• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

بهترین حالت خوابیدن چیست؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
یکشنبه 14 خرداد 1402 - 01:02 - به‌روزشده در چهارشنبه 28 تیر 1402 - 14:23
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

برای بسیاری از ما، به رختخواب رفتن، آرامش بخش ترین قسمت از شبانه روز است. با این حال برای کسانی که با درد یا بیماری های خاصی سروکار دارند، زمان خواب می‌تواند استرس ایجاد کند.

به گزارش تکناک، برخی افراد ممکن است اگر مراقب نباشند، با درد بیشتری از خواب بیدار شوند و از خواب خود لذت نبرند. در واقع موقعیتی که در شب می خوابید و نحوه چیدمان بالش ها هم می تواند به شما آسیب برساند و هم می تواند به شما کمک کند درد خود را کاهش دهید.

چند حالت خوابیدن وجود دارد که افراد هنگام خواب، در حالت های مختلف قرار می گیرند: به پشت، روی شکم و به پهلو. همه این حالت های خواب دارای نکات مثبت و منفی هستند.

بسیاری از مردم به پشت می‌خوابند، زیرا آن را راحت می‌بینند، مخصوصاً روی مفاصل. از آنجایی که بدن شما در حال آرامش است ، خوابیدن به این شکل می تواند بسیار لذت بخش باشد. با این حال، اگر مستعد خروپف یا بیماری خفگی در خواب هستید، این نوع خوابیدن می تواند مشکل ساز باشد.

خوابیدن به پهلو محبوب ترین حالت خوابیدن است و متخصصان آن را بهترین حالت برای بدن شما می دانند، به خصوص اگر سر خود را به درستی بالا نگه دارید و بدن خود را در وضعیتی نگه دارید که از مفاصل مراقبت شده و راه تنفسی شما مانعی نداشته باشد.

همچنین افرادی هستند که با ترکیبی از شکل های بالا می خوابند و در واقع آنها کسانی هستند که به هیچ حالت خوابیدن هنگام خواب پایبند نیستند.

12 وضعیت مربوط به سلامتی و بهترین حالت خوابیدن برای آنها

اگر با درد دست و پنجه نرم می کنید، نحوه خوابیدن می تواند آن را بهتر کند (یا اگر مراقب نباشید بدتر شود). باید یاد بگیرید که چگونه می توانید آرام بخوابید و برخی از مشکلات مربوط به سلامتی را به حداقل برسانید.

بارداری

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری، حالت خوابیدن به پهلو است. این کار فشار را از ستون فقرات شما کم می کند و به معده شما اجازه می دهد تا راحت استراحت کند. همچنین بهتر است یک بالش زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید تا از هر گونه فشار بیشتر روی مفاصل خود بکاهید.

درد کمر

بهترین حالت خوابیدن برای کمردرد این است که به پشت دراز بکشید تا ستون فقرات شما خنثی بماند. برای کمردرد، استفاده از بالش زیر زانوها نیز می تواند کمک کند تا پاهای شما روی ستون فقرات فشاری وارد نکنند.

مشکلات تنفسی

حالت خوابیدن به پهلو و بالشی بین زانوها قرار دهید یا به پشت بخوابید و بالش را زیر زانوها قرار دهید. هر دوی این موقعیت ها می توانند به کنترل مشکل خفگی در خواب کمک کنند و راه های تنفسی را پاک نگه دارند.

سرماخوردگی یا آنفولانزا

اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید، سعی کنید به پشت بخوابید اما سر خود را بالا نگه دارید. این کار می تواند به جلوگیری از احتقان سینوس های شما کمک کند و به شما کمک کند راحت تر استراحت کنید.

گردن درد

حالت خوابیدن به پهلو یا پشت به کاهش درد گردن کمک می کند. اگر به پشت می خوابید، قرار دادن یک بالش گرد زیر گردن موثر است. اگر به پهلو می خوابید، باید یک بالش مستقیماً زیر گردن خود قرار دهید تا به ستون فقرات شما فشار وارد نشود.

خفگی در خواب

اگر با خفگی در خواب سر و کار دارید، سعی کنید به پهلو یا شکم بخوابید. هر دوی این موقعیت‌ها به جلوگیری از انسداد راه‌های تنفسی کمک می‌کنند و در نتیجه خفگی در خواب را کنترل می‌کنند.

سیاتیک

خوابیدن هم به پهلو و هم به پشت می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. هر یک از این حالت ها ستون فقرات شما را در حالت استراحت نگه می دارد و فشار را از روی عصب سیاتیک کم می کند. گردن و سر خود را با یک بالش تقویت کنید، اما اصلا زیر شانه ها فشار وارد نکنید، زیرا می تواند ستون فقرات شما را از تراز خارج کند.

درد لگن

برای کسانی که صبح ها با درد لگن از خواب بیدار می شوند یا احساس می کنند درد لگن آنها به دلیل حالت خوابیدن آنها تشدید می شود، سعی کنید به پشت بخوابید. می‌توانید در سمت مخالف باسن که برایتان مشکل ایجاد می‌کند، بخوابید. همچنین باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا فشار از روی مفاصل شما کم شود.

زانو درد

حالت خوابیدن به پشت و به پهلو می توانند به زانو درد کمک کنند، اگرچه در این مورد خوابیدن به پشت معمولاً بیشتر توصیه می شود. اگر به پشت می‌خوابید، بهتر است بالش‌هایی را زیر زانوهای خود قرار دهید تا هرگونه فشاری را از بین ببرید. اگر می خواهید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید.

دردهای قاعدگی

خوابیدن به پشت می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. این وضعیت، به خصوص با قرار دادن بالش زیر زانو، فشار را از روی شکم و اندام‌ها و همچنین کمر شما می‌کاهد که همه اینها می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

عفونت گوش

اگر گوش درد دارید، چند گزینه برای خوابیدن وجود دارد. اگر مخالف جهت گوشی که درد می کند بخوابید، درد شما بدتر می شود. همچنین بهتر است کمی بالا بخوابید تا فشاری که از گوش داخلی‌تان وارد می‌شود را از بین ببرید.

مثانه بیش‌فعال

اگر مثانه بیش فعال دارید به پهلو بخوابید تا فشاری به مثانه شما وارد نشود. همچنین می توانید در طول شب پاهای خود را بالا بیاورید تا نیاز به ادرار کردن از بین برود.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

این گوشی های شیائومی چهار آپدیت اصلی اندروید دریافت می‌کنند
پیشنهاد سردبیر

این گوشی های شیائومی چهار آپدیت اصلی اندروید دریافت می‌کنند

نوشته شده توسط امیرحسین یونس
13 شهریور 1404 - به‌روزشده در 14 شهریور 1404
هواوی از نسل دوم گوشی تاشو سه‌گانه خود با پشتیبانی از قلم و طراحی جدید رونمایی کرد
پیشنهاد سردبیر

هواوی نسل دوم گوشی سه‌ بار تاشو خود را با پشتیبانی از قلم و طراحی جدید رونمایی کرد

نوشته شده توسط اسما کلهر
13 شهریور 1404
شیائومی ردمی 15C را با نمایشگر غول‌پیکر و باتری حجیم معرفی کرد
پیشنهاد سردبیر

شیائومی ردمی 15C را با نمایشگر غول‌پیکر و باتری حجیم معرفی کرد

نوشته شده توسط اسما کلهر
13 شهریور 1404
آیا ربات‌های هوش مصنوعی می‌توانند رمزارزهای شما را سرقت کنند؟
اخبار ارز دیجیتال

آیا ربات‌های هوش مصنوعی می‌توانند رمزارزهای شما را سرقت کنند؟

نوشته شده توسط مصطفی
13 شهریور 1404
رونمایی رسمی سامسونگ از گلکسی S25 FE؛ ترکیب طراحی باریک‌تر، باتری بزرگ‌تر و قابلیت‌های هوش مصنوعی
پیشنهاد سردبیر

گلکسی S25 FE سامسونگ رونمایی شد؛ ترکیب طراحی باریک‌تر و باتری بزرگ‌تر

نوشته شده توسط اسما کلهر
13 شهریور 1404
خبر بعدی
ساخت قلم جادویی برای ترمیم زخم‌ های پوستی

ساخت قلم جادویی برای ترمیم زخم‌ های پوستی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آذرآنلاین آذرآنلاین آذرآنلاین

پیشنهادی

آیا ربات‌های هوش مصنوعی می‌توانند رمزارزهای شما را سرقت کنند؟

آیا ربات‌های هوش مصنوعی می‌توانند رمزارزهای شما را سرقت کنند؟

13 شهریور 1404
انویدیا با ارزش‌ترین شرکت جهان در سال ۲۰۲۵

انویدیا با ارزش‌ترین شرکت جهان در سال 2025

16 مرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

بوئینگ از جنگنده نسل ششم نیروی دریایی آمریکا رونمایی کرد

11 شهریور 1404
سقوط ۹۹ درصدی تعداد تراکنش‌های شبکه شیباریوم؛ ماجرا از چه قرار است؟

سقوط ۹۹ درصدی تعداد تراکنش‌های شبکه شیباریوم؛ ماجرا از چه قرار است؟

9 شهریور 1404
پیش‌بینی قیمت ریپل در صورت تأیید تمامی درخواست‌ها برای راه‌اندازی ETFهای مبتنی‌ بر آن

پیش‌بینی قیمت ریپل در صورت تأیید تمامی درخواست‌ها برای راه‌اندازی ETFهای مبتنی‌ بر آن

12 شهریور 1404
بهترین گوشی سامسونگ از نظر دوربین

بهترین گوشی‌های سامسونگ از نظر دوربین (تابستان ۱۴۰۴)

7 شهریور 1404 - به‌روزشده در 8 شهریور 1404
بهترین فیلم ‌های گلادیاتوری جهان

بهترین فیلم ‌های گلادیاتوری جهان

7 شهریور 1404 - به‌روزشده در 9 شهریور 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

OpenAI با پلتفرم استخدام مبتنی بر هوش مصنوعی به جنگ لینکدین می‌رود

شرکت OpenAI با پلتفرم استخدام مبتنی بر هوش مصنوعی به جنگ لینکدین می‌رود

14 شهریور 1404
خالق جیرا و ترلو مرورگر Arc را خریداری کرد

خالق جیرا و ترلو مرورگر Arc را خریداری کرد

14 شهریور 1404
پایان رسمی پشتیبانی نرم‌افزاری سامسونگ از سری گلکسی نوت ۲۰

پایان رسمی پشتیبانی نرم‌افزاری سامسونگ از سری گلکسی نوت ۲۰

14 شهریور 1404
تردز با افزایش رایگان محدودیت کاراکتر به ۱۰ هزار، ایکس را به چالش می‌کشد

تردز محدودیت کاراکتر متن را به ۱۰ هزار افزایش داد

14 شهریور 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir