابید، باید یک بالش مستقیماً زیر گردن خود قرار دهید تا به ستون فقرات شما فشار وارد نشود.

خفگی در خواب

اگر با خفگی در خواب سر و کار دارید، سعی کنید به پهلو یا شکم بخوابید. هر دوی این موقعیت‌ها به جلوگیری از انسداد راه‌های تنفسی کمک می‌کنند و در نتیجه خفگی در خواب را کنترل می‌کنند.

سیاتیک

خوابیدن هم به پهلو و هم به پشت می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. هر یک از این حالت ها ستون فقرات شما را در حالت استراحت نگه می دارد و فشار را از روی عصب سیاتیک کم می کند. گردن و سر خود را با یک بالش تقویت کنید، اما اصلا زیر شانه ها فشار وارد نکنید، زیرا می تواند ستون فقرات شما را از تراز خارج کند.

درد لگن

برای کسانی که صبح ها با درد لگن از خواب بیدار می شوند یا احساس می کنند درد لگن آنها به دلیل حالت خوابیدن آنها تشدید می شود، سعی کنید به پشت بخوابید. می‌توانید در سمت مخالف باسن که برایتان مشکل ایجاد می‌کند، بخوابید. همچنین باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا فشار از روی مفاصل شما کم شود.

زانو درد

حالت خوابیدن به پشت و به پهلو می توانند به زانو درد کمک کنند، اگرچه در این مورد خوابیدن به پشت معمولاً بیشتر توصیه می شود. اگر به پشت می‌خوابید، بهتر است بالش‌هایی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا هرگونه فشاری را از بین ببرید. اگر می خواهید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

دردهای قاعدگی

خوابیدن به پشت می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. این وضعیت، به خصوص با قرار دادن بالش زیر زانو، فشار را از روی شکم و اندام‌ها و همچنین کمر شما می‌کاهد که همه اینها می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

عفونت گوش

اگر گوش درد دارید، چند گزینه برای خوابیدن وجود دارد. اگر مخالف جهت گوشی که درد می کند بخوابید، درد شما بدتر می شود. همچنین بهتر است کمی بالا بخوابید تا فشاری که از گوش داخلی‌تان وارد می‌شود را از بین ببرید.

مثانه بیش‌فعال

اگر مثانه بیش فعال دارید به پهلو بخوابید تا فشاری به مثانه شما وارد نشود. همچنین می توانید در طول شب پاهای خود را بالا بیاورید تا نیاز به ادرار کردن از بین برود.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

گوگل با جمنای تاریخ‌ساز شد: کسب مدال طلا در معتبرترین رقابت برنامه‌نویسی جهان
پیشنهاد سردبیر

گوگل با جمنای تاریخ‌ساز شد؛ کسب مدال طلا در معتبرترین رقابت برنامه‌نویسی جهان

نوشته شده توسط اسما کلهر
26 شهریور 1404
شیائومی سری Pad 8 را با سیستم‌عامل HyperOS 3 و لوازم جانبی جدید معرفی کرد
پیشنهاد سردبیر

شیائومی پد 8 با رابط کاربری HyperOS 3 و طراحی جدید معرفی شد

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
26 شهریور 1404
اولین کیبورد جهان با بدنه و کلیدهای تمام‌سرامیکی معرفی شد
پیشنهاد سردبیر

اولین کیبورد جهان با بدنه و کلیدهای تمام‌سرامیکی معرفی شد

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
26 شهریور 1404
دوجی S200 مکس معرفی شد؛ باتری ۲۲ هزار میلی‌آمپرساعتی و تراشه دایمنسیتی 7050
پیشنهاد سردبیر

دوجی S200 مکس معرفی شد؛ باتری 22 هزار میلی‌آمپرساعتی و تراشه دیمنسیتی 7050

نوشته شده توسط اسما کلهر
26 شهریور 1404
متا نسل جدید عینک‌های هوشمند را رونمایی می‌ کند
پیشنهاد سردبیر

متا نسل جدید عینک‌های هوشمند را رونمایی می‌ کند

نوشته شده توسط سید محمد برازنده
26 شهریور 1404
خبر بعدی
ساخت قلم جادویی برای ترمیم زخم‌ های پوستی

ساخت قلم جادویی برای ترمیم زخم‌ های پوستی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

تکنو از گوشی‌های هوشمند فوق باریک Spark Slim و Pova Slim رونمایی کرد

گوشی‌های فوق‌باریک تکنو با ضخامت کمتر از 6 میلی‌متر معرفی شدند

11 شهریور 1404
تولید ماده ‌ای شبیه غضروف برای تسکین درد ناشی از التهاب مفصل

این ماده نرم درد ناشی از التهاب مفصل را کاهش می دهد

20 شهریور 1404

داغ‌ترین‌های روز

قیمت HDD و SSD به‌دلیل افزایش تقاضای مراکز داده برای هوش مصنوعی در ماه‌های آینده تا ۳۰ درصد رشد خواهد کرد.

هوش مصنوعی قیمت HDD و SSD را تا ۳۰ درصد بالا می برد

25 شهریور 1404
HyperOS 3 روی ۸۰ دستگاه شیائومی

شیائومی آزمایش HyperOS 3 مبتنی‌بر اندروید 16 را روی 80 دستگاه آغاز کرد

24 شهریور 1404 - به‌روزشده در 25 شهریور 1404
سیم کارت eSIM

راهنمای کامل سیم کارت eSIM؛ نسل آینده سیم‌کارت‌های بدون شیار فیزیکی

23 شهریور 1404
راهنمای خرید مودم 1404؛ انتخاب بهترین مودم برای اینترنت خانگی و حرفه‌ای

راهنمای خرید مودم ۱۴۰۴ ؛ انتخاب بهترین مودم برای اینترنت خانگی و حرفه‌ای

23 شهریور 1404
شیء ناشناس در یمن موشک آمریکایی را بلعید و ناپدید شد

شیء ناشناس در یمن موشک آمریکایی را بلعید و ناپدید شد

25 شهریور 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

ناتینگ در تیزر Nothing OS 4.0 از رابط کاربری یکپارچه و داشبورد نظارت بر AI رونمایی کرد

انتشار جزییات جدید از رابط کاربری Nothing OS 4.0

26 شهریور 1404
درخواست برای محدودیت هوش‌مصنوعی

بیشتر آمریکایی‌ها خواستار محدودیت بر هوش‌مصنوعی هستند

26 شهریور 1404
خطای «محدودیت دانلود روزانه» کاربران گوشی‌های سامسونگ را سردرگم کرد

خطای «محدودیت دانلود روزانه» کاربران گوشی‌های سامسونگ را سردرگم کرد

26 شهریور 1404
ساعت Venu 4 گارمین با عمر باتری ۱۲ روزه ابزارهای تحلیلی ارائه می‌دهد

ساعت Venu 4 گارمین با عمر باتری ۱۲ روزه رونمایی شد

26 شهریور 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir