• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

نقش تمرینات ورزشی شدید دو دقیقه ای در طول عمر افراد

صمد کردی نوشته شده توسط صمد کردی
دوشنبه 9 آبان 1401 - 10:15
در سلامت و پزشکی, علمی
تمرینات ورزشی شدید
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

برخی از ورزش‌ها همیشه در مورد سلامتی ما بهتر از هیچ نوع ورزش نکردنی هستند، اما مطالعات همچنان تاثیر انجام حتی کوتاه‌ترین فعالیت‌های بدنی را ثابت کرده است.

به گزارش تکناک، تحقیقات جدید منتشر شده در این زمینه نشان داده است که چگونه دو دقیقه تمرینات ورزشی شدید در طول هفته ممکن است با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل، منجر به طول عمر شود.

همیشه پیدا کردن زمان برای ورزش طولانی مدت آسان نیست، اما اخیراً متوجه شده ایم که چگونه حتی تمرینات ورزشی شدید دو دقیقه ای نیز می تواند سلامت ما را تقویت کند. این یافته‌ها شامل این است که چگونه برهم زدن عادت روزانه نشستن با میان‌وعده‌های فعال ورزشی می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند، چگونه پایین آوردن دمبل فقط ۶ بار در روز می‌تواند باعث افزایش قدرت شود، و چگونه رفتن از پله‌ها به‌جای وزنه زدن ممکن است به حفظ حجم مغز در سالهای آینده به ما  کمک کند.

این تحقیق جدید که در دو مقاله منتشر شده است، دوباره بر راه حل های تمرینی برای افرادی که زمان لازم برای ورزش را ندارند تمرکز دارد. نویسندگان از مطالعه بلندمدت Biobank بریتانیا استفاده کردند تا بیش از 150هزار فرد بزرگسال بین سنین 40 تا 69 سال را ارزیابی کنند و از داده‌های مچ بند های ورزشی  استفاده کردند تا بینش‌هایی را در مورد عادات ورزشی آنها بدست آورند.

در مطالعه اول، که بیش از 70هزار بزرگسال بدون بیماری قلبی عروقی یا سرطان را شامل شد، محققان حجم و فراوانی فعالیت شدید را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و رابطه با مرگ را از همه علل و همچنین از این دو بیماری بررسی کردند.

به نظر می رسد که حتی مقدار کمی از فعالیت ها تأثیری داشته باشد. عدم تحرک کامل با خطر 4 درصدی مرگ در طی پنج سال مرتبط بود. این میزان با کمتر از 10 دقیقه ورزش شدید در هفته به نصف کاهش یافت، در حالی که این خطر با 60 دقیقه یا بیشتر به 1 درصد کاهش یافت. 15 دقیقه در هفته با کاهش 18 درصدی خطر مرگ زودهنگام همراه بود، در حالی که 53 دقیقه در هفته با کاهش 36 درصدی مرگ به هر دلیلی همراه بود.

این تجزیه و تحلیل نشان داد که انباشته شدن آن زمان در فواصل کوتاه تا دو دقیقه که در طول روز پخش می شود نیز تأثیر دارد. چهار جهش فعالیت شدید در هر روز با کاهش 27 درصدی خطر مرگ مرتبط بود. در همین حال، انجام 10 تمرین ورزشی  انفجاری کوتاه مدت در هفته با کاهش 16 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و کاهش 17 درصدی خطر ابتلا به سرطان مرتبط بود.

دکتر متیو ان. احمدی، نویسنده این مطالعه از دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: نتایج نشان می دهد که تمرینات ورزشی شدید متراکم در دوره های زمانی کوتاه در طول هفته می تواند به ما کمک کند طولانی تر زندگی کنیم. با توجه به اینکه کمبود زمان شایع ترین مانع گزارش شده برای فعالیت ورزشی منظم است، انجام کوتاه مدت تمرین ورزشی به صورت پراکنده در طول روز ممکن است گزینه ای جذاب برای افراد پرمشغله باشد.

مطالعه دوم رابطه بین حجم و شدت ورزش و خطر بیماری قلبی عروقی را بررسی کرد. نویسندگان دریافتند که بالا رفتن  شدت فعالیت ورزشی  با کاهش بیشتر خطر برای همان حجم ورزش همراه است. به عنوان مثال، زمانی که انجام فعالیت ورزشی متوسط تا شدید به جای 10 درصد ، 20 درصد را تشکیل می داد، میزان خطر بیماری قلبی عروقی 14 درصد کمتر بود.

دکتر پدی سی. دمپسی، نویسنده این مطالعه گفت: نتایج ما نشان می‌دهد که افزایش حجم کل فعالیت بدنی تنها راه کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیست. افزایش شدت نیز به ویژه مهم بود، در حالی که افزایش هر دو بهینه بود. این نشان می دهد که افزایش شدت فعالیت هایی که قبلا انجام می دهید برای سلامت قلب مفید است. برای مثال، سرعت پیاده روی روزانه خود را تا ایستگاه اتوبوس افزایش دهید یا کارهای خانه را با سرعت بیشتری انجام دهید.

صمد کردی

صمد کردی

دانش آموخته عمران،عکاس خبری سابق، علاقه‌مند به کامپیوتر

مطالب مرتبط

محققان علت رد پیوند کلیه خوک توسط بدن انسان را کشف کردند
سلامت و پزشکی

علت رد پیوند کلیه خوک توسط بدن انسان کشف شد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
9 تیر 1404
نقش ویتامین C در بازسازی و جوان‌ سازی پوست
پیشنهاد سردبیر

نقش شگفت انگیز ویتامین C در جوانسازی پوست

نوشته شده توسط ساینا چمنی
9 تیر 1404
آیا بازیابی عملکرد سلول ‌های مغزی می‌ تواند کلید درمان بیماری ام‌ اس باشد؟
سلامت و پزشکی

آیا بازیابی عملکرد سلول ‌های مغزی می‌ تواند کلید درمان بیماری ام‌ اس باشد؟

نوشته شده توسط ساینا چمنی
9 تیر 1404
دانشمندان بطری‌ های پلاستیکی را به قرص استامینوفن تبدیل کردند
سلامت و پزشکی

دانشمندان بطری‌ های پلاستیکی را به قرص استامینوفن تبدیل کردند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
9 تیر 1404
راز طول عمر و مقاومت ضدسرطانی خفاش‌ها کشف شد
سلامت و پزشکی

راز طول عمر و مقاومت ضدسرطانی خفاش‌ها کشف شد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
8 تیر 1404
خبر بعدی
تیک آبی توییتر

تیک آبی توییتر پولی شد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

تخلیه اضطراری

راهنمای جامع تخلیه اضطراری؛ از آماده‌سازی خانه تا کوله نجات در شرایط بحرانی

1 تیر 1404
جهش یک میلیون برابری هوش مصنوعی در یک دهه

پیشرفت یک میلیون برابری هوش مصنوعی در یک دهه اخیر

21 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

ادامه اختلال در بعضی از خدمات غیرحضوری بانک سپه و پاسارگاد

ادامه اختلال در بعضی از خدمات غیرحضوری بانک سپه و پاسارگاد

7 تیر 1404
جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

4 تیر 1404
نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا

نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا؛ وقتی گوشی هوشمند شبیه دوربین کلاسیک می‌شود

5 تیر 1404
گوشی شیائومی میکس فلیپ ۲

شیائومی میکس فلیپ 2 با پردازنده اسنپدراگون 8 الیت و لولای بادوام معرفی شد

5 تیر 1404
آیا قیمت ریپل به ۱۰ دلار خواهد رسید؟

آیا قیمت ریپل به 10 دلار خواهد رسید؟

9 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

اجرای ویندوز ۹۵ روی کنسول PlayStation 2؛ موفقیتی ناقص اما جذاب

نصب ویندوز 95 روی پلی‌استیشن 2؟ یوتیوبری غیرممکن را ممکن کرد!

9 تیر 1404
چین ابرقدرت نیمه‌رسانا

چین به سمت تبدیل‌شدن به ابرقدرت نیمه‌رسانا جهان می‌رود

9 تیر 1404
متا واحد هوش مصنوعی خود را تحت ساختاری جدید به نام «آزمایشگاه‌های ابرهوش» سازمان‌دهی می‌کند

متا به‌دنبال پیشی‌گرفتن در رقابت هوش مصنوعی عمومی با ایجاد آزمایشگاه‌های ابرهوش

9 تیر 1404
رونق هوش مصنوعی، محرک اصلی رشد بی‌سابقه در تولید نیمه‌رساناهای پیشرفته

انفجار تولید تراشه‌های ۷ نانومتری و پایین‌تر تا سال ۲۰۲۸

9 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir